ما هي تمارين الكارديو؟ و ما هي أهم 5 فوائد صحية لها؟ والتي ستجعلك تمارسها دومًا

samedi, 21 nov. 2020

...

 

 

5 فوائد صحية لتمارين القلب (الكارديو cardio) والتي ستجعلك تمارسها دومًا؟
?What are cardio exercises and what are their benefits

بالنسبة لعدد قليل من الناس، يعتبر Cardio تمرينًا مخيفًا بينما الآخرون متحمسون جدًا له. في كلتا الحالتين، يعد تمرين القلب (الكارديو cardio) أحد المكونات الرئيسية للياقة البدنية التي لا يمكن التخلص منها أبدًا في خطة لياقتك.

cardio exercises

ما هي تمارين الكارديو؟

تمارين القلب ( الكارديو cardio ) والأوعية الدموية هي الحركات و التمارين الرياضية التي تزيد من معدل ضربات القلب وتنشط الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم بدون استخدام الأثقال بالجيم.

يمكن العثور على طرق وأشكال مختلفة من تمارين القلب (الكارديو cardio) - ولكل منها إرشادات وفوائد محددة. في هذه المقالة، سنقوم بجولة للتعرف على ما هي تمارين الكارديو؟  و ما هي الفوائد الصحية لها؟ والتي ستجعلك تمارسها دومًا،،،

ما هي تمارين الكارديو؟ وما هي أهم  5 فوائد صحية لها؟ التي ستجعلك تمارسها دومًا

 

أفضل تمارين الكارديو

تمارين القلب ( الكارديو cardio ) المنزلية الشائعة والأكثر إنتشارًا خارج الصالات الرياضية هي:

تمارين كارديو منزلية وخارج الجيم

• المشي السريع 
• والجري 
• وركوب الدراجات 
• والسباحة 
• والتجديف
• قفز "نط" الحبل 
• والتزلج على الثلج. 

و يمكن ممارستها في صالة الألعاب الرياضية وتشمل آلات تمارين  القلب على:

تمارين كارديو في الجيم

•  جهاز المشي ، 
• وجهاز التدريب الإهليلجي ، 
• والدورة الثابتة ، 
• وآلة المشي ، 
• وآلة التجديف ، 
• ومدرب التزلج.

 ما هو الفرق بين تمارين الكارديو وتمارين رفع الأثقال؟

1. ترفع تمارين القلب (الكارديو cardio) والأوعية الدموية من معدل ضربات القلب ومعدل التنفس إلى مستويات معتدلة إلى شديدة لمدة 10 دقائق أو أكثر.
2. أما التمارين التي تتم بشكل أساسي لبناء القوة، مثل رفع الأثقال، واستخدام آلات الأثقال، وتمارين المقاومة، والتدريبات الأساسية، لا تُعتبر عادةً من تمارين الكارديو. إنها تهدف إلى تحدي القوة، وليس القدرة على التحمل القلبي الوعائي و هذا هو الفرق بين تمارين الكارديو و تمارين رفع الأثقال.

 

ومع ذلك، يمكنك تنظيم تمارين معينة لرفع الأثقال لرفع معدل ضربات القلب والحصول على فائدة تمارين القلب. على سبيل المثال، يوفر التمرين الشامل القليل من الراحة بين التمارين. نتيجة لذلك، يظل معدل ضربات قلبك مرتفعًا خلال سلسلة من التمارين المعقدة. 

 

هل الكارديو ينحف

يستخدم معظم الأفراد، الذين يؤدون تمارين الكارديو، التمرين كوسيلة لحرق السعرات الحرارية الزائدة والتنحيف ، كما أن التمرين يعزز أيضًا الحاجة إلى الطاقة بسبب الحركات المستمرة في جسمك. في حين أن بعض تمارين الكارديو تعمل بشكل أفضل قليلاً عندما يتعلق الأمر بخسارة الدهون ، مع ذلك فإن جميعها، تكون مفيدة لحرق السعرات الحرارية. بالنظر إلى حقيقة أن فقدان الدهون يعتمد على التوازن بين استهلاك السعرات الحرارية وحرق السعرات الحرارية ، فإن الانتقال إلى تمارين الكارديو يمكن أن يكون قرارًا قابلاً للتطبيق. الآن ، سنقوم بتصوير الفوائد التي يمكنك الاستمتاع بها مع تمارين الكارديو.

 

ما هي أهم  5 فوائد صحية لتمارين الكارديو التي ستجعلك تمارسها دومًا؟

 

1- تحسين صحة القلب

شيء واحد يجب أن تضعه في اعتبارك في البداية هو أن قلبك عبارة عن عضلة مثل أي عضلات أخرى في جسمك. إذن، فماذا تفعل لتحافظ على عضلات قوية وصحية؟ 

أنت تمارس الرياضة بالتركيز على تلك العضلات! وهكذا، الأمر نفسه ينطبق على قلبك أيضًا. يجب أن يعمل من أجل أن يصبح قويا ويبقى قويا! إذا فشلت في القيام بذلك، فسوف يضعف قلبك بمرور الوقت وسيحدث ذلك مجموعة من الآثار الصحية السلبية.

 

عندما تضخ قلبك بمعدل أسرع بشكل منتظم، يصبح في حالة جيدة ويصبح صحيًا. إذا قمت ببعض تمارين الكارديو اليومية السهلة مثل صعود الدرج والجري قليلاً، فسيكون معدل ضربات قلبك في الجانب الإيجابي.

  إقرأ أيضًا: ما هي أعراض السكتة القلبية أو مرض القلب بالضغط هنا

2- تمارين الكارديو لإنقاص الوزن والأيض المعزز

هناك فوائد صحية لا تنتهي لتمارين الكارديو والتي يمكن ممارستها بشكل يومي. والتمثيل الغذائي هو سبب آخر لممارسة وتنفيذ برنامج التمرين المحدد هذا. إلى جانب تسريع معدل ضربات قلبك، فإن تمرين الكارديو يعمل بشكل رائع لتعزيز معدل العمليات الصحية الحيوية الأخرى مثل قدرات التمثيل الغذائي لديك! وبالتالي إنقاص الوزن.

 

بشكل عام، كلما أصبح تمرين الكارديو أكثر كثافة، يمكن ملاحظة النتيجة في معدل الأيض لديك. حيث يعمل ذلك على زيادة التمثيل الغذائي بشكل كبير. 

وعندما تزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك، فإنه يجعل من السهل الحفاظ على وزنك (أو فقدان الوزن أو زيادة الوزن، كما هو مطلوب).

 

3- ملامح هرمونية محسنة

قد تتفاجأ ولكن هذا واقع، تعمل تمارين القلب والأوعية الدموية على تحسين المظهر الهرموني في جسمك بشكل كبير! نعم، تعمل تمارين الكارديو على تغيير الشكل الهرموني في جسمك وإطلاق هرمونات "الشعور بالرضا" التي تساعد في التخفيف من علامات الاكتئاب والإرهاق بطريقة رائعة. كما أن من فوائد ممارسة تمارين الكارديو أنها تعمل على إفراز الهرمونات التي تقلل الشهية. غالبًا ما يُنظر إلى هؤلاء الأفراد الذين يشاركون بانتظام في تمارين الكارديو على أنهم يتمتعون بنظرة أكثر إيجابية تجاه الحياة لمجرد أن تمارين الكارديو تقدم لهم فوائد تخفيف التوتر.

 

4- قدرة أفضل على التعافي

ستساعد الأشكال المنخفضة والمعتدلة من تمارين الكارديو في تقليل وقت التعافي أيضًا! مباشرة بعد قضاء جلسة شاقة في صالة الألعاب الرياضية والقيام بمجموعات كثيرة من التدريبات المكثفة ، يمكن أن يساعدك المشي أو الركض الخفيف أو القفز على جهاز المشي في إزالة العناصر الثانوية التي تم إنشاؤها أثناء جلسة الرفع في جسمك.

 

في هذا السيناريو، ستساعدك تمارين القلب والأوعية الدموية في استنتاج تأخر ظهور آلام العضلات. علاوة على ذلك، سيحمل التمرين المزيد من الدم الغني بالأكسجين إلى أنسجة عضلاتك مما يزيد من عملية إصلاح وإعادة بناء جسمك. باختصار أو بكلمات أبسط ، سيساعدك هذا على أن تكون قادرًا على العودة إلى صالة الألعاب الرياضية بشكل أسرع والعمل على عضلاتك الثمينة مرة أخرى.

ومع ذلك، تذكر أن تحقيق التوازن الدقيق بين الراحة والتمرين أمر مهم لأن عدم الراحة أو الحصول على قسط كبير من الراحة سيقودك إلى عدم رؤية أي نتيجة إيجابية على الإطلاق! بمجرد تحقيق الشفاء التام، يجب أن تكوني متكررة من حيث تمارين القلب من أجل ولادة عضلات جديدة. لكن تأكد، في هذا المسعى، أنك لا تعاني من أمراض القلب الشديدة أو أن أمراض القلب ستكون عقبة في طريق شفائك.

 

5- علاج السكري

بشرى سارة لمرضى السكري - فمن فوائد ممارسة تمارين الكارديو، أنك ستتمكن من إدارة مرض السكري في جسمك! نعم هذا صحيح. عندما تقوم بتلك التمرين في بيئة مثالية في صالة رياضية متعددة جيدة في منطقتك، فهذا يعزز قدرة عضلاتك على الاستفادة من الجلوكوز. أولئك الأفراد الذين يؤدون التمرين بشكل منتظم هم أكثر عرضة للتحكم الجيد في نسبة السكر في الدم لديهم وأقل عرضة لتقلبات السكر في الدم مقارنة بأولئك الذين لا يمارسون الرياضة!

 

ابحث عن صالة رياضية جيدة بالقرب منك وابدأ التمرين

يمكن أن تكون تمارين الكارديو صعبة ويمكن أن تضر التدريبات المكثفة بجسمك أيضًا! وبالتالي، يصبح من المهم للغاية العثور على صالة ألعاب رياضية قريبة جيدة وبدء تمارين الكارديو تحت إشراف الخبراء. 

فمن فوائد تمارين الكارديو، انها ستساعدك على تحسين أداء عضلة القلب وتُبعد عنك أمراض القلب وتعمل على تحسين صحة قلبك، وملفك الهرموني، والتمثيل الغذائي، وزيادة معدل الشفاء، وتساعد في التحكم في مستوى السكر في الدم وخسارة الوزن والتحكم فيه. 

إذا كنت تريد صحة جيدة، انضم إلينا واحصل على جميع الفوائد الصحية لتمارين القلب ( الكارديو cardio )...

إقرأ أيضًا: أجعل بيتك أورجانيك مع فوائد البيكنج صودا الجمة بالضغط هنا
إقرأ أيضًا: الزنك و الكرونا و فوائدة المتعددة بالضغط هنا
إقرأ أيضًا: ما هي بذور الشيا و ما هي فوائدها التي لا تصدق بالضغط هنا
إقرأ أيضًا: 5 فيتامينات مهمة تمنع تساقط الشعر ،،، تعرف عليها بالضغط هنا

ليصلك كل ما هو جديد ومفيد وصحي برجاء الإعجاب بصفحتنا على الـ FaceBook

• مشاركة
• مشاركة
• مشاركة
• مشاركة
• مشاركة

عن كاتب المقال

كاتب ومحرر اخبار اعمل في موقع masrynews4all .

آخر المشاركات من قسم صحة عامة كتبها Masry

عرضاخفاءالتعليقات

الغاء