تدليك البطن لعلاج الامساك ، نصائح وفوائد لن تصدقها

lundi, 27 sept. 2021

...

 

 

هل أمضيت ليلة البارحة في التنقل بين غرفتك و الحمام ؟ لم تستطيع النوم أمس،  ولم تستطيع إخراج هذا البراز المتراكم في قولونك من عدة أيام ، معدتك منتفخة و متحجرة وتملئها الغازات ، يا له من إحساس مزحج و مؤلم! هل تريد ألا يتكرر هذا الشعور القاتل بآلام في البطن ، تابع قراءة المقال وإستكشف أفضل علاج منزلي و طبيعي للإمساك ألا وهو:

طريقة تدليك البطن لعلاج الإمساك ، نصائح وفوائد لن تصدقها وطرق طبيعية أخرى لمساعدة أمعائك على التحسن وتوقف هذا المغص اللعين و الألم المزعج ، 

اعتاد تدليك البطن أن يكون العلاج الطبيعي الأول للإمساك. إنها طريقة آمنة وطبيعية للتخفيف من توقف هذا الشعور المؤلم والغازات والانتفاخات التي غالبًا ما تصاحبه، فعندما تقوم بتدليك معدتك بالطريقة الصحيحة ، فإنك تحفز التمعج - حركات تشبه الموجة لأمعائك تدفع كل شيء من البراز للخارج من خلالها - هذا يعني أن خروج النفايات والبراز من جسمك قد يستغرق وقتًا أقل.

 

النبأ العظيم هنا؟ أنه يمكنك تدليك بطنك بنفسك ، أو جعل شريكك يقوم بذلك ، أو البحث عن معالج متخصص في تدليك البطن.

Abdominal Massage for Constipation, Benefits & Directions
شخص يحصل على تدليك للبطن بعد شعوره بالامساك

 تدليك البطن لعلاج الامساك ، نصائح وفوائد لن تصدقها

عن تجربة،  كنت أعاني من ألم في أسفل ظهري وذهبت إلى اخصائي تقويم العمود الفقري. اتضح لي حينها أن الأمر لا يتعلق بآلام العمود الفقري ولكن كان لدي فقاعات غاز في جميع أمعائي. أرسلني هذا المعالج إلى معالج بالتدليك للبطن ، مما ساعدني كثيرًا وتسبب أيضًا في إحراجي قليلا  ولكن في النهاية كان قادرًا على علاج هذه الغازات و الانتفاخات وتوقف الآلام أسفل الظهر ، 

لقد شعرت بارتياح شبه فوري عندما تم تدليك البطن وخروج الغاز مني على الرغم من أنني لم أعاني من آلام كهذه منذ ذلك الحين ، ولكن إذا شعرت مرة آخرى بالانتفاخ أو امساك ،  بشكل خاص سأستخدم أحيانًا التدليك الذاتي في منطقة البطن للحصول على نتائج مماثلة.

 

لا يستغرق تدليك البطن وقتًا طويلاً وهو علاج طبيعي ممتاز لتوقف الإمساك وآلام الجهاز الهضمي و الغازات. فتدليك المعدة هو وسيلة سهلة لتشجيع حركات الأمعاء وتحريك نظامك الهضمي وجهاز الاخراج مرة أخرى. يعمل تدليك البطن بأمان وفعالية لكل من الإمساك العرضي والمزمن. بهذه الطريقة المنزلية البسيطة ، يمكنك التخلص من الانتفاخ والتشنج والضغط الذي يسببه الإمساك.

 

تعرف على أسهل بروتوكول لتدليك البطن الذي سيخفف من الإمساك والتشنج والمزيد!

كيفية تدليك البطن لعلاج الامساك والتخلص من الغازات

تعلَّم اسهل بروتوكول لإجراء تدليك بطني ليتحرك جهازك الهضمي من جديد!

مساج للبطن للتخلص من الغازات والامساك

1. استلقي على ظهرك

ابحث عن مكان هادئ حيث يمكنك الاسترخاء استلقي مستوية او ارفعي ساقيك اذا كانت ذلك مريح اكثر

2. التدليك باستخدام حركات دائرية صغيرة

حركوا أصابعكم بإتجاه عقارب الساعة ، ابدأوا من الجانب الأيمن بحوضكم، واصعدوا إلى أضلاعكم ثم عبر جانبكم الأيسر ثم إلى أسفل.

إبدأ من الخارج وتحرك إلى الداخل حتى تصل إلى سرتك

3. استمر في الضغط لمدة ٣ دقائق برفق ولكن بقوة

4. كرر التدليك بضغط ثابت

خذ دقيقة واحدة للانتقال من عظم الحوض الأيمن إلى أضلاعك. دقيقة واحدة على قفصك الصدري الأيسر دقيقة واحدة أسفل عظم الحوض الأيسر وحتى سرتك.

5. التدليك لمدة 10 دقائق

إستمر بالتحرك بإتجاه عقارب الساعة لمدة ١٠ دقائق مع ملاحظة أنه لا يجب أن تشعروا بالألم 

شرح طريقة تدليك البطن لعلاج الامساك ، نصائح وفوائد لن تصدقها

التخلص من الإمساك في ثلاث دقائق

باختصار ، يمكنك اتباع طريقة تدليك البطن لعلاج الامساك والتخلص منه في ثلاث دقائق فقط عن طريق إستخدام حركات صغيرة في اتجاه عقارب الساعة بيدك التي تقوم بالتدليك ، وتحريك تلك اليد ببطء حول بطنك ، وكذلك في اتجاه عقارب الساعة. تتبع حركة عقارب الساعة الحركة الطبيعية لأمعائك. وإليك كيف يعمل.

 

1. ابحث عن مكان هادئ حيث يمكنك الاسترخاء فيه. استلقِ أو ارفع ساقيك الى أعلى إذا كان ذلك أكثر راحة.
2. ابدأ الضغط على الجانب الأيمن من معدتك والتدليك بجانب عظم الحوض. باستخدام الضغط اللطيف ، افرك بحركات دائرية صغيرة في اتجاه عقارب الساعة ، وشق طريقك حتى القفص الصدري الأيمن. استمر في الحركات الدائرية وأنت تتحرك إلى جانبك الأيسر ، ثم أسفل الجانب الأيسر إلى عظم الورك. استمري في التدليك الدائري مع التحرك للداخل باتجاه السرة.
3. استمر في هذا لمدة ثلاث دقائق. قد تشعر بوجود كتلة صلبة في بطنك. سيساعد هذا التدليك على تحريك تلك الكتلة. كن لطيفًا ولكن حازمًا.
4. بعد ثلاث دقائق ، استخدم المزيد من الضغط ، واستمر في الحركات الدائرية. خذ دقيقة واحدة للانتقال من عظم الحوض الأيمن إلى القفص الصدري الأيمن ، ودقيقة واحدة إلى القفص الصدري الأيسر ، ودقيقة واحدة حتى تصل إلى عظم الحوض الأيسر. ثم ، دقيقة واحدة للتحرك صعودا إلى زر بطنك.
5. استمر في التدليك لمدة 10 دقائق. استمر في التحرك في اتجاه عقارب الساعة. والتأكد من أنه يجب ألا تشعر بالألم.

نصائح تدليك البطن لعلاج الإمساك والتخلص من الغازات وأوجاع القاولون

بمجرد الانتهاء من الحركات لأسفل ، يمكنك تدليك البطن حسب الحاجة. وهنا بعض النصائح،

 

• بالنسبة للإمساك ، فإن تدليك البطن يعمل بشكل أفضل عند القيام به بعد حوالي ساعة من تناول الطعام ، أو أول شيء في الصباح ، أو قبل النوم.
• لتقليل الانتفاخ ، يعمل تدليك البطن بشكل أفضل بعد تناول الطعام مباشرة. مع استخدم لمسة أخف.
• قلل من تدليك البطن إلى مرة أو مرتين يوميًا.
• خفف ضغطك إذا شعرت بأي ألم.
• تجنب هذه التقنية واستشر طبيبك إذا كنت قد خضعت مؤخرًا لعملية جراحية في البطن أو إذا كنت تعاني من انسداد في الأمعاء.

 إقرأ أيضا: علاج الإمساك بالطرق الطبيعية والأدوية بالضغط هنا 

 تعرف على أسباب وعلاج الإمساك والأعراض المصاحبة له بالضغط هنا

فوائد أخرى لتدليك البطن

يساعد تدليك البطن إذا كنت قد أصبت بالإمساك لفترة قصيرة أو لفترة طويلة. كما ذكرنا ، يمكن أن يساعدك أيضًا إذا كنت تعاني من انتفاخ في المعدة وغازات وقد يساعد أيضًا في التصريف اللمفاوي وتقليل تراكم السوائل الزائدة.

فوائد أخرى لتدليك البطن بخلاف علاج الإمساك والتخفيف من مشاكل القاولون والغازات والمعدة

بالإضافة إلى تعزيز وتحسين عملية الهضم والإخراج، فإن تدليك البطن له العديد من الفوائد الصحية الآخرى ، بما في ذلك ما يلي:

 

• لتخفيف التقلصات ، جربي تدليك البطن لمدة خمس دقائق كل يوم في الأسبوع السابق للدورة الشهرية.
• تدليك البطن يحسن الدورة الدموية. هذا يجلب المزيد من الأكسجين والعناصر الغذائية ليس فقط إلى تجويف البطن والقناة المعوية ، ولكن إلى جميع أعضائك الداخلية. سيؤدي ذلك إلى تحسين وظيفة الجهاز أيضًا.
• يزيل التدليك السموم من الجسم بشكل طبيعي عن طريق تحريك الغدد الليمفاوية. يمكن أن يساعد تدليك البطن أيضًا في إزالة البراز العالق على جدران الأمعاء.
• مثل أي تدليك ، يمكن أن يؤدي تدليك البطن أيضًا إلى تحسين الحالة المزاجية وتخفيف التوتر العاطفي.

إقرأ أيضًا: فوائد التخلص من سموم الجسم بالضغط هنا

ما الذي يمكنني فعله أيضًا لتخفيف وحل مشاكل القناة الهضمية؟

يعتبر تدليك البطن طريقة رائعة لتخفيف الإمساك وحركات الأمعاء ، لكنه لن يعالج أي أمراض في القناة الهضمية ، مثل متلازمة القولون العصبي (IBS). فيما يلي أفضل الطرق للتخلص من مشاكل القناة الهضمية.

 نصائح علاج اضطرابات المعدة والقولون ومشاكل القناة الهضمية التي تؤدي إلى الامساك

١. غذي جسمك بنظام غذائي صحي

واحدة من أفضل الطرق للمساعدة في حالة اضطراب الأمعاء هي تغيير أنماط الأكل غير الصحية. تخلص من الأطعمة المصنعة أو الغلوتين أو منتجات الألبان أو الأطعمة الأخرى التي تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.

 

توفر الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك دفعة قوية لصحة أمعائك. ليس على  هل لديهم فترة صلاحية طويلة جدًا ، لكنها أيضًا مليئة بالبكتيريا الصحية والثقافات الحية التي تحتاجها من أجل منطقة حيوية مزدهرة في الأمعاء. يزيد تناول هذه الأطعمة من مستويات الفيتامينات ، ويعزز صحة القلب ، ويزيد من بكتيريا البروبيوتيك في الجسم ، والتي تحفز الهضم. جرب هذه الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك:

الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك ( المعينات الحيوية )

 

• اللبن الزبادي البديل (اللوز ، جوز الهند ، الشوفان)
• الكفير (نوع من أنواع الفطر الهندي)
• كومبوتشا (مشروب مخمر ملئ بالبكتيريا النافعة)
• ملفوف مخلل (كرنب مخلل)
• كيمتشي (وجبه تقليدية كورية)
• مخللات 
• لاسي 
• خضروات مخمرة

 مقالات قد تهمك: 

• 13 طريقة للتخلص من الامساك بسرعة وكيفية الوقاية منه
• علاج الإمساك فورا بالضغط هنا
• افضل ملين للبطن من الصيدلية
• فوائد الحنظل للقولون العصبي
• حبوب لتهيجات القولون
• علاج وجع البطن

٢. جرب تطهير القولون

يمكنك تقوية عملية الهضم وتعزيز صحة القولون عن طريق تطهير القولون. والأفضل من ذلك ، افعلها بانتظام.

 

يعمل تطهير القناة الهضمية على إعادة ضبط القولون والجهاز الهضمي لاستعادة العمليات الطبيعية. بعد ذلك ، ستعمل أمعائك على معالجة الطعام وهضمه بكفاءة أكبر. بالنسبة لمعظم الناس ، ينتج عنه حركات أمعاء أكثر انتظامًا وثباتًا.

 

سيساعدك برنامج تطهير القولون لمدة 6 أيام على التخلص من السموم المتراكمة والنفايات التي تفسد نظامك الحيوي. إنه أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل عافيتك الشخصية وسر الصحة الحقيقية. يبدأ بعلاج المرض في القولون ، وكذلك الصحة العامة!

 

٣. إنشاء روتين صحي

روتين العافية المناسب ضروري لنمط حياة سعيد وصحي - ويمكن أن يعزز صحة أمعائك. البدء في الروتين الصحي ليس هو الجزء الصعب. ولكن قد يكون الحفاظ عليه وجعله عادة أمرًا صعبًا.

 

يمكن أن يساعد إنشاء مجلة بجدول الروتين الصحي اليومي الخاص بك في ذلك ، تتبع الأنشطة التالية للتأكد من التزامك بها. يمكن أن يساعدك اختيار واحد أو اثنين فقط لإضافتهما إلى روتينك. بمجرد أن تلتزم بهذه العادات ، أضف المزيد حسب الرغبة. على سبيل المكافأة ، يؤدي إنشاء روتين صحي منتظم إلى تحسين نوعية الحياة بشكل عام!

 

٤. اشرب كمية كافية من الماء

 اشترِ زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام لتتعقب مقدار ما تشربه بناءً على الوقت من اليوم. بهذه الطريقة ، تضمن أنك تحصل على ما يكفي من الماء طوال الأسبوع لترطيب الجسم بشكل صحيح.

٥. الحصول على قسط كاف من النوم

ربما لاحظت بعد تطهير القولون أنك تنام بشكل أفضل. وذلك لأن ميكروبيوم الأمعاء مرتبط بتنظيم النوم. تحتوي معظم الساعات الذكية و الهواتف المحمولة على تطبيق متتبع للنوم عليها الآن - استخدمه للتأكد من حصولك على قسط وافر من النوم. لكن احتفظ بالهاتف بعيدًا عن سريرك في الليل!

٦. ابدأ في ممارسة الرياضة

تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام جهاز المناعة لديك ، وكذلك الهضم ، والحالة المزاجية ، لذا ادخل إلى صالة الألعاب الرياضية. وأبدء في ممارسة تمارين الياقة البدنية واستخدامها بانتظام . فقط تحرك!

٧. قلل من توترك 

يمكن أن يؤدي تخفيف التوتر إلى تحسين مشاكل الهضم وعلاج الامساك. يمكن أن يساعد مكمل البروبيوتيك الجيد ، بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك ، هنا. فهي لا تساعد فقط على الهضم وتخفيف الامساك، بل تدعم أيضًا الحالة المزاجية الإيجابية. بالنسبة لتقنيات تقليل التوتر الأخرى ، مارس التنفس العميق أو التأمل أو اليوجا. سيساعدك أي شيء يهدئ أعصابك في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.

٨. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا

هذه هي أفضل طريقة للحفاظ على صحة الأمعاء. يجب أن تكون الخضروات الورقية أفضل أصدقائك الجدد. تتبع ما تأكله بتدوينه في دفتر يوميات أو تطبيق لياقة للتأكد من وجود مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية في نظامك الغذائي.

نقطة لنتذكر

تدليك البطن طريقة سهلة في المنزل للمساعدة في علاج الإمساك. لا يستغرق الأمر سوى بضع دقائق من التدليك بحركات دائرية لتحريك الأشياء مرة أخرى. تعمل طريقة تدليك البطن لعلاج الامساك عن طريق تحفيز تأثير يشبه الموجة في أمعائك "التموج" مما يساعد على دفع كل شيء من خلالها إلى الخارج "عملية الإخراج"

 

قم بتدليك المعدة مرة أو مرتين في اليوم فقط. إذا تسبب في الألم ، خفف من ضغطك أو توقف تمامًا.

 

لمزيد من الراحة العامة للأمعاء ، تأكد من أنك تغذي جسمك بالأطعمة المخمرة والغنية بالبروبيوتيك. يعد بدء روتين صحي حلاً مثاليًا آخر. وهذا يعني الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة وشرب كمية كافية من الماء وتناول طعام صحي فكل هذا بالإضافة إلى تدليك البطن علاج جيد للامساك ومشاكل المعدة والقولون الآخرى.

 

في أي وقت تشعر أنك بحاجة إلى إعادة ضبط كاملة ، قم بتنظيف القولون لإعادة عملية الهضم إلى طبيعتها. في الواقع ، فإن القيام بها بانتظام سيبقي أمعائك سعيدة!

#علاج_الإمساك_في_البيت_بتدليك_البطن

إقرأ أيضا: كيفية علاج عسر الهضم طبيعيا بالضغط هنا
 إقرأ أيضا: أعراض التهاب الأعصاب المتعدد وأسبابه وعلاجه بالضغط هنا

 إقرأ أيضا: أفضل العلاجات المنزلية الطبيعية للشخير بالضغط هنا 

 ليصلك كل ما هو جديد ومفيد وصحي برجاء الإعجاب بصفحتنا على الـ FaceBook

• مشاركة
• مشاركة
• مشاركة
• مشاركة
• مشاركة

عن كاتب المقال

كاتب ومحرر اخبار اعمل في موقع masrynews4all .

آخر المشاركات من قسم صحة عامة كتبها Masry

عرضاخفاءالتعليقات

الغاء