الوقاية من هشاشة العظام عن طريق الغذاء
علاج هشاشة العظام بالاكل
نصائح لتجنب هشاشة العظام
مشروبات لهشاشة العظام
المأكولات التي تقي من هشاشة العظام
أسباب هشاشة العظام
كيفية الوقاية من هشاشة العظام بشكل طبيعي
علاج هشاشة العظام
الوقاية من قلة كثافة العظم وهشاشة العظام
كيف أحمي نفسي من هشاشة العظام أو كيف نحمي أنفسنا من هشاشة العظام ، للإجابة على هذا السؤال الهام لكثير من الأشخاص بالأخص النساء و كبار السن دائمًا ما ينصح موقع MASRYNWES4ALL قسم الصحة العامة بأن قيراط وقاية خير من فدان علاج ! أو بمعنى أدق الوقاية خيرًا من العلاج وينطبق هذا تمامًا على مرض هشاشة العظام أيضًا.
كيف احمي نفسي من هشاشة العظام ، الحقيقة التي لا مفر منها هي أنه بعد سن معين، تبدأ في فقدان كثافة عظام أكثر مما تبنيه مما يجعل كبار السن المصابين بالهشاشة أكثر عرضة للإصابة بمشاكل العظام و الكسور لكن هشاشة العظام ليست حتمية في هذا السن إذا كنت تعتني بعظامك طوال حياتك وتواظب على ممارسة الرياضة ، فستكون مستعدًا لتعويض فقدان العظام الطبيعي و منع هشاشة العظام و تحمي نفسك من سرقة استقلاليتك في أفضل سنواتك الهادئة.
لهذا السبب قمنا بتجميع قائمة من ثمانية أشياء و نصائح يمكنك القيام بها للمساعدة في حماية نفسك من هشاشة العظام. وبما أن احتياجات عظامك تتغير خلال المراحل العمرية المختلفة من حياتك ، فقد حصلنا على معلومات محددة للأطفال والمراهقين والبالغين وكبار السن حيثما كان ذلك مناسبًا.
عملية إعادة تشكيل العظام الطبيعية
الطرق الأولية للوقاية من هشاشة العظام
عملية إعادة تشكيل العظام الطبيعية
هل تعلم أن حوالي 10٪ من
هيكلك العظمي يُعاد بناؤه كل عام؟ هذا صحيح! انظر ، يتم إزالة عظامك واستبدالها
باستمرار. إنها تسمى "عملية إعادة تشكيل العظام". لديك خلايا خاصة تزيل
العظم القديم الهش - ناقضات العظم ، ولديك خلايا خاصة تبني عظمًا جديدًا قويًا -
بانيات العظم.
الآن ، ستستمر عملية
إعادة تشكيل العظام الطبيعية في بناء عظام جديدة وصحية وزيادة كثافة عظامك حتى تصل
إلى ذروة الكثافة عند حوالي 40 عامًا من العمر. في حوالي سن الأربعين (بشكل عام)
تصبح عملية إعادة تشكيل العظام الطبيعية غير متوازنة. تبدأ ناقضات العظم في إزالة
العظام أسرع مما يمكن أن تحل محلها بانيات العظم. وهذا يؤدي إلى فقدان العظام -
يمكنك توقع فقدان حوالي 1٪ من كثافة عظامك كل عام من سن 40 فصاعدًا - وفي النهاية
تصاب بهشاشة العظام.
بالإضافة إلى عدم توازن
عملية إعادة تشكيل العظام الطبيعية ، هناك عدة عوامل أخرى يمكن أن تزيد من خطر
الإصابة بهشاشة العظام:
١. تاريخ العائلة
تلعب
الوراثة دورًا في خطر الإصابة بهشاشة العظام. إذا كانت هشاشة العظام موجودة في
عائلتك ، فاستمر في القراءة للحصول على مزيد من المعلومات حول كيفية الوقاية منها.
٢. الجنس
أسباب هشاشة العظام للنساء
هشاشة العظام أكثر
شيوعًا عند النساء منها عند الرجال. أحد الأسباب الرئيسية هو أنه خلال فترة ما قبل
انقطاع الطمث ( الدورة الشهرية ) تتقلب مستويات الهرمون لدى المرأة وتنخفض
أثناء انتقالها خلال سن اليأس . هذا يؤثر بشكل أكبر على عملية إعادة تشكيل العظام
الطبيعية. يمكن أن تفقد النساء 2٪ أو أكثر من كثافة عظامهن كل عام خلال فترة
انقطاع الطمث وخلال السنوات الخمس الأولى بعد انقطاع الطمث!
بالإضافة إلى أنه خلال فترة الحمل تفقد النساء الحوامل الكثير من العناصر الغذائية للجسم بما في ذلك كثافة العظام والأسنان لتكوين الجنين الذي يمتص كل ما يحتاجه منها من الأم ويحدث ذلك في حالة عدم اهتمام الأم بالتغذية السليمة و المتابعة مع طبيب النساء والتوليد لتناول المكملات و الفيتامينات التي تحتاجها.
٣. أمراض معينة
يمكن أن
يكون للعديد من الأمراض ، مثل أمراض الكلى المزمنة وأنواع معينة من السرطان ،
تأثير سلبي على عظامك. يمكنك العثور على قائمة أكثر شمولاً بالأمراض التي تسبب
فقدان العظام هنا "أهم أسباب هشاشة العظام".
كيف أحمي نفسي من هشاشة العظام
الطرق الأولية للوقاية من هشاشة العظام
تصبح عملية إعادة تشكيل
العظام الطبيعية غير متوازنة و مخيفة. لكن لا تقلق ، يمكنك اتخاذ خطوات لموازنة
فقدان العظام الطبيعي.
يمكنك في الواقع زيادة
كمية العظام السليمة التي تبنيها منذ الطفولة حتى السن الذي يصبح فيه إعادة تشكيل
العظام غير متوازن. هذه العظمة الإضافية تخلق بشكل فعال "حساب توفير
العظام" بعد ذلك ، إذا بدأت في فقدان العظام ، فيمكنك الانغماس في الحساب والسحب منه والحفاظ على كثافة عظامك الصحية.
في الواقع ، تشير الأبحاث
إلى أن زيادة الكتلة العظمية القصوى عند الأطفال بنسبة 10٪ تقلل من خطر الإصابة
بكسور هشاشة العظام خلال حياة البالغين بنسبة 50٪! باقي حياتك. إذا واصلت تنفيذ
هذه الوقاية من هشاشة العظام ، فستساعد جسمك على بناء عظام أكثر مما تخسره. نعم ،
يمكنك في الواقع تعويض خسارة 1٪ من إعادة تشكيل العظام الطبيعية!
نصائح لتجنب هشاشة العظام
إذا ، هناك ثماني طرق للوقاية من هشاشة العظام ، مع نصائح محددة لكل مرحلة من مراحل الحياة حيثما كان ذلك مناسبًا،
- تناول نظام غذائي لبناء العظام يحتوي على كثير من الفيتامينات و المعادن وأهمها الكالسيوم والتوقف عن تناول الوجبات الجاهزة
- توقف عن التدخين و تناول الكحول
- مسح DEXA المبكر
- تحقق من مستويات الهرمون لديك
- تقليل القلق وقلل من التوتر النفسي
- ممارسة تمرين حمل الوزن
- الحصول على قسط كاف من النوم
- ناقش أي أدوية أو مكملات مع طبيبك
إقرأ أيضًا: أفضل الطرق الصحية لبناء العظام والوقاية من هشاشة العظام بالضغط هنا
هشاشه العظام ليست حتمية.
بغض النظر عن جنسك أو عمرك أو جيناتك ، يمكنك الحفاظ على صحة وقوة عظامك طوال
حياتك والحفاظ على استقلاليتك في سنواتك الذهبية.
لكن عليك أن تمد عظامك يد
العون. اتبع الإرشادات الثمانية التي قدمناها أعلاه ، وسوف تمنع ترقق العظام بنجاح
... وستعود أيضًا إلى كثافة العظام الصحية إذا كنت مصابًا بهشاشة العظام بالفعل!
وتذكر أنه ليس من السابق لأوانه أبدًا أن تبدأ في الاعتناء بعظامك الآن.
يمكنك المساعدة في
الوقاية من هشاشة العظام من خلال اتباع أسلوب حياة صحي للعظام في جميع مراحل
الحياة.
في الواقع ، تبدأ
الوقاية من هشاشة العظام في مرحلة الطفولة ، عندما يساعد النظام الغذائي الصحي
للعظام والكثير من التمارين الأطفال على تحقيق "ذروة كتلة العظام"
الممكنة. هذا مهم لأنه كلما زادت كتلة العظام لديك عند بلوغ سن الرشد ، قل احتمال
إصابتك بعظام ضعيفة وقابلة للكسر في سن أكبر. فعليك بناء عظام قوية عند
الأطفال والمراهقين لتحسين
بالنسبة للنساء ، تعتبر الوقاية المبكرة مهمة بشكل خاص. يوضح الرسم البياني أدناه كيف يحدث فقدان العظام بسرعة بعد انقطاع الطمث ، في حوالي سن الخمسين ، عندما يفقد التأثير الوقائي لهرمون الاستروجين.
ماذا يمكنك أن تفعل بصفتك بالغًا للوقاية من ترقق العظام؟
كشخص بالغ ، يمكنك
القيام بالعديد من الأشياء للمساعدة في الحفاظ على صحة العظام وتجنب فقدان العظام
المبكر. إن إجراء تغييرات بسيطة على نظامك الغذائي ، وممارسة التمارين الرياضية
الكافية ، والابتعاد عن عادات نمط الحياة السيئة لن يساعدك فقط على منع هشاشة
العظام ، ولكنه سيفيد أيضًا صحتك العامة.
مقاومة هشاشة العظام
- تأكد من اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على ما يكفي من الكالسيوم والبروتين ، وهما عنصران مغذيان رئيسيان لصحة العظام.
- احصل على ما يكفي من فيتامين د - الذي يصنع في الجلد بعد التعرض لأشعة الشمس ، يحتاج الشاب البالغ العادي حوالي 15 دقيقة من التعرض اليومي للشمس. يمكنك زيادة تناول فيتامين د من خلال بعض الأطعمة مثل الأسماك الزيتية والبيض والفطر ومنتجات الألبان أو العصائر المدعمة.
- حافظ على وزن صحي للجسم - كونك نحيفًا جدًا (مؤشر كتلة الجسم أقل من 19) يضر بصحة عظامك.
- ابقا نشطا! مارس تمارين حمل الوزن وتقوية العضلات بانتظام.
- تجنب التدخين والشرب بكثرة المياه الغاذية ومنع شرب الكحوليات
- كن على دراية بعوامل خطر الإصابة بهشاشة العظام ، واحصل على تشخيص مبكر وعلاج إذا لزم الأمر.
استراتيجيات منع ترقق العظام لدى كبار السن
كبار السن هم الأكثر عرضة لخطر الإصابة بهشاشة العظام ، حيث تحدث ما يقرب من 75٪ من كسور الورك والعمود الفقري والرسغ لدى الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكثر. تنطبق نصائح الوقاية المذكورة أعلاه على جميع البالغين ، ولكن في سن أكبر يجب على المرء أن يولي اهتمامًا خاصًا لما يلي:
- ضمان كمية كافية من الكالسيوم والبروتين وفيتامين د والعناصر الغذائية الأخرى:
- مع تقدم العمر ، قد تنخفض قدرتك على امتصاص الفيتامينات والمعادن. في الواقع ، غالبًا ما يعاني كبار السن من سوء التغذية لأنهم قد لا يأكلون ما يكفي ولا يحصلون على ما يكفي من البروتين والفيتامينات في وجباتهم الغذائية. يجب أخذ مكملات الكالسيوم وفيتامين د في الاعتبار عندما يكون استهلاك الألبان منخفضًا ، وقضاء وقت قصير في الهواء الطلق.
- المشاركة في أنشطة التمرينات التي تعمل على تحسين التوازن والوضعية والتنسيق وقوة العضلات ، مع تقدمنا في العمر ، نفقد كتلة العظام والعضلات بشكل أسرع ، وبالتالي تصبح التمارين أكثر أهمية. بالإضافة إلى النشاط البدني المنتظم لحمل الوزن ، يجب على كبار السن اختيار التمارين التي تساعد على تحسين التوازن وقوة العضلات.
- احذر من السقوط داخل المنزل وخارجه.
- اطلب من الطبيب إجراء تقييم لصحة العظام ، خاصةً إذا تم تحديد عوامل خطر الإصابة بهشاشة العظام (انظر عوامل الخطر أو قم بإجراء فحص مخاطر هشاشة العظام).
- كيف تخسر وزنك في خلال اسبوعين؟ بالضغط هنا
- أغذية لمنع هشاشة العظام
- كسر الهضبة الظنبوبية
ملخلص لكيف تحمى نفسك من هشاشة العظام
- منع المشروبات الغازية والكحوليات والتدخين
- التأكد من تناول كميات كافية من الكالسيوم
- محتوى الكالسيوم في الأطعمة الشائعة
- فيتامين د
- البروتين والمغذيات الأخرى
- ممارسه الرياضه
- منع السقوط
- منع القلق والتوتر
لا عليك سوى أن تمد يد العون لعظامك فقط اتبع الإرشادات والنصائح الثمانية التي قدمناها أعلاه ، وسوف تمنع هشاشة العظام بنجاح ... وستبنى أيضًا خلايا عظامك من جديد لتصل إلى كثافة العظام الصحية إذا كنت مصابًا بهشاشة العظام بالفعل! وتذكر أنه ليس من السابق لأوانه أبدًا أن تبدأ في الاعتناء بعظامك والوقاية من هشاشة العظام.
إقرأ أيضًا: الزنك و الكرونا و فوائدة المتعددة بالضغط هنا
