التغذية تلعب دورًا مهمًا في الوقاية من أمراض الجهاز التنفسي وبالتالي الأمراض المرتبطة بالرئة وإدارتها، وقد ثبت أنها تعدل من سمية الملوثات.
إليك كيف يمكن لبعض التعديلات والنصائح الغذائية أن تساعد في حماية رئتيك والوقاية من أمراض الجهاز التنفسي وكذلك سرطان الرئة،،،
مع ارتفاع مستويات تلوث الهواء المحيطة بنا، من الضروري التأكد من تعديل نظامك الغذائي وفقًا لذلك حتى تظل رئتيك خالية من الأمراض.
وكذلك من المهم أن نلاحظ أن الإجهاد الناتج عن ظاهرة الأكسدة يلعب دورًا مهمًا في التسبب في الأمراض المتعلقة بالتلوث من أمراض الجهاز التنفسي والأمراض التي تصيب الرئة. لذلك تلعب التغذية الصحية دورًا مهمًا في الوقاية منها وإدارتها وعلاج بعض الأمراض التي تصيب الرئه و الجهاز التنفسي عامة، وقد ثبت أيضًا أنها تعدل من سمية الملوثات.
أدناه، توصي Masrynews4all ببعض النصائح الغذائية والأطعمة التي يجب أن يتضمنها نظامك الغذائي لتنظيف رئتيك والوقاية من أمراض الجهاز التنفسي والرئة بشكل طبيعي للحفاظ على الصحة العامة،
إقرأ أيضًا: كيف تحمي نفسك من فيروس كورونا المستجد وسلالته المختلفة بالضغط هنا
نصائح غذائية لتنظيف رئتيك والوقاية من أمراض الجهاز التنفسي والرئة بشكل طبيعي
فيتامين أ والكاروتينات
المصادر الحيوانية لفيتامين أ والكاروتينات هي (الحليب والبيض) ومنتجات الألبان
أما المصادر النباتية مثل الفواكه والخضروات البرتقالية والصفراء (مثل الجزر) هي المصادر الغذائية
الرئيسية للكاروتينات، بما في ذلك ألفا / بيتا كاروتين والليكوبين، والمعروفة باسم
مضادات الأكسدة. والتي تقلل من إطلاق السيتوكين الذي يزيد من الالتهابات في مجرى الهواء،
مما يحمي بدوره الرئة و الجهاز التنفسي ويعزز الاستجابة الوقائية.
فيتامين ج و هـ
من المعروف أن المستويات المنخفضة من فيتامين C و E تسبب زيادة مستويات O3 في الجسم والتي يمكن أن تؤدي إلى تضيق القصبات
الهوائية استجابة للملوثات وتفاقم أمراض الجهاز التنفسي الانسدادي والحساسية و كذلك الأمراض المرتبطة بالرئه. المكملات
الغذائية من الفواكه والأطعمة الغنية بفيتامين E ستلعب تأثيرًا استباقيًا ووقائيًا على هذه الجهاز
التنفسي و الرئتين وتمنع المزيد من الالتهابات وتقلل أيضًا من القدرة الكلية المضادة
للأكسدة لتهدئة نقصان مستويات O3.
لفيتامين ج (C) دور تم بحثه وإثباته في الوقاية من مرض الانسداد
الرئوي المزمن وسرطان الرئة وباقي أمراض الجهاز التنفسي عامة.
فيتامين د
فيتامين د أو فيتامين أشعة الشمس، من المعلوم مدى تأثير نقص
فيتامين د، ونسبة فيتامين د في الجسم على صحة العظام، وفيتامين د لا يساعد في صحة العظام،
ومرض السكري والغدد الصماء فقط بل يساعد في الكثير من العمليات الحيوه في جسم
الانسان، وأحدث الأبحاث حول فيتامين د توصي بأن التعرض للشمس أمر لا بد منه.
يلعب فيتامين د دورًا إنزيميًا في إمتصاص الجسم للكالسيوم
والفوسفور بطريقة تقلل من شدة الأعراض في الخلايا المصابة بالفعل من خلال تنظيم استجابات
الحساسية، وزيادة كتلة العضلات الملساء وقدرة الرئة وبالتالي الجهاز التنفسي. وعليه
فإن تناول فيتامين د ( (Dبشكل أسبوعي، والغذاء الغني بالكالسيوم والفوسفور الكافي، والتعرض
لأشعة الشمس أمر لا بد منه للأشخاص الذين يعانون من رئتين معرضتين للإصتبة
بالامراض.
الكركمين
الكركمين هذه المادة الكيميائية النباتية المستخلصة من الكركم
و تتسم أن لها تأثير قوي كمضاد للإلتهابات جنبًا إلى جنب مع الخصائص المضادة للتورم
والفطريات ومضادات الأكسدة، خاصة في الرئتين والجهاز التنفسي. قد يحمي أيضًا من تطور
التليف الرئوي. كما أن الكركمين له دور وقائي ضد تلف الحمض النووي الناجم عن الزرنيخ
وعادم الديزل والتسمم الخلوي الناجم عن السيسبلاتين والأضرار الخلوية المرتبطة بالملوثات
العضوية.
الدهون مثل زيوت أوميغا 3 (أو n-3 الدهون المتعددة غير المشبعة - PUFAs) ، الموجودة في زيوت الأسماك، لديها
القدرة على تقليل الالتهاب بسبب الجسيمات الدقيقة التي تسبب إصابة مباشرة بالتهابات
اللثة. وهو معروف أيضًا بخصائصه المضادة للتخثر والتي تحمي مرضى القلب الذين يتعرضون
للتلوث في الداخل والخارج.
الكولين
يشارك الكولين في العديد من الوظائف البيولوجية لجسم الانسان بما في ذلك تحسين أداء والوقاية من أمراض الجهاز التنفسي والرئة. وتشمل المصادر الغذائية للكولين اللحوم والكبد والبيض والدواجن والأسماك والمحار والفول السوداني والقرنبيط. يقلل تناول الكولين من الحمضات وأنواع الأكسدة التفاعلية التي تؤدي إلى تدهور الكولاجين.
التفاح
التفاح هو مصدر غني بالألياف ويحتوى كذلك على سعرات حرارية
قليلة.
فهو مصدر غني بالألياف وقليل السعرات الحرارية. بالإضافة
إلى ذلك، فهو مليئ بوفرة من الفيتامينات وكذلك مركبات الفلافونويد التي تساعد في الحفاظ
على صحة الجهاز التنفسي والرئة.
التفاح غني أيضًا بالكيرسيتين، وهو فلافونويد يساعد في تطهير
الرئتين.
الفلفل
الفلفل مصدر غني بفيتامين سي، ويساعد في الحفاظ على صحة
الرئتين والوقاية من أمراض الجهاز التنفسي لفترة طويلة من الزمن. يقال إن فيتامين C (ج) مضاد قوي للأكسدة وله فوائد هائلة للمرضى الذين يعانون من أمراض
الرئة المزمنة. يساعد فيتامين سي أيضًا في إزالة السموم من الجسم، وبالتالي يقلل من معدلات
تلف أنسجة الرئة ويعزز إصلاح الأنسجة التالفة سابقًا.
الخضروات الصليبية (فصيلة الكرنب)
تعد الخضروات الصليبية (فصيلة الكرنب) مثل البروكلي
واللفت والقرنبيط والكرنب (الملفوف) وبراعم بروكسل وما إلى ذلك من أكثر الأطعمة الصحية.
إنها مصدر ممتاز للفيتامينات، ويعمل كمضادات للأكسدة ويمكن أن تساعد في تحسين صحة الرئة
والوقاية من أمراض الجهاز التنفسي عامة.
إن النظام الغذائي الصحي المعدل، والمكمّل بمضادات الأكسدة والعوامل المضادة للالتهابات، يمكن أن يساعد ويساهم في مواجهة الآثار الضارة للتلوث، وخاصة تنظيف رئتيك والوقاية من أمراض الجهاز التنفسي - العلوي والسفلي على حد سواء بما في ذلك الرئة بشكل طبيعي، فلابد أن تبدأ من اليوم بتضمين تلك المأكولات والتعديلات والنصائح الغذائية في نظامك الغذائي للحفاظ على رئتين نظيفتين وبالتالي الابتعاد عن والوقاية من أمراض الجهاز التنفسي،
حباكم الله بوافر الصحة والعافية
مقالات قد تهمك:
- ما هو الشق الحنجري
- طرق الحفاظ على الرئة وصحة الجهاز التنفسي
- أفضل العلاجات المنزلية الطبيعية للشخير بالضغط هنا
ليصلك كل ما هو جديد ومفيد وصحي برجاء الإعجاب بصفحتنا على الـ FaceBook
