تلعب الفيتامينات دورًا مهمًا في صحتنا العامة ورفاهيتنا،،، لذا سنسلط الضوء اليوم على 5 فيتامينات مهمة لمنع تساقط الشعر وتكثيفه وكذلك:
فيتامينات لمنع تساقط الشعر
أسباب تساقط الشعر بغزارة
تلعب الفيتامينات دورًا مهمًا في نمو الشعر وترميمه، حيث
تساعد الفيتامينات مثل البيوتين وفيتامين C و D في تقليل ووقف تساقط الشعر اختر الفواكه والخضروات الطازجة
للحصول على جرعتك اليومية من الفيتامينات.
هل تكرهين تلك الإعلانات لشامبو ما يساعد في التحكم في تساقط الشعر؟ بغض النظر عن مقدار ما نحاوله، يبدو أن الحصول على تلك الخصل الناعمة الحريرية ووضع حد لمشاكل تساقط الشعر تبدو مهمة مستحيلة.
في عائلتي، بدءًا من جدتي إلى أختي، كلهم
يعانون من مشاكل تساقط الشعر ويقومون بتجربة منتجات الشعر الأكثر غرابة على هذا الكوكب
لرؤية بعض النمو على فروة الرأس وقليل من زيادة كثافة الشعر . في حين أن هذا وضع شائع لدى معظم النساء في بلادنا
الآن، فإن ما يفشلن في فهمه هو أن عاداتنا الغذائية وأسلوب حياتنا مسؤل بشكل كبير
عن المشاكل المتعلقة بالشعر وتقصفه و تساقطه .
حيث تلعب الفيتامينات دورًا مهمًا في صحتنا العامة وجمالنا ورفاهيتنا.
ففي عالمنا اليوم الذي يسير بخطى سريعة، يتخطى الكثير من الناس وجبات الطعام أو يأكلون بسرعة أو يختارون أطعمة رديئة الجودة. و نادرًا ما تضاف الفاكهة والخضروات إلى النظام الغذائي اليومي، مما يؤدي إلى أمراض مختلفة مرتبطة بنقص الفيتامينات، بما في ذلك التأثير على أظافرك و بشرتك وكذلك شعرك ، مما يسبب تساقط الشعر بغزارة أو الصلع أو تكوين بقع على الجلد أو أظافرك.
يقول خبراء التغذية دائمًا "ما تأكله له علاقة قوية بصحة بشرتك وشعرك. فالسعرات الحرارية الكافية والدهون الصحية والبروتينات والفيتامينات ضرورية لشعر صحي. تشمل الفيتامينات ذات الأهمية الخاصة للشعر فيتامينات A و E و D. اختر الفواكه والخضروات الطازجة والمكسرات والبذور يوميًا بدلاً من الاعتماد على المكملات والفيتامينات الدوائية ، الأشكال الطبيعية للمغذيات والعناصر المهمة للجسم تكون أكثر صحة دائمًا"
وبعد أن تعرفنا على أسباب تساقط الشعر بغزارة سنتعرف على الحلول وكيفية الحد من تساقط الشعر ،
إليك خمسة فيتامينات مهمة يجب أن تتناوليها لمنع تساقط الشعر وتكثيفه ونموه بشكل أفضل:
5 فيتامينات مهمة لمنع تساقط الشعر وتكثيفه
1. البيوتين ، هل البيوتين يوقف تساقط الشعر
هل البيوتين يوقف تساقط الشعر ؟
إذا كنت تريدين إيقاف تساقط الشعر والحصول على شعر أطول وأكثر كثافة وصحة ، فلا تنس البيوتين. أصبح البيوتين سريعًا أحد أكثر المكملات والفيتامينات استخدامًا على نطاق واسع لنمو الشعر بشكل أسرع. البيوتين هو فيتامين ب7 "B7" ويلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة الشعر وتوقف تساقطه. بينما يحصل معظم الناس على جرعة جيدة من البيوتين من الطعام الذي يأكلونه كل يوم ، فهو فيتامين قابل للذوبان في الماء. هذا يعني أن جسمك لا يستطيع الاحتفاظ به ويطرد ما لم يستخدمه. لذلك تحتاج إلى الحصول على ما يكفي منه كل يوم. تحتوي العديد من منتجات العناية بالشعر الآن على البيوتين.
المصادر الغذائية للبيوتين فيتامين B7:
- الفطر ،
- الأفوكادو ،
- البيض ،
- السلمون ،
- زبدة الفول السوداني ، إلخ.
نعم بكل تأكيد هي الإجابة على سؤال هل البيوتين يوقف تساقط الشعر ؟
ومن أفضل الأكلات التي تمنع وتوقف تساقط الشعر وتكثفه هي الفطر ، فالفطر ضروري لتقليل تساقط الشعر لاحتوائه على نسبة جيدة من البيوتين.
مقالة ذات صلة:
- تجربتي مع حقن البيوتين للشعر
2. فيتامين أ أفضل فيتامين لنمو الشعر
فيتامين أ "A" هو فيتامين آخر ضروري لنمو الخلايا بشكل سليم. يساعد فيتامين A في إنتاج الزهم (زيت على فروة الرأس) ، مما يمنع الشعر من الجفاف والتكسر والتقصف. حسب العديد من الخبراء: "يحارب فيتامين أ الجذور الحرة التي تثقل شعرك وتكثفه ويعد أفضل فيتامين لنمو الشعر.
و لكن يجب أن تتوخى الحذر ، ففي حين أن فيتامين أ ضروري لصحة الشعر ونموه ، الا أن الإفراط
في تناوله يمكن أن يؤدي إلى التسمم ويمكن أن يؤدي في الواقع إلى تساقط الشعر.
المصادر الغذائية لفيتامين أ:
- زيت كبد سمك القد ،
- والخوخ ،
- والجزر ،
- والسبانخ ، إلخ.
يمكن أن تكون السبانخ مصدرًا رائعًا لفيتامين أ الذي يعد أفضل فيتامين لنمو الشعر ومنع تساقط .
3. فيتامين هـ:
المصادر الغذائية لفيتامين هـ:
- اللوز ،
- البذور ،
- الأفوكادو ،
- البروكلي ، إلخ.
الأفوكادو غني بفيتامين E (هـ) الذي يعد من أهم الفيتامينات لمنع تساقط الشعر.
4. فيتامين سي (ج) ، هل نقص فيتامين سي يسبب تساقط الشعر
هل نقص فيتامين سي يسبب تساقط الشعر ؟
يدرك معظمنا أن فيتامين سي (ج) يمكن أن يساعد في تعزيز مناعتنا
، وحمايتنا من نزلات البرد المتكررة والالتهابات الأخرى. ولكن ما يجهله معظم الناس هو أن
فيتامين سي يمكن أن يساعد في تقوية الشعر ونقصه يسبب تساقط الشعر . وهذا جزئيًا لأن فيتامين سي يساعد الجسم على
إنتاج الكولاجين ، وهو بروتين حيوي ومفيد لصحة الشعر والجلد والأظافر. علاوة على ذلك ، أشارت
دراسة حديثة نُشرت في المجلة البريطانية للأمراض الجلدية إلى أن فيتامين سي يعتبر من
مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة التي تتلف أنسجة الجسم.
المصادر الغذائية لفيتامين سي (ج):
- البرتقال
- والفلفل الأحمر
- واللفت
- وبراعم بروكسل
- والبروكلي
- والفراولة
- والجريب فروت
- والكيوي.
الفراولة والفواكه الأخرى الغنية بفيتامين سي عند نقصها في الجسم يتسبب ذلك في تساقط الشعر .
5. فيتامين د:
تتمثل إحدى طرق زيادة مستويات فيتامين د (D) في قضاء بعض الوقت تحت أشعة الشمس، حيث يكفي حوالي 15-20 دقيقة كل يوم للحصول على جرعتك من فيتامين د (D). في حين أن هذا ليس مزعجًا خلال أشهر الصيف، و لكنك قد لا تتمكن من امتصاص أشعة الشمس الكافية خلال فصل الشتاء. هذا هو الوقت الذي تلعب فيه المكملات الغذائية ومصادر الطعام الطبيعية دورا مهما لزيادة مستويات فيتامين (د) بمصادر الطعام والفيتامينات الدوائية ،
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (د) لمنع تساقط الشعر .
المصادر الغذائية لفيتامين د:
- سمك الهلبوت ،
- الماكريل ،
- ثعبان البحر ،
- سمك السلمون ،
- السمك الأبيض ،
- سمك أبو سيف ،
- فطر الميتاكي ،
- فطر بورتابيلا.
يمكن العثور على فيتامين د لمنع تساقط الشعر في سمك السلمون والأسماك وأكثر من ذلك .
إقرأ أيضا: فوائد زيت السمك للشعر والبشرة وكيفية استخدام بالضغط هنا
الخلاصة، أفضل فيتامينات لمنع تساقط الشعر وتكثيفه وتعزيز صحته
فيتامين A, B7, C, D,E من أفضل ٥ فيتامينات مهمة لمنع تساقط الشعر وتكثيفه
مقالات قد تهمك:
- تدليك فروة الرأس لتطويل الشعر تجربتي
- تنعيم الشعر بكيراتين النشا
- روتين الحفاظ على الشعر
- كيفية استعمال حبوب برفكتيل للشعر
- اسرع طريقة لتطويل الشعر في 6 ايام
- استعمالات النسكافية السحرية للشعر
- أسباب تساقط الشعر عند النساء وعلاجه
- 7 فيتامينات تغذية فائقة للشعر والأظافر والبشرة
- فوائد خل التفاح للشعر والبشرة والتخسيس، من ضمن 12 فائدة صحية مثبتة علميا لخل التفاح بالضغط هنا
إليك القائمة السحرية لبعض اكلات تمنع تساقط الشعر وتكثفه وتقويه وتعزز من صحته،،،
اكلات تمنع تساقط الشعر وتساعد على نموه
- الفطر
- الأفوكادو
- البيض
- السلمون
- زبدة الفول السوداني
- زيت كبد سمك القد
- سمك الهلبوت
- الماكريل
- ثعبان البحر
- سمك السلمون
- السمك الأبيض
- سمك أبو سيف
- الخوخ
- الجزر
- السبانخ
- البرتقال
- الفلفل الأحمر
- اللفت
- براعم بروكسل
- البروكلي
- الفراولة
- الجريب فروت
- الكيوي
- اللوز
- الأفوكادو
- البروكلي
إقرأ أيضًا: الزنك و الكرونا و فوائدة المتعددة بالضغط هنا
