أتكينز دايت Atkins Diet، فوائده وكيف يعمل مع جدول رجيم اتكينز الأصلي بالتفصيل

Freitag, 14 Mai 2021

أتكينز دايت Atkins Diet، فوائده وكيف يعمل مع جدول رجيم اتكينز الأصلي بالتفصيل، محور حديثنا هنا في هذه المقاله النحيفه!

حمية أتكنز الغذائي هي نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات صاغه روبرت أتكينز، إنتشر هذا النوع من الرجيم سريعا وأصبح أكثر شهرة، حيث يعد نظام أتكينز الغذائي - أو كما يطلق عليه رجيم أتكينز (أتكينز دايت Atkins Diet) أو حتى حمية روبرت أتكينز - أحد أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا في السنوات الأخيرة، ولكن قبل تجربة هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن والتخسيس، من الأفضل فهم كل شئ عنه بالتفصيل وكذلك جميع آثاره المحتملة.

ما هي حمية أو رجيم أتكينز؟

حمية أو رجيم أتكنز هي نظام غذائي يركز على زيادة إستهلاك البروتين والدهون الصحية، مع تقليل تناول الكربوهيدرات carbohydrates بشكل كبير في محاولة لتعزيز التمثيل الغذائي والمناعة وكذلك التخسيس وفقدان الوزن. تنقسم هذه الحمية إلى أربع مراحل مختلفة لتعويد الممارسين تدريجيًا على إرشاداتهم الغذائية الجديدة، ونأمل أن يؤسسوا عادات غذائية جيدة يمكن أن تستمر في المستقبل.

حقق ملايين الأشخاص نجاحًا في اتباع نوع من النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين، ولكن كما هو الحال مع أي نظام غذائي، هناك بعض الآثار الجانبية والأضرار إذا لم يتم ممارسته بشكل صحيح.

Atkins Diet Plan & Benefits

أتكينز دايت Atkins Diet، فوائده وكيف يعمل مع جدول رجيم اتكينز الاصلي بالتفصيل

كيف يعمل رجيم اتكينز؟

يعمل نظام أتكينز الغذائي عن طريق تغيير مدخولك أو إستهلاك من العناصر الغذائية بشكل جذري، وذلك في المقام الأول من خلال التخلص من جميع السكريات والكربوهيدرات البسيطة، وتحويل معظم السعرات الحرارية إلى اللحوم الخالية من الدهون، والبروتينات كثيفة القيمة الغذائية، والدهون الصحية.

إحدى الطرق الرئيسية التي يعمل بها هذا النظام أتكينز الغذائي (رجيم اتكينز) هي أن الجسم مجبر على حرق الدهون للحصول على الطاقة، وهو شكل أكثر كفاءة لتوليد الطاقة.

يتم استقلاب الكربوهيدرات البسيطة مثل ما تجده في الدقيق الأبيض والأطعمة السريعة في الجسم بسرعة للحصول على دفعات قصيرة من الطاقة، في حين يتم تخزين أي فائض من الكربوهيدرات على شكل دهون. تساعد الطبيعة عالية البروتين لهذا النظام الغذائي على قمع الشهية، مما يقلل بشكل طبيعي من تناول السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى فقدان الوزن الصحي والتخسيس بمرور الوقت.

إقرأ أيضا: كيف يعمل خل التفاح على التحكم في الشهية و١٢ فائدة آخرى مذهلة له بالضغط هنا

جدول رجيم اتكنز الأصلي بالتفصيل

خطة حمية أتكينز

كما ذكرنا ، ينقسم نظام أتكينز الغذائي إلى 4 مراحل ألا وهي:

الحث،
والموازنة،
والضبط،
والصيانة.

وسنستعرض بالشرح مراحل جدول رجيم اتكينز الأصلي بالتفصيل،

المرحلة الأولى: جدول اتكنز مرحلة الحث

جدول اتكنز مرحلة الحث تستمر لمدة أسبوعين، سوف تستهلك فيها أقل من 20 جرامًا من الكربوهيدرات كل يوم، مع قصر نظامك الغذائي على الدهون الصحية والبروتينات، وكذلك الخضروات الورقية العرضية (الخضروات منخفضة الكربوهيدرات).

المرحلة الثانية: جدول أتكينز مرحلة الموازنة

بالبقاء في المقام الأول مع الأطعمة الغنية بالدهون والبروتينات، يمكنك البدء في إدخال بعض المكسرات والفاصوليا إلى نظامك الغذائي، جنبًا إلى جنب مع المزيد من الخضروات الورقية للحفاظ على مستويات الكربوهيدرات الإجمالية منخفضة، ربما بين 20-30 جرامًا في اليوم.

المرحلة الثالثة: جدول أتكينز مرحلة الضبط الدقيق

في هذه المرحلة من جدول رجيم أتكينز الأصلي، وعندما تقترب من وزنك المستهدف، يمكنك إضافة المزيد من الكربوهيدرات المعقدة إلى نظامك الغذائي، مثل مجموعة أكبر من الخضار والفواكه. استمر في هذه المرحلة حتى يتباطأ التخسيس أو يتوقف فقدان الوزن.

المرحلة الرابعة: جدول أتكينز مرحلةالصيانة

في هذه المرحلة ، يمكنك إضافة العديد من الكربوهيدرات الصحية مرة أخرى إلى نظامك الغذائي كما تريد ، ولكن لا يجب أن تكتسب أيًا من الوزن المفقود مرة أخرى. إذا لاحظت حدوث زيادة في الوزن ، فارجع إلى مرحلة الاستقراء وابدأ مرة أخرى.

إقرأ أيضا: جدول رجيم سيرتفود sirtfood diet بالتفصيل بالضغط هنا

فوائد حمية أو رجيم أتكينز

تشمل الفوائد العديدة لنظام أتكينز الغذائي ما يلي:

فقدان الوزن
إنخفاض خطر الإصابة بالخرف
تحكم أفضل في سكر الدم
علاج حب الشباب
علاج متلازمة تكيس المبايض (متلازمة تكيس المبايض)
منع الصداع
علاج مرض الجزر المعدي المريئي (جيرد)

غالبًا ما يُنصح الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو المعرضين لخطر ارتفاع مستويات الكوليسترول بتجربة النظام الغذائي لرجيم اتكينز. حيث يمكن أن يساعد تحسين ملفك الغذائي، بما في ذلك تناول المزيد من مضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3 الدهنية، في علاج الخرف والأمراض المزمنة، مثل التهاب المفاصل والسرطان وأمراض القلب التاجية التي تعتبر من أهم وأشهر فوائد حمية اتكينز.

كما تشمل الفوائد الأقل شهرة لنظام اتكينز الغذائي تأثيره الإيجابي على متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) وحب الشباب ومرض الجزر الحمضي. حتى أن بعض الدراسات وجدت أن النظام الغذائي أتكينز دايت يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الصرع.

الفرق بين اتكنز والكيتو

الفرق بين اتكينز والكيتو دايت ليس بكثير حيث يعتد كلا النظامين الغذائيين في الأساس على تقليال بل الحد من تناول الكربوهيدرات carbohydrates ولكن بالتأكيد يوجد بعض الإختلافات بينهما،

إقرأ أيضا: Keto vs Atkins ، ما الفرق بين الكيتو واتكينز دايت وأيهما أفضل؟ بالضغط هنا

الآثار الجانبية وأضرار رجيم اتكينز

على الرغم من وجود العديد من الفوائد لرجيم أتكينز، إلا أن التغييرات الجذرية في النظام الغذائي يمكن أن تؤدي دائمًا إلى آثار جانبية وأضرار، بما في ذلك ما يلي:

إعياء،
صعوبة النوم،
مشاكل الجهاز الهضمي،
تقلب المزاج،
رائحة الفم الكريهة،
التهيج،
صعوبة في ممارسة الرياضة،
إسهال،
وتساقط شعر.

قبل البدء في نظام أتكينز الغذائي، تحدث مع طبيبك حول ظروفك الصحية المحددة والمخاطر المحتملة.

ونتمنى لكم حياة أفضل بعد إستخدام حمية أتكينز ونرجو أن نكون قد تحدثنا على كل ما يخص أتكينز دايت Atkins Diet، وفوائدة وكيف يعمل مع جدول رجيم اتكينز الأصلي بالتفصيل.

إقرأ أيضا: كيف تخسر وزنك في أسبوعين مع نظام غذائي (دايت) نتائجه رائعة ومجرية بالضغط هنا

إقرأ أيضاً نصائح سرية للغاية وبسيطة للتخلص من الدهون والتخسيس مع رجيم الـ 9 نصائح بدون تعب بدون حرمان اضغط هنا

ليصلك كل ما هو جديد ومفيد وصحي برجاء الإعجاب بصفحتنا على الـ FaceBook

عن كاتب المقال

كاتب ومحرر اخبار اعمل في موقع masrynews4all .

عرضاخفاءالتعليقات

الغاء