تجربتي مع افضل نظام غذائي لزيادة الوزن غير مكلف لعلاج النحافة

Wednesday, 24 Feb 2021

...

 

افضل نظام غذائي لزيادة الوزن وعلاج النحافة غير مكلف

 

ما هي طريقة زيادة الوزن بسرعة وبطريقة صحيّة؟
أفضل 12 وجبة لزيادة الوزن بطريقة صحيّة وسريعة
كيف أزيد وزني بسرعة؟
طرق سريعة لعلاج النحافة
تخلصي من النحافة بشكل سريع
كيفية زيادة الوزن بسرعة كبيرة

ما هى الطرق الصحية الآمنة لزيادة الوزن؟

ما هو افضل نظام غذائي لزيادة الوزن غير مكلف؟

ما هو أفضل نظام غذائي لعلاج النحافة؟

استفسارات عديدة تآتي masrynews4all بخصوص هذا الموضوع الهام للكثير منا، حيث تعتبر النحافة مشكلة صحية محليّة وعالميّة، تؤرق الكثير من الشبان والشابات حول العالم، لما لها من أثر صحي ونفسي مؤلم على الشخص.

Thinness treatment

فما هي النحافة وكيف يتم قياسها؟

يتم قياس النحافة بناءاً على الطول وشكل العظام ويتمّ القياس حسب مقياس (BMI)

حيث يتمّ قياس مؤشر كتلة الجسم حسب التقديرات التالية:

نقصان الوزن "النحافة" : أقل من 18.5

الوزن الطبيعي الصحي والآمن : من 18.5 حتى 24.9

زيادة الوزن : من 25.0 حتى 29.9

السمنة : من 30 فيما أعلى

 

اسباب النحافة المفرطة منذ الصغر

تتعدّد أسباب النحافة منها البسيطة أو المفرطة والمؤدية للكثير من المشاكل الصحيّة والنفسيّة نذكرُ منها:

• الأسباب الوراثية "النحافة الوراثية" : تنتشر النحافة في معظم الأشخاص بسبب العامل الوراثي للأسرة المصابة بهذا المرض نتيجة توارث الخصائص الفيزيائية للجسم من الآباء والأجداد وتسمى النحافة الوراثية.
• سرعة الأيض: وهي سرعة حرق الجسم واستهلاكه للسعرات الحرارية في الجسم، مما يسرع من هضم الطعام دون الاستفادة الكاملة منه أو تخزينه على شكل لحوم أو دهون حتى تتم عملية بناء الجسم وزيادة الوزن.
• ضعف الشهيّة: وهي قلة أو انعدام رغبة الشخص على تناول الطعام في أوقاته المعتادة مسبباً الجوع والحرق الزائد في الدهون القليلة المتراكمة في الجسم، وبالتالي يؤدي إلى ضعف الوزن.
• النشاط البدني: يعمل بعض الأشخاص في أعمال شاقة تتطلب نشاط زائد، مما يتطلب جهداً كبيراً يؤدي لحرق سريع وكبير في السعرات الحرارية المكتسبة من الطعام.
• المشاكل النفسيّة: يؤدي التعرض للمشاكل النفسيّة إلى تدهور كبير في نفسية الشخص وتقل نسبة تناوله للطعام مع ازياد نسبة حرق السعرات الحرارية.
• المشاكل العاطفيّة: تسبب المشاكل العاطفية انطواء الشخص على نفسه وشعوره المستمر بالعزلة والاكتئاب ويحول ذلك دون تناوله وجبات طعامه، وانعدامٍ شبه كامل على تناول الطعام.
• الأمراض الجسديّة: تؤدي بعض الأمراض إلى تعرض الشخص لأعراضٍ مؤلمة ومرهقة مثل القيء والغثيان والإسهال وسوء هضم الطعام مما يجعل الحصول على وزناً مثالياً أو طبيعياً أمراً صعباً بالغ الصعوبة، بالإضافة إلى إصابة بعض الأشخاص بمرض السكري الذي يسبب حرقاً سريعاً ومستمراً في الطعام دون الاستفادة الكاملة منه وصعوبة زيادة الوزن.

إقرأ أيضًا: كيف تتخلص من التفكير الزائد والأرق؟ بالضغط هنا

 مخاطر النحافة:

يعاني مرضى النحافة المتوسطة والشديدة من أعراضٍ متفاوتةٍ بين البسيطة والشديدة التي تؤثر بالشكل السلبي على الجسم نذكر منها:

-        التعب المُستمر: تؤدي النحافة إلى التعب والهزلان بسبب عدم حصول الجسم على الطاقة الكافية

-        هشاشة العظام: نشرت المكتبة الوطنية للطب دراسة تم اجراءها عام 2016، وضحت العلاقة بين انخفاض الوزن وهشاشة العظام، أن النحافة تؤدي بشكل أو بآخر إلى هشاشة العظام حيث أنها تؤدي الى ضعفها وترققها.

-        مشاكل الشعر والجلد: يعدّ تأثير النحافة كبيراً على الجلد والشعر مما يؤدي لترهل الجلد وسقوط الشعر بسبب نقص الوزن والفيتامينات اللازمة لإعادة النشاط والحيوية لهما.

-       فقر الدم: تتسبب النحافة بفقر الدم "أو الأنيميا" الشديد نظراً لعدم حصول الجسم على الفيتامينات اللازمة لبناء مكونات الدم الأساسية مثل كرات الدم الحمراء وفيتامين ب 12 المهم جداً لبناء الأعصاب مما يؤثر سلباً على الجسم وظهور أعراضٍ كثيرة مثل الصداع المستمر، الدوخة، والدوار وغيرهم.

-       الخصوبة: يعمل انخفاض الوزن الشديد عند النساء على تأثر فترة الحيض بالزيادة وشعورهن بالتعب المستمر والألم المتذبذب، وربما يؤدي إلى انقطاع الإباضة. (المجلة الدوليّة للطب)

-       الموت المبكّر: وضحت دراسة نُشرت في BMC Public Health، أن خطر الموت المبكر يرتفع طردياً مع النحافة.

علاج النحافة - مع طرق ووصفات لزيادة الوزن بشكل طبيعي وسريع وفي مدة قصيرة

نصائح يجب إتباعها فى علاج النحافة وزيادة الوزن بطرق سهلة وصحية وآمنة وفي زمن أقل

يوجد الكثير من الطرق المدروسة جيداً وغير المدروسة والموضوعة من الهواة وكاتبين المقالات المنشورة دون رقيب أو حسيب، والتي ربما تؤدي لنتائج سلبيّة عكسيّة تعمل على إرهاق الجسم بالأطعمة المضرة غيرِ ذات الفائدة، 

ولكننا سنذكر لكم في هذا المقال أموراً يجب إتباعها بعناية لحل مشكلة النحافة بشكلٍ طبيعي وصحي ومدروس مع زيادة الوزن بآمان.

 افضل نظام غذائي لزيادة الوزن غير مكلف

 

برنامج أو نظام غذائي لعلاج النحافة ولزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيا غير مكلف

1. تناول وجبات صغيرة: إن تناول وجبات غذائية صغيرة غنيّة بالفوائد الصحيّة مما يساعد الجسم في اكتساب سعرات حرارية بشكل مستمر والذي يساعد على حل مشكلة نقص الشهيّة وسوء الهضم.

2.تناول سعرات حرارية عالية: إن الوجبات الغذائيّة الغنية بالسعرات الحرارية العالية والكربوهيدرات والبروتين تعمل على تخزين الدهون الصحيّة تحت الجلد مما يساعد على زيادة الوزن بشكل طبيعي.

3.ممارسة الرياضة: تعتبر الرياضة من أهم الأمور التي يجب اتباعها بشكل مُستمر لزيادة نشاط الجسم وتنشيط الدورة الدموية والتي تعمل على حرق المزيد من السعرات الحرارية التي تؤدي للشعور بالجوع وتناول وجبات غذائية أخرى تعمل على تزويد الجسم بالطاقة اللازمة.

4.تناول الطعام ببطء: يجب اتباع طريقة الأكل البطيء في حالات نقص الشهيّة وسوء الهضم ومضغ الطعام جيداً حتى يسهل على المعدة امتصاصه والاستفادة من الغذاء بشكل جيد.

5.عدم شرب الماء أثناء الطعام: إن شرب الماء بكثيرة أثناء تناول الطعام يعمل على غلق الشهيّة بشكل سريع والشعور بامتلاء سريع للمعدة دون الاكتفاء من الطعام.

تأكد من ممارسة تلك العادات الخمس التي تعد أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن غير مكلف.

إقرأ أيضا: أفضل طرق تسمين الجسم في أسبوع، لا تصدق بالضغط هنا
إقرأ أيضا: عن تجربة كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات بالضغط هنا

تجربتي الشخصية في زيادة الوزن في اسبوع

فيما يلي سوف اوضح لكم تجربتي الشخصية في زيادة الوزن في اسبوع وعلاج النحافة  من خلال استخدام افضل 12 وجبة لزيادة الوزن بسرعة:

 

أفضل 12 وجبة لزيادة الوزن بسرعة بطريقة صحيّة وآمنة وفي مدة قصيرة:

1. الحليب كامل الدسم: إن تناول خليط الحليب بالموز بالإضافة للفانيلا والشكولاتة والغنية بالسعرات الحرارية اللازمة لبناء كتلة الجسم بطريقة صحية تعمل على زيادة الوزن بشكل صحي وسريع لاحتواء الحليب على سعرات حرارية عالية من البروتين الذي يعمل على إمداد الجسم بالطاقة وبناء العضلات.
2. البيض: يعتبر البيض من أكثر الأطعمة الصحية لبناء العضلات بسبب أنه يوفر مزيجًا مميّزاً من البروتينات عالية الجودة وبسبب وفرة الدهون الصحية به.
3. الأرز: يحتوي الأرز على كميات كبيرة من الألياف والبروتين والكربوهيدرات اللازمة لبناء الجسم والعضلات، ويُعرف الأرز بفوائده العظيمة على زيادة الوزن، وتزويد الجسم بالطاقة اللازمة.
4. المكسرات: تعتبرُ المكسرات مصدراً هاماً للطاقة واكتساب السعرات الحراريّة نظراً لتوافرها على كميات كبيرة من الدهون المفيدة والمغذية لبناء الجسم ومدّه بالسعرات الحرارية الكافية لبناء الجسم والعضلات.
5.  اللحوم الحمراء: تحتوي اللحوم الحمراء مثل لحم البقر والضأن على نسبٍ كبيرة وعالية من البروتين والدهون اللازمة لبناء عضلات جسم الإنسان والتي تقوم بتزويده بسعرات حرارية عالية تؤدي لتراكم الدهون تحت طبقات الجلد مسببةً زيادةً سريعة في الوزن، وتحتوي اللحوم الحمراء على الليسين، وهو حمض أميني يعمل على تخليق البروتين العضلي.
6. النشويات: تتوافر النشويات في الطبيعة بشكل واسع والتي توجد في الأرز والبطاطس بشكل أكبر، إن تناول مقلي البطاطا بشكل متكرر يعمل على زيادة الوزن، ولكن لا ينصح بالزيادة المفرطة من تناول البطاطس المقلية في الزيت، حتى لا تزداد نسبة الزيوت الغير صحية في الجسم مسببةً أعراضاً عكسيّة.
7. الأسماك: تعتبرُ الأسماك مصدراً غنيّاً بالدهون والبروتين اللازم لبناء عضلات الجسم بشكلً سليم، كما تشكّل أسماك السالمون مصدراً مميزاً لاحتوائه على نسبة كبيرة من البروتين وأوميجا 3 التي تمنح الجسم طاقة عالية.
8. الفواكه المجففة: يمكنك الحصول على الفواكه المجففة والمتنوعة مثل الخوخ، المشمش، التمر والغنيّة بالألياف التي تعمل على تنشيط عمليّة الهضم وامداد الجسم بسعرات حراريّة عالية، واحتواءه على مضادات الأكسدة، كما يمكنك تحضير وجبة مميزة من مزيح الحليب بالتمر، والذي سيزودك بالطاقة اللازمة وبالتالي زيادة سريعة في الوزن.
9. الأفوكادو: تحتوي ثمرة الأفوكادو على نسبة عالية من الألياف الصحيّة التي تعمل على زيادة الوزن، لذلك يجب إضافة الأفوكادو طبقاً إضافياً للوجبات الرئيسيّة.
10. الجبن: كان الجبن يعتبرُ وجبة أساسيّة على مر القرون، لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين والدهون الصحيّة بالإضافة لطعمه اللذيذ، لذلك قم بإضافته كوجبة صغيرة بين الوجبات الرئيسية لزيادة وزنك بشكلٍ صحي.
11. الخبز: يحتوي الخبز الحبوب الكاملة مثل القمح على نسبة عالية من الكربوهيدرات اللازمة لبناء العضلات، وخاصة عند دمجها مع الأطعمة الغنيّة بالبروتين مثل اللحوم الحمراء والأسماك البحريّة، نظراً لاحتواء الخبز المخمّر على البكتيريا اللازمة لتنشيط عملية هضم الطعام وتقوية جهاز المناعة وزيادة وزن الجسم بطريقة صحية سليمة.
12. المكملات الغذائيّة:يوجد الكثيرُ من المكملات الغذائيّة التي تعمل على زيادة الوزن بطريقة صحية والمتوفرة على نسبة معينة من الفيتامينات اللازمة لبناء عضلات الجسم وزيادة الوزن.

  مقالات قد تهمك: 

• مكونات جهاز المناعة
• نوع فيتامين لزيادة الوزن
• ما هي الاطعمة التي تزيد الوزن بسرعة؟ 

نظام غذائي عالي البروتين لزيادة الوزن

نظام غذائي عالي السعرات و البروتين يعتبر أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن. قد يكون تناول الطعام بهذه الطريقة مفيدًا إذا كنت قد فقدت وزنك أو لم تعد تشعر بالجوع وفقدت شهيتك أو كنت بحاجة أكبر للبروتين ، إذا كنت رياضي او تريد زيادة الوزن. يمكن أن يساعدك الأكل بهذه الطريقة على: 

• امتلاك المزيد من القوة والعضلات
• زيادة الوزن أو التوقف عن فقدان الوزن
• فترة نقاهة أو استشفاء لكي تتحسن من مرض ما أو بعد إجراء جراحة بشكل أسرع 
• محاربة العدوى

إليك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والبروتينات. حاول أن تصنع الأطعمة من هذه القوائم كجزء من وجباتك الخفيفة ووجباتك:

الأطعمة عالية السعرات الحرارية "الأطعمة الغنية بالبروتين"

• جبن ، جبنة كريمية
• حليب كامل الدسم ، كريمة ثقيلة ، كريمة مخفوقة، الكريمة الحامضة
• الزبدة والسمن والزيت
• كيك ، كوكيز ، شوكولاتة
• مرق الدجاج أو اللحوم "حساء"
• صلصة سلطة ، مايونيز
• أفوكادو
• مربى ، جيلي ، شراب 
• العسل والسكر
• فاكهة مجففة
• حليب ، حليب صويا ، لبن بودرة
• بيض 
• زبادي 
• بذور الجوز
• ذبدة الفول السوداني 
• التوفو ومنتجات الصويا الأخرى
• الفول والبازلاء والعدس "البقوليات" وتعد من أهم خطواط تجربتي مع افضل نظام غذائي لزيادة الوزن غير مكلف لعلاج النحافة
• لحوم البقر والدواجن ولحم الضأن واللحوم الأخرى
• الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى

High protein diet for weight gain

نظام غذائي عالي البروتين لزيادة الوزن

أفكار وجبة خفيفة عالية البروتين و سعرات حراريه 

1. عصير الفواكه: امزج 8 أونصات من اللبن الزبادي بالفانيليا كامل الدسم + نصف كوب عصير برتقال + 1 كوب توت مجمد وتحتوي على 360 سعر حراري 
2. ساندويتش زبدة الفول السوداني والموز: شريحتان خبز + 2 ملاعق كبيرة زبدة فول سوداني + 1 شرائح موز وتتضمن 400 سعر حراري 
3. مزيج مكسرات:نصف كوب مكسرات وبذور وفواكه مجففة وتشمل 350 من السعرات الحرارية
4. الحبوب والحليب والموز:1 كوب حبوب القمح المحلاة + 8 أونصات حليب كامل الدسم + 1 موز يحتوي على 360 سعر حراري
5. الزبادي والجرانولا: يحضر عن طريق إضافة1 كوب زبادي بنكهة الحليب كامل الدسم + نصف كوب جرانولا قليل الدسم يعطيك 440 سعر حراري

نصائح لاستخدام نظام غذائي عالي البروتين لزيادة الوزن لعلاج النحافة

• تناول وجبات صغيرة ووجبات خفيفة خلال النهار
• احتفظ بالوجبات الخفيفة الجاهزة للأكل في متناول يدك أثناء تواجدك في المنزل والمكتب وعلى الطريق.
• اشرب السعرات الحرارية الخاصة بك. اختر المشروبات عالية السعرات الحرارية ، مثل الحليب أو مشروبات القهوة المخلوطة أو الحليب المخفوق أو العصير.
• أضف مسحوق البروتين أو الحليب المجفف إلى المشروبات والعصائر والأطعمة مثل حساء الكريمة والبيض المخفوق والمرق والبطاطا المهروسة.
• قم بإذابة الجبن على السندويشات والخبز والتورتيلا والبيض واللحوم والخضروات.
• استخدم الحليب بدلاً من الماء عند الطهي وصنع الأطعمة ، مثل الحبوب الساخنة أو الكاكاو أو البودينغ.
• قم بتحميل السلطة بالبيض المسلوق والأفوكادو والمكسرات والجبن والتتبيلة.
• استخدمي زبدة الفول السوداني أو تتبيلة السلطة الكريمية لتغميس الخضار النيئة.
• تحدث إلى اختصاصي تغذية إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة

نرجو أن نكون قد جاوبنا على أهم إستفساراتكم حول:
ما هو افضل نظام غذائي لزيادة الوزن غير مكلف؟

ما هو أفضل نظام غذائي لعلاج النحافة؟

ما هي تجربتي مع افضل نظام غذائي لزيادة الوزن غير مكلف لعلاج النحافة

 

#زيادة_الوزن #طريقة #النحافة #السمنة #علاج_النحافة

مقالات قد تهمك:

• وصفات لزيادة الوزن من اخصائية تغذية د. ساندي العسال
• نظام غذائي 2500 سعرة حرارية لزيادة الوزن غير مكلف
• برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو في الأسبوع بالضغط هنا

ليصلك كل ما هو جديد ومفيد وصحي برجاء الإعجاب بصفحتنا على الـ FaceBook 

• مشاركة
• مشاركة
• مشاركة
• مشاركة
• مشاركة

عن كاتب المقال

كاتب ومحرر اخبار اعمل في موقع masrynews4all .

آخر المشاركات من قسم صحة عامة كتبها Masry

عرضاخفاءالتعليقات

الغاء