ما هو فيتامين د
أسئلة واستفسارات كثيرة تأتي موقع masrynews4all حول فيتامين د Vitamin D صاحب الفوائد التي لا تُصدق سنجيب عنها في هذا المقاله المضيئة حيث أن القدرة على التعرض البسيط لأشعة الشمس يعتبر مصدرا رئيسيا لفيتامين د الطبيعي ، فهناك دراسة أفادت بأنه يكفي أقل من 5 دقائق من المكوث تحت أشعة الشمس للجسم لتحويل الكولسترول الموجود في جلد الإنسان و العضلات إلى فـيتامين د ، باستخدام الأشعة فوق البنفسجية للشمس.
أعراض نقص فيتامين د وفوائده ومصادرة الطبيعية
ما هو فيتامين د
- تحويل الستيرولات الموجودة في دهون الحيوانات (7-ديهيدروكوليسترول) إلى فـيتامين د 3 D3
- وتلك الموجودة في النباتات (إرغوستيرول) يتم تحويلها إلى فيتـامين د 2. D2
يشارك
فـيتامين D بشكل
أساسي في الحفاظ على توازن الكالسيوم والفوسفور في أجسامنا بينما يشارك فيتامين D3 تحديدا في تنظيم أكثر من 50 جينًا ، أحدها هو جين بروتين D nCalbindi المرتبط بالكالسيوم.
يتم قياس فـيتامين د بالميكروجرام. يوصي بتزويد الجسم ب 10 ميكروغرام / يوم . في حالة الحد الأدنى من التعرض لأشعة الشمس تعتبر ذلك هو جرعة فيـتامين د اليومية المناسبة. كما يلاحظ بأنه يجب ممارسة الأنشطة الخارجية للحصول على أقصى قدر من التعرض لأشعة الشمس، خاصة في المناطق الحضرية لتزيد الجسم بجرعة فيـتامين د اليومية المناسبة.
مصدر فيتامين د الطبيعية أو الأطعمة الغنية بفيتامين د
فيما يلي قائمة بمصادر فيتامين د الطبيعية من الغذاء VIT D2 + D3 (مكغ) / 100 جم:
- زيت السمك ، كبد الحوت 250
- فطر شيتاكي مجفف 3.9
- البيض 2
- اللبن (الحليب كامل الدسم) 1.3
- شيدر / بارميزان 0.6
بخلاف ذلك، ستوفر الأطعمة والأكلات الغنية بفيتامين د (D) أيضًا بعض تلك الكمية. وعادةً ما تكون:
- الحليب
- حليب الصويا
- الجبن والزبادي
- السمن
- الزبدة
أعراض نقص فيتامين د في الجسم
لدي الكثير من الأشخاص فإن انخفاض الفيتامينات مثل فيتامينات vitamin D يؤدي إلى الاصابة بالعديد من الامراض المزمنه وبشكل متكرر حيث يرجع السبب الى ان فيتـامين د هو المسؤل عن المحافظة على المناعة في جسم الإنسان وكذلك الوقاية من فقر الدم " مرض الأنيميا "
إقرأ أيضا: هل يمكن علاج فقر الدم نهائيا
يسبب نقص فيتامين د لكثير من الناس علامات الاحساس بشكل مستمر لديهم بالوهن و الإرهاق والتعب و الآلام و لين العظام و ألم الظهر والمفاصل وخصوصا لدى كبار سن
في كثير من الاحيان يسبب نقص هذا الفيتامين الحيوي في الاكتئاب ويؤدي أيضا إلي بطء التئام الجروح والتعب الشديد للجسم و تساقط الشعر و ضعف الرؤية .
أهمية فيتامين د للأطفال وأعراض نقصه لديهم
فيتامين
د هام جدًا للأطفال في مراحل النمو المختلفة، فمن أعراض نقص فـيتامين د الإصابة
بالكساح " مرض ضعف العظام و العضلات والإرهاق عند
الرضع و الأطفال " ، فنقص فـيتامين د في أجسامهم سبب رئيسي لنقص تكوين
العظام مما يؤدي إلى تقوس الساقين.
أعراض نقص فيتامين د لكبار السن
عند
كبار السن، يؤدي نقص فيتامين (د) إلى هشاشة العظام أو لين العظام . فهذا من
الأعراض الرئيسية لنقص فيتامين د لأن المعادن اللازمة لإبقائها قوية لا تدخل العظام
وكذلك يعتبر فقر الدم و السكر والاكتئاب وأمراض كثيره اخري من أعراض نقص فيتامين د لدى كبار السن.
أعراض نقص فيـتامين للرجال والنساء
تشير الأبحاث العلمية إلى أن المستويات المنخفضة من فيتامـين د تزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم لدى الرجال وسرطان الثدي لدى النساء.
أعراض نقص فيتامين د عند الرجال
هناك دراسة حديثة من قبل منظمة الصحة في أبوظبي بالإمارات أفادت بوجود علاقة بين نقص الفيتامين د و أعراض الإصابة بالضعف العام والوهن بالإضافة إلى ضعف الانتصاب لدى الرجال
أسباب نقص فيتامين د المعروف عند الرجال
الأسباب
الأساسية لنقص فيتامين د هي الإصابة بالأمراض التي تؤثر على امتصاص المعادن وفيتامين د ومنها :
- تليف الكبدي
- الاضطرابات الهضمية
- الامراض المزمنة
- السمنة المفرطة حيث ان الخلايا الدهنية تعمل على عزل الفيتامين د
- امراض الكلي والكبد حيث الامراض المزمنة تعمل على تقليل الانزيمات المسؤلة عن تحويل فيتامين د
- بالإضافة الى أهم أسباب نقص فيتامين د في جسم الإنسان وهو عدم التعرض بصورة كافية الى اشعة الشمس .
أسباب عدم امتصاص فيتامين د
كما
ان هناك العديد من الأسباب الاخري لعدم أمتصاص الجسم فيتامين د مثل :
- العمر و النمو : مع تقدم العمر تقل القدرة على امتصاص الجسم لفيتامين د وكذلك ضعف المناعة
- لون البشرة : تعمل لون البشرة عامل اساسي ايضا حيث ان اصحاب البشرة الداكنة لديهم قدرة اقل على انتاج الفيتامين بخلاف اصحاب البشرة الفاتحة
- الادوية : استخدام الادوية بدون استشارة الطبيب تؤدي الى المشاكل عديدة وقد تتسبب فى نقص فيتامين د وتشمل هذه الادوية :
- الادوية الخافضة للكوليسترول مثل " كوليسترامين وكوليستيبول "
- المنشطات مثل " بريدنيزون "
- ادوية الهلع والنوبات العصبية مثل " الفينوباربيتال والفينيتوين "
- ادوية السل " الريفامبين "
- ادوية انقاص الوزن مثل " أورليستات "
كما ذكرنا سابقا بأن مصدر فيتامين د الطبيعي هو بعض الأطعمة و الأكلات الغنية به جنبا الى جنب مع التعرض لأشعة الشمس للحصول على الجرعة اليومية والأسبوعية لفيتامين د ولكن هل سألت نفسك من قبل كيف يتم إنتاج فيتامين دال في اجسامنا؟
كيف يتم إنتاج فيتامين د في الجسم؟
- اذا تحدثنا عن بعض أهم الفيتامينات التي يحتاجها جـسم الإنسان؛ فيتامين د سيتصدر هذه القائمة. لقد تبين أن هذا الفيتامين الرائع هو المغذي الرئيسي الذي يحمي معظم أجزاء الجسم ويحافظ على معظم الظروف الصحية.
- يُعرف أيضًا باسم فيتامين "أشعة الشمس" ، ويتم إنتاج فيتامين د في بشرتك استجابةً لأشعة الشمس.
- فيتامين د (D) ضروري للنمو الطبيعي، ويقال بأنه قابل للذوبان في الدهون وهو أمر حيوي لتنظيم امتصاص الكالسيوم والفوسفور، وهما الاثنان معروفان بتقوية العظام وتسهيل وتعزيز وظيفة الجهاز المناعي الطبيعي. الحصول على كمية كافية من فيتامين د ضروري للنمو الطبيعي وتطور العظام والأسنان ، فضلاً عن تحسين المقاومة والمناعه ضد بعض الأمراض.
- إذا كنت تعتقد أن فوائد فيتامين د ليست سوى القليل، فانتظر حتى ترى ما يخبئه فيتامين أشعة الشمس. أولاً ، دعنا نعرف ما هو الدور الذي يلعبه قيتامين د في أجسامنا،،
أولاً ، لنتعرف على الدور الذي يجب أن تلعبه الفيتامينات في أجسامنا ولماذا يجب علينا أن نهتم بفيتامين أشعة الشمس تحديدا ،،،
ما سبب أهمية فيتامين د وما الدور الذي يلعبه في جسم الإنسان؟
كما تعرفنا فيتامين د ضروري لامتصاص المعادن الأساسية مثل الكالسيوم والفسفور من أجل تعزيز نمو العظام. كما تم ربط نقص فيتامين د بـ زيادة الوزن والاكتئاب وأمراض القلب ، وأمراض آخرى. ينتج الجسم نفسه فيتامين د ، فقط بعد تعرض الجلد لأشعة الشمس الكافية. هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على كميات كافية من فيتامين د الطبيعي؛ ومع ذلك فإن أفضل مصدر طبيعي له هو ضوء الشمس. قد يؤدي النقص الشديد في فيتامين د إلى ظهور العظام ناعمة ورقيقة وهشة وسلهة والإصابة بحالة تعرف بالكساح عند الأطفال وهشاشة أو لين العظام عند البالغين
تشير الأبحاث إلى أن فيتامين د يمكن أن يلعب دورًا حيويًا في الوقاية والعلاج من عدد من الحالات المرضية المختلفة، والتي تشمل:
- مرض السكري من النوع الأول والنوع الثاني،
- وارتفاع ضغط الدم،
- وعدم تحمل الجلوكوز،
- والتصلب المتعدد.
ملخص أعراض نقص فيتامين د
تشير الأبحاث إلى أن فيتامين (د) يمكن أن يلعب دورًا حيويًا في الوقاية من بعض الحالات الصحية والأمراض، فيما يلي بعض أعراض نقص فيتامين د في جسـم الأنسان:
- ضعف الجهاز المناعي: قد يكون للفيتامين D تأثير على نظام المناعة، وقد يزيد نقصه من خطر الإصابة بالأمراض المعدية حيث يقلل نقص نسبة فيتامين D مناعة الجسم مما يؤدي الي الإصابة بالكثير من الأمراض والآلام كثيرًا.
- الإرهاق والتعب: قد يشعر الشخص بالإرهاق و الشعور بالإعياء الدائم والتعب الزائد بشكل عام.
- ضعف العظام والعضلات: قد يصبح الشخص أكثر عرضة للكسور والتشنجات العضلية، و آلام العظام و الظهر والمفاصل
- تساقط الشعر المفرط
- ألم عضلي
- نقص كثافة العظام "هشاشة ولين العظام"
- الكساح عند الأطفال
- بطء التئام الجروح
- نقص في الرؤية وزغللة العين
- تغيرات المزاج: يمكن أن يسبب نقص فيتامين D تغيرات في المزاج مثل الاكتئاب والقلق، يظهر ذلك بوضوح على سلوك الفرد.
وهذه
بعض الأعراض للمصابين بـ نقص فيتامين د و أكثرها تأثيرا على حياة الأفراد أن الشخص يعاني من الشعور بالتعب والوهن بشـكل
مستمر.
أعراض نقص فيتامين د الصداع
نقص فيتامين D قد يتسبب في عدة أعراض كما علمنا، ومن بين هذه الأعراض قد يكون الصداع أحدها. ومع ذلك، يجب الانتباه إلى أن الصداع قد يكون سببه عوامل أخرى غير نقص فيتامين D، وأنه يجب استشارة الطبيب لتحديد السبب الحقيقي للصداع.
أخطر أعراض نقص فيتامين د
من
أخطر أعراض نقص فيتامين د أنه يمكن أن يساهم في خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم
لدى الرجال وسرطان الثدي لدى النساء.
إذا كنت تعاني من هذه الأعراض، يُنصح بزيارة الطبيب لتقييم مستوى فيتامين D في الجسم واستشارته بشأن العلاج المناسب والجرعات الموصى بها من الفيتامين.
فوائد فيتامين د
فيما
يلي بعض فوائد فيتامين د جديدة التي يجب أن تعرفها:
- ١. هل نقص فيتامين د يسبب زغللة العينفيتامين د قد
يحافظ على منع أسباب مشاكل العين
من أهم فوائد فيتامين د الرعاية البصرية. حيث تبدأ الرؤية في الإنخفاض مع تقدمنا في العمر، ولكن الكمية المثلى من مستوى فيتامين د في جسـم الانسان قد تساعد في منع أعراض نقص الإصابة مثل هذه المشاكل وكذلك يساعد في تقليل الإصابة التهاب الشبكية ويقلل من زغللة العين ، وهو أحد أعراض الشيخوخة.
واحدة
من اهم فوائد فيتامين د تشمل العناية بالبصر وصحة العين .و للرد على سؤال هل نقص فيتامين د وصحة العين والنظر وللرد على سؤال هل نقص فيتامين د يسبب زغلله العين ؟ تكون الإجابة نعم يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى حدوث زغللة العين
٢. قد يساعد فيتامين د في تقليل التشنجات العضلية
أحد الأدوار المهمة لفيتامين د هو الحفاظ على أداء العضلات من الإصابة و زيادة درجة تحملها و قوتها من خلال مساعدتها على امتصاص الكالسيوم. قد يسبب نقص فيتامين د آلامًا في العضلات، وهي واحدة من أولى علامات الكساح. لا تتجاهل تقلصات العضلات الغريبة التي قد تحدث في أي وقت في يديك أو قدميك.
من اهم فوائد فيتامين د تقليل التشنجات العضلية و كذلك من أعراض نقص فيتامين د عند الأطفال و الرضع هو الإصابة بالكـساح " ليـن العظام "
٣. قد يساعد في تقليل مستوى الكولسترول الضار
تشمل فوائد فيـتامين د خفض " نقص " مستـويات الكوليسترول الضار . أظهرت الدراسة أن تناول الكالسيوم وفيتامين د معًا قد يساعد في تحسين ارتفاع مستويات الكوليسترول لدى النـساء - اللائي يعانين من الإصابة بكثرة الدهون و زيادة الوزن أو أن تظهر السمنة بعد انقطاع الطمث - بأن يخفض نسبة الكوليسترول الضار في جـسم الانسان فإذًا فيـتامين د له آثار إيجابية على صحة قلبك.
الكوليسترول
تشمل فوائد فيتامين د خفض مستـويات الكوليسترول الضار. قد يساعد في الحفاظ على صحة القلب وتقليل أعراض الإصابة بالصداع المزمن.
٤. فوائد فيتامين د للتنحيف وفقدان الوزن
ارتبطت الكمية الكافية من نقص فيتـامين د فوق الجـسم بفقدان الوزن و الإصابة بالنحافة . وفقًا لبعض الدراسات، أدت مستـويات فيتـامين د إلى انخفاض كتلة الدهون. ويقال أن فيتـامين د يمكن أن يقلل من تكوين خلايا دهنية جديدة في الجـسم. يمكن أنه يمنع تخزين الخلايا الدهنية، مـما يساعد في عدم تراكم الدهون.
حصول
الجسم على كمية كافية من فيـتامين د يساعد على التنحيف و إناقص الوزن
٥. يساعد فيتامين د على الوقاية من الصداع النصفي
ما مقدار وحدة فيتـامين د الذي تحتاجه يوميًا "جرعة فيتـامين د اليومية المناسبة"؟
إليك
الكمية أو الجرعة الموصي بها من فيتـامين د يوميًا "جرعة فيتـامين د اليومية
المناسبة لجسم الانسان".
١ -جرعة فيتامين د اليومية للأطفال
تختلف
النسب الرئيسية حسب أعمارهم حيث يحتاج الأطفال الذين أعمارهم من سن 1 إلى 13 عامًا
إلى 15 وحدة ميكروجرامًا (ميكروجرام)
٢- جرعة فيـتامين د اليومية للمراهقين
يحتاج
المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا إلى 15 وحدة ميكروجرامًا (ميكروجرام)
٣- جرعة فيتـامين د اليومية للبالغين
يحتاج
البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 19-50 عامًا إلى 15 وحدة ميكروجرامًا
(ميكروجرام)
أفضل مصادر فيتامين د الطبيعي في الأكل
وفقًا لجمعية التغذية البريطانية، فإن حوالي 15 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس ثلاث مرات في الأسبوع بين الساعة 11:00 صباحًا و 3:00 مساءً أمر ضروري للحصول على فيتـامين د. وإليك بعض المصادر الغذائية لفيتامين د التي يجب أن تدرجها في حياتك اليومية:
- زيت السمك وكبد الحوت
- فطر شيتاكي مجفف
- البيض
- اللبن (حليب كامل الدسم)
- جبنة شيدر أو بارميزان
- حليب الصويا
- الزبادي
- مارجرين
- الزبدة (يفضل الزبدة البيضاء)
- أغذية لمنع هشاشة العظام
ما
هو فيتامين د 50000 Vitamin D
كما
أشرنا في هذه المقالة فإن وحدة فيتـامين د هو فيتـامين ستيرويد، وهو مجموعة من
الهرمونات القابلة للذوبان في الدهون والتي تشتهر بالدور الذي تلعبه في دعم صحه العظام
والمساعدة في امتصاص الكالسيوم والفوسفات من الجهاز الهضمي
و
أظهرت الدراسة الشائعة العديد ارتفاع الحماية ومنع نقص و
ظهور أعراض الإصابة بفيروس كورونا " كوفيد-19
" المستجد
ومع ذلك ، فإن مجموعة متزايدة من الأبحاث تسلط الضوء على دورها المهم في دعم أنظمة الجـسم الأخرى بما في ذلك القـلب والأوعية الدموية وتوازن السكر في الدم وللحماية من نقص و ضعف العضلات والمفاصل والإرهاق لدي الكثير من الأشخاص
تحتوي فيـتامين د3 50000 D3 وحدة دولية مثالية لأولئك الذين يجدون صعوبة في الوصول إلى مستـويات عالية من فـيتامين د في أجسامهم والحفاظ عليها. بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى زيادة فورية في فـيتامين د، فإن تركيبة فيتـامين D3 50000 وحدة دولية هي طريقة مناسبة وفعالة للحصول على الدعم الكبير الذي يحتاجونه.
الاستخدام المقترح لفيتامين دال 50000 Vitamin D
الجرعة الموصى بها من فيتـامين د 50000 Vitamin D تكون كبسولة وحدة في الأسبوع ، لأن هذا المنتج عبارة عن كبسولة من الفيتامين د يؤخذ بجرعة عالية مرة وحدة وغير مخصصة للاستخدام اليومي. وفي جميع الحالات يتم استشارة الطبيب الخاص بك قبل تناول فيتـامين د 50000 Vitamin D وكذلك لتحديد وحدة الجرعة المناسبة لك.
و في النهاية وبعد أن تعرفنا على أعراض نقص فيتامين د وفوائده ومصادرة الطبيعية لا تنس أن تضيف مصادر فيتامين د Vitamin D إلى حياتك بالإضافة إلى التعرض لأشعة الشمس ٣ مرات على الأقل اسبوعيا لدرء الكثير من المشاكل الصحية التي قد تواجهك.
إقرأ أيضا: كيف تخسر وزنك في أسبوعين مع نظام غذائي (دايت) نتائجه رائعة ومجرية بالضغط هنا
إقرأ أيضاً نصائح سرية للغاية وبسيطة للتخلص من الدهون والتخسيس مع رجيم الـ 9 نصائح بدون تعب بدون حرمان اضغط هنا
ليصلك كل ما هو جديد ومفيد وصحي برجاء الإعجاب بصفحتنا على الـ FaceBook
