رجيم سيرتفود أو حمية سيرتفوود أو سيرتفود دايت "sirtfood diet" أو حتى رجيم أديل!
كلها مصطلحات ومرادفات مختلفة لمعنى واحد، وتعني نفس الشئ ألا وهو نظام sirtfood الغذائي للتخسيس وإنقاص الوزن السريع دون الحرمان من الشوكولاتة،،،
ولكم قبل أن نتعرف على ما هو sirtfood diet؟ وما هو جدول رجيم سيرتفود بالتفصيل سنحكي سويا قصة قصيرة عن تاريخ إكتشاف وتطور رجيم سيرتفود ولماذا سمي رجيم أديل Adele؟
رجيم أديل Adele
تصدرت حمية sirtfood عناوين الأخبار منذ أن فقدت المغنية Adele (أديل) الكثير من وزنها بعد اتباع هذا النظام الغذائي - وهذا سبب وصفه رجيم أديل Adele - إنه نظام غذائي يسمح لك بتناول الشوكولاتة الداكنة دون أي إحساس بالذنب ولكنه أيضًا يتبنى فوائد الأطعمة الخارقة مثل التوت الأزرق واللفت والعصير الأخضر. إذن ما هو نظام sirtfood diet الغذائي وكيف يساعد على إنقاص الوزن؟ هيا نكتشف.
ما هو نظام sirtfood diet الغذائي (رجيم سيرتفوود)؟
إستخدم العديد من المشاهير حمية sirtfood diet بسبب مكونات النظام الغذائي غير العادية بها مثل القهوة والشوكولاتة.
تم تطوير نظام sirtfood diet الغذائي في عام 2016 من قبل اثنين من الاستشاريين الصحيين المقيمين في المملكة المتحدة، وهما Glen Matten و Aidan Goggins ، اللذان شاركا أيضًا في تأليف كتاب يحمل نفس الاسم. يدعي نظام sirtfood diet الغذائي،
كما هو موضح على موقعه على الإنترنت، أنه ينشط مسارات "جينات النحافة" التي يتم تشغيلها عادة عن طريق التمارين والصيام. وفقًا للمؤلفين، تحتوي بعض الأطعمة مثل اللفت والشوكولاتة الداكنة والتوت الأزرق على مادة البوليفينول التي تنقل الإنزيمات الطبيعية التي تسمى sirtuins. هذه الإنزيمات لها تأثير إيجابي على التمثيل الغذائي في الجسم. ويقال أيضا أن تلك الأطعمة التى يتضمنها نظام سيرتفود الغذائي لها أيضًا تأثير مضاد للشيخوخة، فما هو sirtfood diet وما هو جدول رجيم سيرتفود بالتفصيل؟
شاهد قطعة الشوكولاتة مع الكرز والتوت حيث يُسمح بالشوكولاتة الداكنة والتوت واللفت في نظام sirtfood الغذائي.
ما هو sirtfood diet وما هو جدول رجيم سيرتفود بالتفصيل؟
رجيم سيرتفود بالتفصيل
لكي نتفهم جدول رجيم سيرتفود بالتفصيل لابد من وضع بعض الملاحظات والتفاصيل الصغيرة عين الاعتبار، حيث يجب اتباع خطة النظام الغذائي sirtfood بطريقة مرحلية، حيث يقتصر إجمالي عدد السعرات الحرارية في الأيام الثلاثة الأولى على أقل من 1000 سعرة حرارية فقط. تتطلب خطة رجيم سيرتفود منخفض السعرات، في المرحلة الأولية، تناول ثلاث عصائر خضراء ووجبة واحدة.
خطة النظام الغذائي Sirtfood
تنقسم خطة نظام sirtfood الغذائي إلى مرحلتين:
جدول رجيم سيرتفود
المرحلة الأولى من جدول رجيم سيرتفود sirtfood diet
المرحلة الأولى تستمر لمدة أسبوع. خلال الأيام الثلاثة الأولى، تقترح خطة النظام الغذائي sirtfood على:
- شرب ثلاث عصائر خضراء ووجبة واحدة بإجمالي 1000 سعرة حرارية.
- على مدار الأيام الأربعة التالية، يمكنك إضافة وجبة وتقليل العصائر إلى اثنين، بحيث تضيف السعرات الحرارية ما يصل إلى 1500 سعرة حرارية.
إقرأ أيضا: وصفة عصير رجيم سيرتفود بالضغط هنا
المرحلة الثانية من جدول رجيم سيرتفود sirtfood diet
المرحلة الثانية من جدول رجيم سيرتفود عبارة عن خطة صيانة لمدة أسبوعين وتوصي بثلاث وجبات كاملة وعصير أخضر. هذا، وفقًا للمؤلفين، سيساعدك على إنقاص الوزن بشكل ثابت. يوصون أيضًا بتكرار المرحلتين من خطة النظام الغذائي sirtfood في أي وقت تحتاج فيه إلى إنقاص الوزن وفقدان الدهون.
محتويات وجبات سيرتفود دايت
تحتوي وجبات سيرتفود دايت على أطعمة محددة يوصي بها. وتشمل هذه الأطعمة الخارقة:
- زيت الزيتون البكر الممتاز،
- واللفت،
- والكرفس،
- والبصل الأحمر،
- والكركم،
- وفول الصويا،
- والتوت،
- والفراولة،
- والخيار.
كما تشمل الضروريات اليومية الأخرى للوجبات سيرتفود دايت على القهوة والبقدونس. يُقترح أيضًا استخدام الأعشاب الطبية مثل Lovage.
إقرأ أيضا: أفضل طرق تخسيس وحرق دهون البطن بالأعشاب المتوفرة في مطبخك بالضغط هنا
وكذلك بعض أفضل الأطعمة الأخرى للسيرتفود دايت تشمل:
- الفلفل الحار،
- الحنطة السوداء،
- نبات الكبر (أو عشبة الكبار)،
- الجرجير،
- والفواكه الجافة مثل الجوز والتمور.
وصفات رجيم سيرتفود
يوجد الكثير من وصفات رجيم سيرتفود ولكن هذه الوصفة واحدة من ألذ تلك الوصفات ألا وهي:
وصفة صدور الدجاج مع اللفت والبصل الأحمر والفلفل الحار بالإضافة إلى صلصة الطماطم في الفرن ويضاف إليها زيت الزيتون والكبر والكركم والليمون والبقدونس.
إقرأ أيضا: الممنوع والسموحه في الكيتو دايت بالضغط هنا
هل حمية سيرت فود صحية؟
يمكن أن يساعدك نظام sirtfood الغذائي أو كما يقال عليه (حمية سيرت فود) على إنقاص الوزن ولكنه قد لا يكون الحل الأفضل لفقدان الوزن على المدى الطويل. لا ينصح الأطباء وخبراء التغذية بتقليل السعرات الحرارية إلى 1000 سعر حراري يوميًا لمدة ثلاثة أيام متتالية.
تشير دراسة بحثية أجريت عام 2017 إلى أن مجرد تقليل تناول السعرات الحرارية ليس هو الحل لفقدان الوزن على المدى الطويل. قد تصبح حمية سيرت فود لفقدان الوزن بشكل سريع لا يكون مستدامًا أو صحيًا للجسم. حيث أن معدل فقدان الوزن الصحي المتعارف عليه هو حوالي 1 إلى 2 رطل في الأسبوع.
على الجانب الآخر ، يقترح الباحثون النظر في المغذيات الكبيرة، وكثافة الطاقة في الأطعمة، والحمل الجلايسيمي الذي قد تحمله الوجبات على الجسم.
يشجع رجيم سيرتفود sirtfood الشخص على الطهي بالبهارات والزيوت واللحوم التي تحتوي على الحد الأقصى من مضادات الأكسدة والمغذيات. أيضًا، قد يكون اتباع النظام الغذائي بسيطًا حيث يمكن للأشخاص ممارسة تمارين معتدلة الشدة فقط بسبب نمط الحياة المزدحم...
مقالات قد تهمك:
- نظام الحصص في الدايت
- جدول الصيام المتقطع للمبتدئين خطوة بخطوة مع د. ساندي العسال
- ما الفرق بين الكيتو واتكينز دايت بالضغط هنا
وبعد أن تعرفنا على ما هو sirtfood diet وما هو جدول رجيم سيرتفود بالتفصيل؟ وإذا كنت ترغب في اتباع نظام sirtfood الغذائي، فمن الأفضل طلب المشورة من طبيبك حول أفضل السبل لتعديله بما يتناسب مع عمرك وأسلوب حياتك. يمكنك أيضًا تثقيف نفسك من خلال كتب النظام الغذائي sirtfood وكذلك موقع الويب لمعرفة ما إذا كانت وصفات رجيم سيرتفود وطرقها المختلفة ستعمل بشكل جيد بالنسبة لك أم ما هي أفضل طرق للتخسيس بالنسبة لك.
إقرأ أيضا: كيف تخسر وزنك في أسبوعين مع نظام غذائي (دايت) نتائجه رائعة ومجرية بالضغط هنا
ليصلك كل ما هو جديد ومفيد وصحي برجاء الإعجاب بصفحتنا على الـ FaceBook
