تعتبر رياضة المشي لمسافات طويلة أو التنزه سواء في الحدائق أو الطبيعة طريقة شائعة وغير مكلفة للخروج، والاستراحة من الحياة اليومية والإنفصال عن ضغوطات الحياة والعمل، لتكون هدنة لتجديد الدافع والجهد البدني والذهني للبدء من جديد في الحياة والعمل.
الخبر السار حقًا هو أن التنزه والمشى لمسافات طويلة سواء في الحدائق أو الطبيعة ممتاز جدا و مفيد لجسمك وعقلك وكذلك صحتك النفسية.
أذهب في نزهة أو أمشِ لمسافات طويلة ، إنه جيد ومفيد لك ولصحتك الجسدية والنفسية!
فوائه التنزه - مع أهم فوائد المشي لمسافات طويلة والذهاب في نزهه لك ولجسمك
قد يبدو القول بوجود فوائد مرتبطة بالتنزه والمشي لمسافات طويلة واضحًا بعض الشيء. حيث يُعد الخروج والمشي طريقة واضحة جدًا لممارسة بعض التمارين الرياضية. ومع ذلك، فإن حرق القليل من السعرات الحرارية
ليس هو الهدف الوحيد من التنزه حقًا.
فوائد التنزه في الحدائق أو الطبيعة ورياضة المشي لمسافات طويلة
إذا كنت تبحث عن تمرين رياضي، فإن رياضة
المشي لمسافات طويلة توفر فرصة للتعرق. ومع ذلك، فإن مستوى العرق و حرق الدهون و السعرات الحرارية ليس مرتفعًا مثل معظم التمارين الأخرى نتيجة لذلك، هناك طريقتان للحصول على فوائد
تمارين للقلب من المشي لمسافات طويلة.
فوائد المشي للقلب
المشي لأكثر من 20 دقيقة مفيد جدًا لقلبك. فهذا يحافظ باستمرار على معدل ضربات القلب ويبدأ في حرق السعرات الحرارية. 20 دقيقة ومتواصلة ولابد ألا تقطعها حقًا، ومن الأفضل أن تفعل ذلك كل يوم.
ولكن في الواقع لكي توفر فرصة للتعرق وبناء القدرة على التحمل، فأنت تريد المشي لمدة ساعة على الأقل. إذا بدا الأمر كثيرًا، فضع في اعتبارك أنك ستذهب 30 دقيقة في اتجاه واحد و 30 دقيقة للوراء.
أما الطريقة الثانية فهي الصعود لأعلى، أعني السير في ممر مع تغيرات
الارتفاع بشكل عام، يعد المسار الذي
يرتفع عند منحدر طفيف لفترة طويلة أفضل من الممر الذي يرتفع بشكل حاد لفترة
قصيرة. الوقت عامل رئيسي، لذا حاول العثور
على ممر لن يرهقك في أول 200 قدم.
الفوائد العقلية للتنزه والمشي لمسافات طويلة
بغض النظر عن عنصر التمرين، فإن الفوائد العقلية للتنزه والمشي لمسافات طويلة ملحوظة جيدًا. يمكن أن تكون الحياة هادئه ويمكن أن يتراكم التوتر دون أن يلاحظه أحد. المشي لمسافات طويلة هو بمثابة استراحة من ضغوطات الحياة اليومية. لذلك حاول أن يكون لديك ساعة أو أكثر للمشي والاسترخاء يوميًا.
يساعد المشي على التخلص من التوتر، بينما يمنحك الوقت فرصة للتفكير دون مقاطعة.
لاحظ علماء النفس أن كل شخص بالغ تقريبًا يستفيد من قضاء القليل من الوقت مع الذات، فلم يتم جذبه للتفكير مع ذاته أو إعطاءه بعض المساحة من الوقت ليكون منفردًا إلا بهذه الطريقة فنحن دائمًا منشغلين عن أنفسنا من قبل الناس والمكالمات الهاتفية وحتى رسائل البريد الإلكتروني.
في نهاية رحلتك من التنزه والمشي لمسافات طويلة، أضمن أنك ستشعر بالانتعاش
ولديك منظور جديد للحياة وللأشياء وطاقة لا مثيل لها.
إن التنزه والمشي لمسافات طويلة مفيد لك، جسديًا وعقليًا، حقيقة لا جدال في ذلك بالطبع، الطريقة الوحيدة للاستفادة منها هي الخروج والبدء في الرحلات والتنزه. ولا تنسى عليك أن تترك الهاتف الخليوي اللعين في المنزل!
مقالات قد تهمك:
- ما هي فوائد السفر بالضغط هنا
- بحيرة الركام أجمل البحيرات في كندا أجمل أماكن التنزة
ليصلك كل ما هو جديد ومفيد وصحي برجاء الإعجاب بصفحتنا على الـ FaceBook
