فوائد fish oil
فوائد زيت السمك للمفاصل
فوائد زيت السمك للقلب
هل زيت السمك يخفض الضغط
فوائد زيت السمك للذاكرة
ما هي فوائد زيت السمك أوميغا 3
فوائد اوميجا ٣
هل زيت السمك يزيد الوزن
عندما يتم ذكر الكلمتين الزيوت والدهون، يميل الأشخاص المهتمون بالصحة العامة إلى البحث عن غطاء يختبئوا أسفله. الحقيقة أن ما فشلوا في إدراكه هو أن هناك دهون صحية جيدة ودهون ضارة. إن تجنب تناول الزيوت والدهون بشكل كامل سيكون في الواقع ضارًا - وليس مفيدًا - لصحتهم وهذا ما سنوضحه في هذا المقال الذي سنتحدث فيه عن فوائد زيت السمك للياقة والصحة العامة .
الحقيقة حول زيت السمك
يجب أن تكون الأحماض الدهنية الأساسية دائمًا جزءًا من نظامنا الغذائي اليومي - فبدونها، نقترب خطوة واحدة من موتنا. الأحماض الدهنية الأساسية مقسمة إلى عائلتين:
- أوميغا 6 EFAs
- وأوميغا 3 EFAS.
الفرق بين اوميجا 3 وأوميجا 6
- أوميغا 6 مقابل أوميغا 3 ، على الرغم من وجود اختلافات وفروق طفيفة جدًا في التمييز بين مجموعتي الأحماض الدهنية الأساسية عن بعضهما البعض، فقد كشفت الدراسات أن الإفراط في تناول أحماض أوميجا 6 الدهنية يمكن أن يؤدي إلى الالتهاب وتجلط الدم ونمو الأورام.
- لكن الخبر السار هو أن العكس هو الصحيح بالنسبة لأحماض أوميجا 3 الدهنية التي لها فوائد متعدد على اللياقة والصحة العامة للجسم.
- يمكن العثور على أحماض أوميغا 6 الدهنية الأساسية في الزيوت النباتية
- بينما يمكن العثور على أوميغا 3 الأحماض الدهنية الأساسية في زيوت الأسماك من بين الأطعمة الأخرى.
فوائد زيت السمك للياقة والصحة العامة
يرى الأطباء
والعلماء أن السبب وراء زيادة حالات الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسمنة والسكري والشيخوخة المبكرة وأنواع معينة من السرطان ليس
سوى تناول غير متوازن لأوميغا 3 وأوميغا 6.
التعليم للجميع لابد من الإستفادة من فوائد زيت السمك للياقة والصحة العامة .
كما ذكرنا سابقًا ، يمكن العثور على أحماض أوميغا 6 الدهنية في الزيوت النباتية. وهذا يشمل على سبيل المثال لا الحصر زيت الذرة وزيت الصويا ، وكلاهما يحتوي على كميات عالية من حمض اللينوليك والأهم من ذلك يمكنك العثور على أوميغا 3 والأحماض الدهنية الأساسية في زيت السمك من بين الأطعمة الأخرى .
إقرأ أيضا: فوائد بروتين الصويا العجيبة بالضغط هنا
أنواع الأسماك التي تحتوي على اوميجا ٣
- من ناحية أخرى ، يمكن العثور على أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية أيضًا في العوالق البحرية وزيوت الجوز وبذور الكتان.
- يجب ملاحظة أن الاسماك الدهنية وزيوت الأسماك تحتوي على حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) ، وهي أحماض دهنية لوحظ أنها توفر العديد من الفوائد للياقة والصحة العامة لجسم الإنسان.
- في أوائل السبعينيات من القرن الماضي ، كشفت
دراسة أجريت على جزيرة غرينلاند الأسكيمو أن أحد الأسباب الرئيسية التي تجعلهم
نادرًا ما يعانون من أمراض القلب هو نظامهم الغذائي الغني بالدهون (المكون أساسًا
من الأسماك).
فوائد زيت السمك للقلب
الأحماض الدهنية
الأساسية ، EPA
و DHA ، مفيدة أيضًا في الوقاية من تصلب
الشرايين والنوبات القلبية والاكتئاب وأنواع مختلفة من السرطان. أثبتت الأطعمة المكملة بزيت السمك أيضًا أنها
مفيدة في علاج أمراض مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والسكري ومرض رينود والتهاب
القولون التقرحي.
ما فوائد زيت السمك
هناك الكثير من
الأمراض والمواقف التي أثبت فيها تناول زيت السمك أنه مفيد بشكل كبير للياقة و للصحة العامة وعلاج كثير من الأمراض منها،
1. فوائد زيت السمك للقلب - جعل القلب أكثر صحة
القلب هو بلا شك
أحد أهم أجزاء الجسم ، ووجود قلب غير صحي يعني الاضطرار إلى المعاناة من عمر محدود
إلى حد ما. بطبيعة الحال ، من مصلحتنا أن
نحافظ على قلوبنا سعيدة وصحية وطريقة واحدة للقيام بذلك هي تناول الطعام الذي
يحتوي على زيت السمك.
في أثينا ،
اليونان ، على سبيل المثال ، تم إجراء دراسة لإظهار ما إذا كانت هناك علاقة مباشرة
بين النظام الغذائي عالي السمك والتهاب الأوعية الدموية. كشفت النتائج أن أولئك الذين تناولوا المزيد من
الأسماك أكثر من الآخرين لديهم مستوى أقل من البروتين التفاعلي C والإنترلوكين 6 ، وهي عوامل
تستخدم عادة لقياس احتمالية التهاب الأوعية الدموية. ظلت هذه الفوائد حتى عندما تم أخذ المخاطر
المختلفة المرتبطة بنظام غذائي عالي السمك في الاعتبار.
هل زيت السمك و أوميغا 3 ينقص الوزن
هل زيت السمك يخفض الضغط
2. فوائد زيت السمك للتنحيف - لتصبح الأسماك رقيقة!
كشفت دراسة
أجريت في مدينة بيرث الأسترالية أن استهلاك الأسماك يمكن استخدامه ضد ارتفاع ضغط
الدم والسمنة. اكتشف باحثون من جامعة
أستراليا الغربية (UWA)
أن اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن يتضمن كمية منتظمة من استهلاك الأسماك يمكن أن
يكون فعالًا للغاية في خفض ضغط الدم وتحسين تحمل الجلوكوز والتنحيف.
زيت السمك لمحاربة الربو
يميل الأشخاص
الذين يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي مثل الربو إلى اعتبارهم غير لائقين وغير
صحيين. يجب أن يسعدهم الآن معرفة أن بعض
الدراسات قد كشفت عن فوائد زيت السمك للأفراد المثقلين بالربو. تشير الإحصائيات إلى أن ما يقرب من 20 إلى 25٪
من الأطفال يعانون اليوم من أحد أشكال الربو أو ذاك في مرحلة معينة من
حياتهم. وتكشف بعض الأدلة عن اتباع نظام
غذائي منتظم من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض اللينوليك كسبب وراء
ذلك.
زيت السمك للأطفال
أجرى باحثون من
جامعة وايومنغ (UW)
دراسة عن طريق إخضاع عدد من الأطفال لنظام غذائي غني بالسمك بينما استمر آخرون في
اتباع نظامهم الغذائي المعتاد. كشفت
النتائج أن المشاركين الذين تناولوا المزيد من الأسماك كانوا أقل عرضة لنوبات
الربو وكانوا قادرين على التنفس بسهولة أكبر أيضًا وهذا من أهم فوائد زيت السمك للياقة والصحة العامه وخصوصًا للأطفال.
استشر أخصائي
التغذية الآن
لا يوجد شيء جيد عند تناوله أو استخدامه بشكل مفرط ولكن التجنب الكامل لنوع معين من الطعام يكون ضارًا أيضًا. اسأل اختصاصي التغذية عن الكمية المناسبة لعمرك وحالتك الصحية من الأسماك التي تتناولها و إستمتع بفوائد زيت السمك للياقة والصحة العامة .
إقرأ أيضا: كيف تخسر وزنك في أسبوعين مع نظام غذائي (دايت) نتائجه رائعة ومجرية بالضغط هنا
إقرأ أيضا: نصائح غذائية للحفاظ على رئتيك والوقاية من أمراض الجهاز التنفسي والصدر بالضغط هنا
