يعد اتباع نظام غذائي محوره الأساسي تناول الزبادي
طريقة رائعة لإعادة التوازن إلى جهازك الهضمي وتسهيل عملية الهضم والمساعدة في جهود إنقاص الوزن لذا قررت اليوم مشاركتكم في هذا المقال تجربتي الرائعة والفعالة مع رجيم الزبادي للتخسيس وإنقاص الوزن.
Yogurt Diet for Weight Loss
ما هو رجيم الزبادي للتخسيس السريع ؟
- تركز حمية (رجيم) الزبادي على التأثيرات الصحية للزبادي من أجل صحة الأمعاء بشكل عام، فضلاً عن محتواه الغذائي الكثيف والمليئ بالعناصر الغذائية الهامة، من خلال تناول نسبة عالية من الزبادي على مدار 7 أيام، بالإضافة إلى البروتينات الخالية من الدهون والخضروات النشوية والفواكه،
- يعتقد أخصائي التغذية أن هذا النظام الغذائي لرجيم الزبادي يمكن أن يعيد توازن البكتيريا المفيدة لمعدتك ويساعدك في إنقاص الوزن، وانا أؤكد وعن تجربة أن رجيم الزبادي للتخسيس السريع وإنقاص الوزن من أفضل واسهل أنواع النظم الغذائية في هذا الصدد، لذا أطلق عليه بين أصدقائي رجيم الوزن العنيد .
ما هو الزبادي وما هي فوائده الصحية
- الزبادي هو منتج من منتجات الألبان شبه حامض مصنوع من الحليب المخمر بإضافة البكتيريا النافعة بشكل عام، يعتبر تناول الزبادي جزءًا صحيًا من نظامك الغذائي، حيث يحتوي على البروبيوتيك، والمعادن، والفيتامينات، وكذلك البروتينات المفيدة. غالبًا ما تحتوي منتجات الحليب كامل الدسم، بدلاً من المنتجات منزوعة الدسم أو قليلة الدسم، على تركيزات أعلى من الكالسيوم والعناصر الغذائية الأخرى المرغوبة والتي لها تأثير قوي على الصحة العامة.
- في المقابل، فإن تناول كمية زائدة من منتجات الألبان كاملة الدسم يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن، لذلك تأكد من إتباع رجيم الزبادي التالي للتخسيس وانقاص الوزن وسوف تحصل على النتائج المرجوه عن تجربة،
إقرأ أيضا: الرجيم من ضمن ٦ من أهم فوائد اللبن الرائب المثبتة علميا بالضغط هنا
تجربتي مع رجيم الزبادي للتخسيس السريع وإنقاص الوزن
إن حصة واحدة من الزبادي تزن 170 جرامًا تحتوي على حوالي 100 سعر حراري، بالإضافة إلى 6 جرام من الكربوهيدرات و 17 جرامًا من البروتين!
خطط رجيم الزبادي للتخسيس وإنقاص الوزن لمدة أسبوع
إذا اخترت اتباع نظام غذائي أو رجيم الزبادي مثلي للتخسيس وإنقاص الوزن، فيجب أن تعلم أنه رجيم صارم تمامًا، على عكس الأنظمة الغذائية الأخرى الأكثر مرونة. تتميز حمية (رجيم) الزبادي بأنها محدودة جدًا وغير متنوعة مثل بعض النظم الغذائية الآخرى، مما يعني أن كمية الطعام التي تتناولها يوميًا لا تختلف كثيرًا. في المقابل فإن رجيم الزبادي مجرب ومضمون جدا وذو نتائج مبهرة وسريعة.
قد تتقلب هذه الخطط بشكل طفيف اعتمادًا على لياقتك العامة أو أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن،
ولكن بالنسبة لفقدان الوزن المعتدل، يجب أن تكون خطة النظام الغذائ لرجيم الزبادي التالية فعالة.
مقالات قد تهمك:
قائمة محتويات وجدول رجيم الزبادي مجرب ومضمون
كما ذكرنا، فإن أهم جزء
في النظام الغذائي أو رجيم التخسيس الذي جربته هو الزبادي، لذلك يجب استهلاك ما يقرب من 500 مل من الزبادي يوميًا
بأشكال مختلفة. لذلك، يجب أن تشمل الأطعمة التالية:
- تفاح
- إجاص ( الكمثرى)
- البطاطا المخبوزة
- صدور الدجاج
- طماطم
- جريب فروت
- سبانخ
- عصير تفاح
- مانجو
- توت
- قهوة
- شاي
- التوت ( طعم الزبادي مذهل عندما يقترن بالتوت في رجيم الفواكه والزبادي تجربتي )
جدول رجيم الزبادي مجرب ومضمون لمدة أسبوع
يمكنك جعل النظام الغذائي مبدعًا ومتنوعًا كما تريد، أو يمكنك اتباعه بطريقة أكثر نفعية عن طريق إتباع تجربتي مع رجيم الزبادي للتخسيس وإنقاص الوزن:
اليوم الأول
6 أكواب من الزبادي، و قطعة ١٠٠ جرام من اللحم البقري
اليوم الثاني
6 أكواب زبادي، و 4 بطاطس
مشوية
اليوم الثالث
6 أكواب زبادي، 1 تفاح، 1 كيوي، وقطعة ١٠٠ جرام من الدجاج
اليوم الرابع
6 أكواب من الزبادي، ١٠٠ جرام من السلمون، 1 مانجو
اليوم الخامس
خليط من الفاكهة والخضروات
طوال اليوم (بدون موز) 6 أكواب زبادي
اليوم السادس
6 أكواب من الزبادي العادي
اليوم السابع
من ٨ - ١٠ أكواب من مياه الينابيع
هناك العديد من الاختلافات
في هذا النظام الغذائي، ولكن العنصر الأساسي هو تضمين الزبادي، ويفضل الزبادي اليوناني، حيث يعتبر هذا الخيار أكثر كثافة بالعناصر الغذائية.
رجيم الزبادي ينزل كل يوم كيلو
- قبل البدء في هذا النظام الغذائي (رجيم الزبادي) يجب أن تضع في اعتبارك أهداف اللياقة البدنية النهائية الخاصة بك وأن تتبع النظام الغذائي بهذه الطريقة.
- على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في إنقاص بعض الكيلوجرامات من وزنك، فإن اتباع نظام غذائي أساسي نفعي ذي سعرات حرارية محدودة (مثل الذي تم شرحه أعلاه) سوف يعمل.
- ومع ذلك، إذا كنت ترغب في تطوير نمط حياة وعادات غذائية صحية بشكل عام، فإن إنشاء قائمة أسبوعية أكثر تنوعًا سيكون مفيدًا. بمجرد أن تفهم كيفية إنشاء نظام غذائي صحي ومتوازن، ورؤية النتائج بوضوح، سيصبح دمج هذه التغييرات أسهل بكثير على المدى الطويل.
- وحينها يمكن أن يساعد دايت الزبادي في تنزيل حوالي ثلاث كيلوجرامات في خلال أسبوعين بمعدل 215 جرام يوميا.
أرجو أن تكون مشاركتكم تجربتي مع رجيم الزبادي للتخسيس وإنقاص الوزن قد تكون قد أفادتكم واستمتعوا بحياتكم بدون تلك الكيلوجرامات الزائدة من الوزن.
إقرأ أيضا: كيف تخسر وزنك في أسبوعين مع نظام غذائي (دايت) نتائجه رائعة ومجرية بالضغط هنا
ليصلك كل ما هو جديد ومفيد وصحي برجاء الإعجاب بصفحتنا على الـ FaceBook
