7 فيتامينات تغذية فائقة للشعر وأظافر والبشرة وكذلك أفضل فيتامين للشعر والأظافر وفيتامين لمنع تساقط الشعر وتكثيفة موضوعات شيقة وصحية ومفيدة تهم كل البنات والسيدات وكذلك الرجال،،،
حيث يمكن أن يكون الشتاء
قاسياً على بشرتك وشعرك وأظافرك. أضف التلوث وكل المنتجات الضارة التي نستخدمها غي حياتنا اليومية، ويمكن وصفة بالكارثة. إذا أصبحت بشرتك جافة وكان الشعر هشًا وبدء في التساقط وتقصفت أظافرك، فلا داعي للذعر - يمكنك تغيير الأشياء
باستخدام القليل من العناية والفيتامينات عن طريق تضمين مصادر تلك الفيتامينات في نظامك الغذائي. حيث تتمتع بعض الفيتامينات بالقدرة على محاربة شيخوخة الجلد، وتعزيز نمو الشعر وتمنع تساقطه وتزيد من كثافته كما تمنع أيضا تقصفت الأظافر، وتحسن الصحة العامة. فإجعل 7 فيتامينات تغذية فائقة للشعر والأظافر والبشرة ومن ضمنها فيتامين لمنع تساقط الشعر وتكثيفه، أفضل أصدقائك!
فما هي الأطعمة الغنية بأفضل الفيتامينات لتغذية الشعر والأظافر والبشرة
إليك قائمة ببعض الفيتامينات
الأساسية للتغذية للشعر والأظافر والشعر من ضمنها فيتامين لمنع تساقط الشعر وتكثيفه وكذلك أفضل فيتامينات للشعر والأظافر:
7 فيتامينات تغذية فائقة للشعر والأظافر والبشرة وتستخدم لمنع تساقط الشعر وتكثيفه
فيتامين للشعر والأظافر والبشرة
١. البيوتين:
فيتامين الشعر والاظافر بيوتين أو البيوتين المعروف
بفيتامين B7 أو فيتامين H هو فيتامين قابل للذوبان في الماء. يستخدم فيتامين B7 لمنع تساقط الشعر وتكثيفه حيث أن البيتومين غاية في الأهمية للشعر فهو يحسن بنية الكيراتين في الجسم، والتي تلعب دورًا حيويًا في صحة الشعر لذا يعد أفضل فيتامين للشعر. وعلى الرغم من
أنه يُضاف في الكثير من المنتجات والكريمات التي لا تستلزم وصفة طبية، إلا أن الخبراء يرون أن البيوتين لا يتم امتصاصه جيدًا عبر الجلد ومن الأفضل تناوله عن طريق الفم.
مصادر البيوتين في الطعام:
- البيض
- والمكسرات
- والفاصوليا
- والحبوب الكاملة
- والأفوكادو
- والتوت
- والمأكولات البحرية.
٢. الأحماض الدهنية أوميجا - 3:
الاحماض الدهنية وأوميجا - 3 ضرورية لتحسين
الدورة الدموية. وتمنع تساقط الشعر وتقوي جذوره وتساعد على إعادة نموه وتكثيفه. كما أنها ترطب
فروة الرأس وبالتالي تمنع تساقط الشعر. لا ينتج الجسم أوميغا 3 بشكل طبيعي؛ ومن ثم فمن المهم
إدراجه في نظامك الغذائي أو تناول المكملات الغذائية الغنية به للإستفادة من فوائد أوميجا 3 للشعر والأظافر والبشرة.
مصادر أوميجا 3 في الطعام:
- السمك
- والمكسرات
- والبذور.
٣. فيتامين أ (A):
يعد فيتامين أ (A) غذاء
للبشرة. وهو أحد مضادات الأكسدة التي تعزز حالة الجلد ومعدل تجديد الخلايا. ويبطئ عملية
الشيخوخة. للحصول على بشرة متوهجة، زد من تناول فيتامين أ. ولكن يجب على المرء أن
يكون على أهبة الاستعداد من جرعة زائدة.
مصادر فيتامين أ (A) في الطعام:
- البيض
- والكبد
- وزيوت السمك
- والحليب كامل الدسم
- والجزر
- واليقطين.
٤. فيتامين سي (C):
تحتاج بشرتك إلى هذا فيتامين سي القابل للذوبان في الماء لتبقى شابة لأنه يحسن مرونة الجلد ويقلل من التجاعيد.
وهو أحد مضادات الأكسدة التي تحارب تلف الجلد. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين سي إلى تساقط
الشعر.
مصادر فيتامين سي في الطعام:
- فواكه حمضيات ،
- الكيوي ،
- السبانخ ،
- الفلفل.
٥. فوائد فيتامين هـ للبشرة والشعر:
لحماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس والتلوث، يمكن أن يكون فيتامين (هـ) منقذك. خصائصه المضادة للأكسدة تمنع الجذور الحرة من الجسم وتبطئ عملية الشيخوخة. يمكن أن يساعد أيضًا في إصلاح الشعر التالف وجعله لامعًا. كما يعمل فيتامين E لتطويل الأظافر وتقويتها ومنع تقصفها.
مصادر فيتامين هـ في الطعام :
- زيت عباد الشمس ،
- السبانخ ،
- المكسرات ،
- الذرة.
٦. الحديد:
الحديد في الجسم هو الوسيلة
التي تأخذ الأكسجين إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر. يمكن أن يؤدي النقص إلى شعر باهت
وضعيف. كما أن فقر الدم سبب رئيسي لتساقط الشعر.
إقرأ أيضا: فوائد عديدة لعنصر الحديد للجسم بالضغط هنا
مصادر الحديد في الطعام:
- العدس
- والسبانخ
- والفول
- والتوفو
- والأسماك
- والحبوب الكاملة
- والمكسرات.
أفضل فيتامين للشعر والأظافر والبشرة
٧. الزنك:
إنه معدن حيوي ومفيد جدا للشعر والبشرة والأظافر. يمكن أن تفقد بشرتك رطوبتها بسرعة ، خاصة في فصل الصيف. يساعد الزنك على إنتاج زيوت الجسم الطبيعية ، مما يضمن نعومة الجلد ويمنع قشرة الرأس. في الوقت نفسه ، يمكن أن تؤدي المستويات العالية من الزنك إلى تعطيل امتصاص المعادن الأخرى وإنتاج هرمون التستوستيرون لذا يعد الزنك أفضل فيتامين للشعر والأظافر والبشرة.
إقرأ أيضًا: أسباب تساقط الشعر عند النساء بالضغط هنا
مصادر الزنك في الطعام:
- بذور اليقطين
- والكاجو
- والسبانخ
- والفطر
- والدجاج.
- ما هي الفوائد التجميلية لزيت الأركان
- ما هي الفيتامينات الجيدة لبشرتي؟
- أسباب تساقط الشعر عند النساء وعلاجه
- 5 فيتامينات مهمة لمنع تساقط الشعر وتكثيفه بالضغط هنا
- تنعيم الشعر بكيراتين النشا
- كيفية استعمال حبوب برفكتيل للشعر
إذا كان نظامك الغذائي
لا يوفر لك العناصر الغذائية اللازمة وكذلك لا يمدك ب 7 فيتامينات توفر تغذية فائقة للشعر والأظافر والبشرة، يوصى بتناول المكملات من العلامات التجارية
الصحية الجديرة بالثقة. لكن دائما استشر الطبيب أولا!
لتحقيق أكبر إستفادة من أفضل فيتامين للشعر والأظافر والبشرة
إقرأ أيضا:فوائد خل التفاح للشعر والبشرة والتخسيس، من ضمن 12 فائدة صحية مثبتة علميا لخل التفاح بالضغط هنا
ليصلك كل ما هو جديد ومفيد وصحي برجاء الإعجاب بصفحتنا على الـ FaceBook
