ملاحظة علامات نزول الوزن بدون ميزان والتي ستشجعك في رحلة إنقاص الوزن أمر غاية في الأهمية، فالبقاء متحمسًا هو مفتاح النجاح في هذه الرحلة الشاقة بالأخص إذا كنت تتبع طريقة صحية طويلة المدى. طالما أن الرقم على الميزان ينخفض، فهذا دليل على أن نظامك الغذائي (الدايت) وخطة التمرينات التي تتبعها تسير في الطريق الصحيح، ولكن كيف تعرف انك تخسر وزنك بدون استخدام مقياس الوزن، وما هي العلامات الأخرى التي يمكن أن تخبرك بأنك على الطريق الصحيح في رحلة إنقاص الوزن بخلاف الميزان؟ تأكد من قراءة كامل المقالة للتعرف على ١٢ علامة من علامات نزول الوزن بدون ميزان ستشجعك في رحلة إنقاص الوزن
علامات نزول الوزن بدون ميزان ستشجعك في رحلة إنقاص الوزن
12علامات مشجعة للتقدم في رحلة إنقاص الوزن أشارة على أنك تحرز تقدمًا بدون ميزان
عندما تحاول إنقاص الوزن، فقد لا يُظهر مقياس الوزن
تقدمًا دائمًا. ولكن فقدان البوصة، ومدى ملاءمة ملابسك، والتحسن الذي تشعر به أثناء النوم
ومرونتك هي بعض العلامات الأخرى التي تُظهر أنك تحرز تقدمًا في اتباع نظام غذائي لفقدان
الوزن. يمكن أن تكون الرحلة نحو فقدان الوزن محبطة قليلاً لمراقبي الوزن، عندما يصلون
إلى مرحلة فقدان الوزن - وهي الفترة التي يتوقفون فيها عن فقدان الوزن على الرغم من
ممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على التحكم في السعرات الحرارية.
إقرأ أيضا: ٩ نصائح لفقدان الوزن بدون دايت بدون حرمان بدون تعب بالضغط هنا
ويعتقد العديد من خبراء اللياقة البدنية وخبراء
التغذية أن الأرقام على الميزان قد لا تكون أفضل مؤشرات في رحلة إنقاص الوزن، أو أنك تحرز تقدمًا وتصبح
أكثر لياقة. فكيف تعرف أنك تخسر وزنك؟ فيما يلي بعض العلامات الأخرى التي تظهر أنك على الطريق الصحيح في نظام
فقدان الوزن بدون الحاجه إلى الميزان
كيف تعرف انك تخسر وزنك؟ مع 12 علامة من علامات نزول الوزن بدون ميزان ستشجعك في رحلة إنقاص الوزن مشجعة
كيف تعرف أنك تخسر وزنك؟ وكيف يمكنك معرفة أن صحتك تتحسن وأن رحلتك لفقدان الوزن تتقدم؟ فيما يلي بعض العوامل والعلامات التي تشير إلى أنك تسير في اتجاه جيد في رحلة إنقاص الوزن،
علامات نزول الوزن بدون ميزان
1. أنت لست جائعا في كل وقت كما من قبل
إذا كنت تفقد الوزن عن طريق تغيير نظامك الغذائي ليشمل
المزيد من البروتينات وعدد أقل من الكربوهيدرات والدهون، فقد تلاحظ أنك تشعر بالشبع
بشكل أسرع.
وذلك لأن الأحماض الأمينية في البروتين الغذائي
ترسل إشارة رضا إلى دماغك - وهذه الإشارة لا يتم إرسالها عن طريق تناول نفس عدد السعرات
الحرارية في الدهون أو الكربوهيدرات.
خبر سار هنا للنباتيين والنباتيين: أثبتت الدراسات أن إشارة الرضا تكون أقوى مع البروتينات النباتية مقارنة بالبروتينات الحيوانية.
إذا أصبحت لا تشعر بالجوع في كثير من الأحيان كما كان من قبل فهذا يعد علامة على أنك تحرز تقدمًا في رحلة إنقاص الوزن.
2. المزيد من النشاط و الطاقة
عندما تصبح أكثر لياقة، يكون إحساسك بالخمول، والتعب، والكسل، والنعاس على مدار اليوم أقل بكثير. حيث يمكن للجسم المناسب أن يجعل الشخص يشعر بمزيد من الحافز لتحقيق الأهداف وأن يكون منتجًا، مع مستويات أعلى من الطاقة بالتأكيد حيث ستلاحظ:
دلالات حرق الدهون
- أنك أكثر نشاطا ومرونة جسديا - فالحصول على لياقة بدنية وفقدان الوزن يمكن أن يجعلك نشطا بدنيا وأيضا أكثر مرونة جسديا. ستكون قادرًا على أداء بعض التمارين ووضعيات اليوجا بشكل أفضل. ستظهر قوة الجسم والقدرة على التحمل أيضًا تحسنًا.
- أنك تمارس الرياضة بسهوله وبدون تعب - فإذا كنت قد بدأت في ممارسة الرياضة باستمرار، وهذا يجعلك تشعر بأنك أخف وزنا وأكثر إيجابية، فهذه علامة على أنك تحرز تقدمًا في نظام لياقتك البدنية. عندما تمارس الرياضة بانتظام، فإنها تجعلك تشعر بالخفة، مع إجهاد وتعب أقل، كما تمنحك شعورًا بالإنجاز.
- أنك تؤدي التمارين الرياضية بشكل أفضل - فتحسين مستويات اللياقة البدنية وانخفاض الوزن يمكن أن يجعلك تجري بشكل أسرع وترفع الأثقال وتمارس الرياضة لفترات أطول من الوقت.
3. تحسن صحتك النفسية وتحسن في مزاجك
يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى تحسن شامل في صحتك النفسية وكذلك مزاج أفضل ومزيد من الطاقة.
حيث أفاد الأشخاص الذين كانوا يحاولون إنقاص الوزن
أنهم شعروا بمزيد من الحيوية، والمزيد من ضبط النفس، واكتئاب أقل، وقلق أقل مما شعروا
به قبل فقدان الوزن.
ملاحظة مهمة أخرى: إذا كنت تفقد الوزن كأثر جانبي
غير مقصود لصدمة أو مرض أو تغيير كبير في الحياة مثل الطلاق أو فقدان شخص عزيز عليك أو حتى فقدان الوظيفة، فقد
لا تواجه نفس الطفرة في تحسن مزاجك وصحتك النفسية عامة.
4. ملابسك تناسبك بشكل كبير
ملاءمة الملابس بشكل أفضل وأكثر راحة عادة
ما تكون هذه علامة على فقدان البوصة. قد تكون هناك أوقات لا تحرز فيها تقدمًا في ميزان
الوزن ولكنك تفقد بوصات. وتصبح ملابسك أكثر مرونة وتشعر براحة أكبر فيها. بعد كل شيء، ليس هناك شعور أفضل من ارتداء الجينز القديم، أليس كذلك؟
قد تلاحظ أنه ليس عليك القفز لارتداء الجينز،
حتى قبل أن ترى فرقًا كبيرًا على الميزان - مما قد يحفزك على الاستمرار في فعل ما تفعله والمضي قدما في رحلة إنقاص الوزن.
في إحدى الدراسات، قال حوالي 77 في المائة من
النساء و 36 في المائة من الرجال إنهم متحمسون لفقدان الوزن لتحسين الطريقة التي تناسب فيها ملابسهم أجسادهم.
5. زيادة تناول الماء
معظم الناس
يشربون نفس القدر من الماء حتى يرضوا عطشهم. ولكن الرحلة نحو إنقاص الوزن تكون غير مكتملة بدون
كمية كافية من الماء، وأعلى نسبيًا من استهلاك المياه في السابق. إذا زاد استهلاكك
للمياه بشكل كبير، فهذا بالتأكيد علامة على أنك تحرز تقدمًا.
تعتبر زيادة تناول الماء علامة من علامات نزول الوزن بدون ميزان ستخبرك أنك تحرز تقدمًا في اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن وستعرف حينها انك تخسر وزنك.
6. أنت تلاحظ بعض التحديد في العضلات
قد يستغرق الأمر بعض الوقت - عادةً أسابيع أو
شهور - لبناء القوة ورؤية تحديد العضلات. ستعتمد مدى سرعة رؤيتك للتغييرات على جسمك على نوع التمرين الذي أدخلته في خطتك.
وجدت إحدى الدراسات أن الشابات يبنن كتلة عضلية
أكبر في أرجلهن عندما يقمن بإجراء المزيد من التكرارات في تمرينات وضغطات الساق بحمل
أخف من التمرينات الأقل وحمل أثقل.
إذا كنت ترغب في الحفاظ على بناء العضلات مع فقدان الوزن، يوصي الخبراء بأن تحصل على ما يكفي (ولكن ليس الكثير) من البروتين والقيام بتمارين المقاومة.
7. قياسات جسمك تتغير
يعد تقلص حجم الخصر خبرًا سعيدًا وجيدًا لصحتك
العامة. قام الباحثون بتتبع 430 شخصًا في برنامج إدارة الوزن لمدة عامين ولاحظوا أن
الانخفاض في قياس الخصر كان مرتبطًا بتحسن النتائج في ضغط الدم وسكر الدم والكوليسترول.
أظهرت دراسات أخرى وجود صلة مباشرة بين محيط خصرك
وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. سواء أكان الميزان يشير إلى أنك نحيف
أم لا، فإن حزام الخصر الفضفاض يعني صحة قلب أفضل.
- سبب نزول الوزن وعدم تغيير شكل الجسم
- طرق شد الجلد المترهل بعد الرجيم وفقدان الوزن
- الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون
- كم معدل نزول الوزن الطبيعي في الأسبوع
- شكلي نحفت بس وزني ثابت
8. يقل ألمك المزمن
يمكن أن يساعد فقدان الوزن في تقليل الألم، خاصة
في المناطق التي تحمل الوزن الزائد في الجسم، مثل أسفل الساقين وأسفل الظهر.
في إحدى الدراسات لاحظ الأشخاص الذين فقدوا ما
لا يقل عن 10 في المائة من وزن أجسامهم. تحسن في الألم المزمن حول المناطق التي
تحمل الوزن.
في دراسة أخرى ، أدى فقدان 20٪ من وزن الجسم إلى
تحسن كبير في آلام الركبة والالتهابات لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.
عدم شعورك بآلام المفاصل والظهر والرقبة المزمن علامة مشجعة ستعرف من خلالها بأنك تخسر وزنك، فقط استمر في نظامك الغذائي(الدايت).
مقالات قد تهمك:
- هل شد عضلات الرقبة تؤثر في الأذن والراس
- إستخدام عصير الرمان للتخسيس وفوائد أخرى عديده لبذور الرمان
9. أنت تذهب إلى الحمام أكثر - أو أقل
قد يؤثر تغيير ما تأكله في نظامك الغذائي الجديد الذي تتبعه على أنماط حركة الأمعاء.
علامات حرق الدهون في البراز
يمكن أن يؤدي التخلص من اللحوم الزائدة عن الحد وإضافة المزيد
من الخضار الورقي إلى نظامك الغذائي إلى تقليل الإمساك، في حين أن إضافة المزيد من
البروتين الحيواني إلى نظامك الغذائي (كما تفعل العديد من الأنظمة الغذائية باليو والكيتو دايت)
يمكن أن يجعل بعض الناس أكثر عرضة للإمساك.
عدم شعورك بالامساك علامة مشجعة ستعرف من خلالها بأنك تخسر وزنك.
هل الإسهال من علامات نزول الوزن
10. ضغط دمك ينخفض
يمكن أن يكون لزيادة الوزن تأثير سلبي على ضغط
الدم، مما يجعلك عرضة للسكتات الدماغية والنوبات القلبية.
تتمثل إحدى طرق خفض ضغط الدم في إنقاص الوزن باتباع
نظام غذائي صحي ومزيد من الحركة. إذا كنت تفقد الوزن، فأنت بذلك تقلل من الضغط الواقع
على قلبك وتبدأ في إعادة ضغط الدم إلى حالته الطبيعية.
11. نوم أفضل
إذا كنت تنام بعمق وتستيقظ دون الشعور
بالتعب والانتفاخ، فهذا دليل بالتأكيد على أنك أكثر لياقة وتحرز تقدمًا في رحلة إنقاص الوزن.
12. يقل الشخير
الشخير له علاقة معقدة بالوزن. وجد الباحثون أن
الأشخاص (خاصة النساء) الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي (مقدمة لمرض السكري)
لديهم ميل للشخير.
في الواقع ، قد تؤدي زيادة الوزن الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم. لهذا السبب، غالبًا ما يكون فقدان الوزن أحد العلاجات المستهدفة للأشخاص الذين يعانون من الشخير وكذلك الذين يعانون من اضطرابات النوم.
إذا كانت اختياراتك الغذائية تتسبب في حدوث ارتفاعات
وانخفاضات أقل في نسبة السكر في الدم، فمن المحتمل أنك تشعر ببعض الفوائد النفسية التي تأتي من فقدان الوزن.
توقف الشخير أثناء النوم قد يكون علامة مشجعة ستعرف من خلالها بأنك تخسر وزنك.
علامات نزول الوزن بدون ميزان ستشجعك في رحلة إنقاص الوزن بكل تأكيد ولكن يجب ملاحظة أنه في بعض الأحيان يمكن أن يكون فقدان الوزن أمرا مرضيا سواء كان نفسي أو جسدي فهو في هذه الحالة غير محمود على الإطلاق، لذلك سنكتشف في السطور القليلة القادمة من المقال كيف و متى يكون نزول الوزن غير طبيعيا ويحتاج إلى زيارة الطبيب؟
متى يكون نزول الوزن غير طبيعياً؟
- داء السكري من النوع الأول - هو مرض يهاجم فيه الجهاز المناعي خلايا البنكرياس المسؤولة عن إنتاج الأنسولين ، وغالبًا ما يكون مصحوبًا بمجموعة من الأعراض الأخرى ، مثل كثرة التبول وعدم وضوح الرؤية.
- مرض التهاب الأمعاء - هو اضطراب في الجهاز الهضمي يؤدي غالبًا إلى فقدان الوزن إلى جانب العديد من الأعراض الأخرى ، مثل الإسهال وآلام المعدة.
- التهاب الشغاف - مرض ينتج عن عدوى بكتيرية تصيب بطانة القلب.
- السرطان - وفقًا لجمعية السرطان الأمريكية ، يمكن أن تكون إحدى أولى علامات الإصابة بالسرطان هي نزول الوزن غير المبرر بمقدار 8 كجم أو أكثر.
- يحدث قصور القلب الاحتقاني - عندما يشعر الشخص بالشبع دون تناول كميات كبيرة من الطعام يمكن أن يكون ذلك بسبب عدم كفاية إمداد القلب بالدم. مما يؤدي الى عدم قدرة القلب على ضخ الدم الكافي إلى الجهاز الهضمي وبالتالي تشعر بالإمتلاء.
- فرط نشاط الغدة الدرقية - غالبًا ما يكون مصحوبًا بمجموعة من الأعراض الأخرى مثل الارتباك وعدم انتظام ضربات القلب والإرهاق ومشاكل النوم وكثرة التبول والجفاف وعدم انتظام الدورة الشهرية.
لا تفقد عقلك أو صحتك بل أفقد وزنك
- جدول الصيام المتقطع للمبتدئين خطوة بخطوة مع د. ساندي العسال
