نصائح سريعة لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك

vendredi, 4 juin 2021

...

 

 

نصائح سريعة لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك هو محور حديثنا في هذه المقاله حيث أنه هناك الكثير من الأشخاص الذين سيعطون الكثير من الإهتمام لزيادة التمثيل الغذائي أو عملية الأيض لديهم. 

إن الحصول على مستوى عالٍ من التمثيل الغذائي يمكّن المرء من الحفاظ على حرق الدهون وبالتالي فقدان الوزن بسرعة بأقل قدر من النشاط، فما هو التمثيل الغذائي؟

 نصائح سريعة لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك

Quick Tips to Boost Your Metabolism

ما هو التمثيل الغذائي؟

التمثيل الغذائي هو المعدل الذي ينتج به الجسم ويستهلك الطاقة والسعرات الحرارية لدعم نشاطات الحياة.

 

 هناك العديد من العوامل التي تؤثر على التمثيل الغذائي للشخص، مثل كمية الأنسجة العضلية، وتكرار الوجبات التي يتناولها الشخص، والوراثة ،ومستويات التوتر، والنظام الغذائي الشخصي، ومستويات النشاط.  

كما يتباطأ التمثيل الغذائي بسبب ما يلي،،،

أسباب تباطئ وسوء التمثيل الغذائي

• فقدان العضلات بسبب عدم كفاية النشاط البدني، 
• وميل الجسم إلى تفكيك أنسجته بسبب عدم وجود طاقة غذائية كافية للحفاظ عليها، 
• وانخفاض النشاط البدني الذي يأتي بشكل طبيعي مع التقدم في العمر.

 فيما يلي عدة طرق لإطلاق وزيادة عملية التمثيل الغذائي للفرد:

 نصائح سريعة لزيادة التمثيل الغذائي في الجسم

 1. بناء على كتلة الجسم النحيل والمتوسط. من الطبيعي أن يتناقص التمثيل الغذائي مع تقدم العمر، ولكن من الممكن مواجهة التأثيرات. تعتبر كمية العضلات التي يمتلكها الشخص محددًا قويًا جدًا في معدل التمثيل الغذائي وبالتالي قدرته على حرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون.  لذلك من نافلة القول أن التمرين ضروري لزيادة التمثيل الغذائي وحرق دهون الجسم، فكيف يحرق الجسم الدهون ،

كيف يحرق الجسم الدهون

• قم ببناء القوة والمقاومة من خلال ممارسة الرياضة مرتين على الأقل في الأسبوع ، ويفضل أن يكون ذلك باستخدام الأثقال.  قم بتمارين سهلة بين التدريبات.  
• المهام البسيطة مثل تمشية الكلب 
• واستخدام الدرج بدلاً من المصعد يمكن أن تزيل السعرات الحرارية بالفعل.  
• المفتاح هو مطابقة كمية الأكل مع مقدار النشاط الذي يمارسه المرء.  

فيما يلي بعض الإرشادات للحصول على التمرين الصحيح:

 

 كيفية استخدام تدريبات القوة في زيادة التمثيل الغذائي

 - زيادة مقدار التكرار لتمرين معين.

 - اضافة مستوى المقاومة

 - استخدام تقنيات التمرين المتقدمة إن أمكن

 

 تمارين القلب والأوعية الدموية لحرق الدهون وزيادة التمثيل الغذائي

 - إدخال فترات بين التمارين

 - أداء التدريب المتقاطع والجمع بين التمارين

 - إضافة المقاومة والسرعة

 

 2. تناول وجبة الإفطار. يتجاهل الكثير من الناس حقيقة أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم ، فما هى فوائد الفطور؟  

فوائد الفطور الصباحي افضل وجبة للرجيم

والمثير للدهشة أن أولئك الذين يتناولون وجبة الإفطار هم أنحف من أولئك الذين لا يتناولونها. يمكن أن يتباطأ التمثيل الغذائي بشكل كبير إذا تم تناول وجبة الإفطار في منتصف الصباح أو إذا انتظر المرء حتى بعد الظهر لتناول الطعام.

فمن فوائد الفطور الصباحي أنه افضل وجبة للرجيم ، لا تنسى أبدا في يوم وجبة الفطور، فهي من أهم  نصائح سريعة لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.

 

 3. تجنب السكر.  السكر يمكّن الجسم من تخزين الدهون.  من المستحسن أن يستهلك الشخص طعامًا يساعد في الحفاظ على مستوى السكر في الدم.  بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون التمرين التدريجي 2-3 مرات في الأسبوع من أجل استقرار نسبة السكر في الدم.

 

 4. تناول الأطعمة الحارة.  يمكن أن يؤدي تناول الفلفل الحار إلى زيادة التمثيل الغذائي.

 

 5. النوم أكثر.  وفقًا للبحث ، فإن زيادة الوزن للأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم أكثر خطورة.  أيضًا ، تتجدد العضلات خلال الساعتين الأخيرتين من النوم.

 

 6. زيادة تناول الماء.  يطرد الماء السموم التي يتم إنتاجها عندما يحرق الجسم الدهون.  تتضمن غالبية وظائف الجسم الماء ، ويؤدي نقص الماء إلى تقليل عمليات نظام الجسم من سرعته ، مما ينتج عنه إجهاد غير ضروري نتيجة لذلك.

 

 7. تناول وجبات أصغر.  يُنصح بتناول 4 إلى 6 وجبات صغيرة بفاصل زمني يتراوح بين ساعتين وثلاث ساعات.

 

 8. لا تفوت وجبات الطعام.  يميل الناس إلى تخطي وجبات الطعام من أجل إنقاص الوزن ، وهو خطأ كبير لأنه يبطئ عملية التمثيل الغذائي.

 

 9. تخطيط وجبات الطعام بالتفصيل.  قم دائمًا بإعداد الكمية المناسبة من الطعام لاستهلاكها في الفترات الزمنية المحددة.  لا ترتكب خطأ تناول الوجبات بأنماط متفرقة ومختلفة.

 

 10. التخلص من التوتر!  الإجهاد ، سواء كان جسديًا أو عاطفيًا ، يؤدي إلى إطلاق مادة ستيرويد تسمى الكورتيزول ، مما يقلل من عملية التمثيل الغذائي.  أيضا ، يميل الناس إلى الإفراط في تناول الطعام عند الإجهاد.

 مقالات قد تهمك: 

• فوائد أكل التفاح على الريق 
• نصائح للحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض بالضغط هنا

 

 11. شرب الشاي الأخضر.  يمكن استخدامه كبديل للقهوة.  الشاي لديه القدرة على تحفيز عملية التمثيل الغذائي ، وعلى عكس القهوة ، ليس له آثار جانبية غير مرغوب فيها عند تناول الكثير منه.

 

12. أدخل المزيد من أغذية الطاقة في النظام الغذائي ، مثل الفواكه والخضروات والفاصوليا والحبوب الكاملة.

 

 إن تحقيق وزن الجسم المطلوب ليس مستحيلًا أبدًا إذا كان لدى المرء العزم والصبر اللازمين لتثبيت مستوى التمثيل الغذائي ، والذي يلعب دورًا مهمًا في إنقاص الوزن.  يحتاج الشخص إلى إدراك أن تكون تلك النصائح السريعة لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بما في ذلك تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة التمارين الرياضية ليس مجرد نزوة عابرة ، بل أسلوب حياة.

مقالات قد تعجبك: 

• أجعل بيتك أورجانيك مع فوائد البيكنج صودا الخارقة
• فوائد خل التفاح للشعر والبشرة والتخسيس، من ضمن 12 فائدة صحية مثبتة علميا لخل التفاح

ليصلك كل ما هو جديد ومفيد وصحي برجاء الإعجاب بصفحتنا على الـ FaceBook

• مشاركة
• مشاركة
• مشاركة
• مشاركة
• مشاركة

عن كاتب المقال

كاتب ومحرر اخبار اعمل في موقع masrynews4all .

آخر المشاركات من قسم صحة عامة كتبها Masry

عرضاخفاءالتعليقات

الغاء