فوائد تمارين الإطالة

الخميس, 2 سبتمبر 2021

فوائد تمارين الإطالة موضوع هام يخص كل المهتمين بالصحة العامة والجمال وممارسة الرياضة لذلك سنتحدث في مقالة اليوم عن ما هي تمارين الاطالة او كما يطلق عليها تمارين التمدد وكذلك فوائد تمارين الإطالة على الجسم والصحة العامة للإنسان

الجسم مرن. أو من المفترض أن تكون كل حركات الهيكل العظمي والعضلات مرنة. يجب أن تكون قادرًا على الانحناء والوصول إلى الشيء الذي أسقطته على الأرض. يجب أن تكونين قادرًة على ضغط الجزء الخلفي من فستانك المفضل بمفردك. يجب أن تكون قادرًا على الوصول إلى هذا الكتاب الذي تريد قراءته على الرف العلوي من المكتبة.

Benefits of stretching exercises

هذه أنشطة بسيطة. لا شيء عظيم عنهم ، لقد امتدت قليلاً. ومع ذلك ، إذا كانت هناك صعوبات في القيام بمثل هذه الحركات البسيطة ، فعليك أن تزيد من حدودك. أنت بالفعل بحاجة إلى برنامج تمدد عن طريق ممارسة تمارين الإطالة أو التمدد لجنى فوائدها على الجسم كله.

ما هو التمدد؟

التمدد هو ببساطة عملية إطالة الجسم إلى الطول الكامل أو مجرد جزء منه. يتضمن هذا النشاط تقويم أو شد الهيكل العظمي والعمود الفقري أو الأطراف.

كيف يتم التمدد؟

التمدد سهل إلى حد ما. كما هو مذكور في المقدمة ، فهو يشارك في الأنشطة العادية التي يقوم بها الشخص في أنشطته اليومية المعتادة. و يمكن أن يقوم بها أي شخص ، بغض النظر عن العمر.

ومع ذلك ، يختلف مدى التمدد والانثناء. تتقلص العضلات مع تقدم الشخص في العمر. يمكن تقليل نطاق حركات المفاصل وقتها. يمكن أن يؤدي ذلك إلى إعاقة أسلوب الحياة أثناء التنقل. لهذا السبب مع تقدم الشخص في السن ، يصبح الانحناء أو الثني أكثر محدودية. هذا هو السبب في أن التمدد بانتظام ، كجزء من الروتين مهم للغاية.

فوائد تمارين الإطالة

لجني فوائد تمارين الإطالة يمكن القيام بتمارين إطالة بسيطة كل يوم. يمكن دمجها في نمط الحياة والأنشطة اليومية. لا يتطلب ذلك الكثير من وقتك.

يمكن أيضًا أداء تمارين الإطالة أثناء التدريب. في الواقع ، تعتبر الإطالة جزءًا أساسيًا من أي تدريب أو رياضة تمارسها. يجب أن يتم ذلك أولاً قبل أي شيء آخر. يعد شد الجسم والأطراف تحضيرًا جيدًا لنشاط أكثر صرامة.

يقوم معظم الرياضيين بالجلوس والوصول ، حيث يتم وضعهم على الأرض ، ويمدون أرجلهم ويصلون إلى طرف قدمهم بطرف أيديهم. في الواقع ، يطلب معظم المدربين من الرياضيين فعلاً القيام بتمارين الإطالة قبل اللعب كنوع من أنواع الإحماء قبل التمرين.

إقرأ أيضا: أهمية الاحماء قبل التمرين بالضغط هنا

في الواقع ، هناك فترة زمنية مثالية للتمدد. من الأفضل القيام بذلك في 10 دقائق. سيعطي هذا الجسم فرصة كافية لتحريك العضلات وثنيها ، وبالتالي تحضيرها لحركات أكثر تعقيدًا وشدة.

ومع ذلك ، فإن الخبراء سوف يستاءون من الذهاب إلى ما بعد 10 دقائق. إن إطالة التمرين لمدة 30 دقيقة أو أكثر ستؤدي إلى تآكل الجسم بالفعل. لن يكون هذا مناسبًا إذا كان الشخص يستعد لمباراة.

ما هي فوائد تمارين الإطالة ؟

1. زيادة نطاق الحركة

كما يقوم المرء بتمارين الإطالة باستمرار ، يزداد طول العضلات والأوتار أيضًا. سيساعد هذا في زيادة نطاق حركتك. وبالتالي ، ستكون الأطراف والمفاصل قادرة على الحركة ، قبل حدوث الإصابة. أنت بالتأكيد ستكون لائق بدنيًا حينها.

2. زيادة القدرة على أداء المهارات

عندما يكون لديك نطاق واسع من الحركة ، ستتمكن من القيام بالمزيد من الأشياء وهذا من أهم فوائد تمارين الإطالة. على سبيل المثال ، يمكنك القفز عالياً دون الشعور بأي ألم عندما تهبط على الأرض. سيساعدك هذا أيضًا على بدء رياضة جديدة أو تحسينها أكثر إذا كنت تمارسها. يتيح لك التمدد في هذا الجانب أيضًا أن يكون لديك أسلوب حياة أكثر نشاطًا.

3. منع الإصابة

يمكن للمرء أن يمنع إصابة المفاصل والأوتار والعضلات بالتمدد وتمارين الإطالة. عندما يتم ثني العضلات والأوتار جيدًا ، فإنها تعتبر في حالة عمل جيدة. سيساعد هذا في التعافي بشكل أسرع وتقليل الألم. ستكون عضلات الجسم قادرة على القيام بحركات أكثر إرهاقًا وصرامة مع احتمالية أقل للإصابة.

4. تقليل توتر العضلات

إذا تم إعطاء العضلات تمارينها وإطالاتها المنتظمة ، فمن غير المرجح أن تنقبض. سيخفف هذا بالتأكيد من أي آلام و يفيد أيضا في الوقاية من مشاكل في العضلات.

5. تعزيز الطاقة

كما أن القدرة على الحركة أكثر ستمنحك المزيد من الطاقة. تساعد تمارين الإطالة أيضًا في تعزيز وعيك ، مثل معرفة أن لديك جسمًا قادرًا على القيام بأشياء كثيرة وصعبة. على هذا النحو ، ستكون أكثر دافعًا للتحرك بدلاً من الانغماس في الزاوية.

هل الرياضة تخفض الكوليسترول

6. تمارين الإطالة تقلل من نسبة الكوليسترول

تظهر الأبحاث أيضًا أن ممارسة تمارين الإطالة لفترات طويلة ، مثل اليوجا ، ستفيد في تقليل نسبة الكوليسترول في الجسم. هذا بالطبع بالإضافة الى أنه يجب أن يتم اتباع نظام غذائي صحي في متناول اليد. يمكن أن يمنع هذا تصلب الشرايين بل ويعكس آثاره ويقللها ، مما يسمح لك بتجنب أمراض الشريان التاجي.

إقرأ أيضًا: ما هي تمارين الكارديو و ما هي فوائدها؟ بالضغط هنا
إقرأ أيضًا: كيف تخسر وزنك في خلال اسبوعين؟ بالضغط هنا

ادمج تمارين الإطالة في نمط حياتك اليومي. لما لها فوائد حيث لا يمكنك قول لا يوجد فوائد لتمارين الإطالة . كما أنها لا تتطلب الكثير من المجهود و الوقت. يمكن أن تكون أنشطتك المعتادة ، الانحناء والثني بين الحين والآخر. بعد كل شيء ، لياقتك هي كل شيء ، لذا افعل ما يلزم للحفاظ على صحة الجسم عن طريق طرق بسيطة أهمها تمارين التمدد واستفد من فوائد تمارين الإطالة على الجسم واللياقة الصحة العامة .

إقرأ أيضًا: أجعل بيتك أورجانيك مع فوائد البيكنج صودا الجمة بالضغط هنا

إقرأ أيضًا: 5 فيتامينات مهمة تمنع تساقط الشعر ،،، تعرف عليها بالضغط هنا

ليصلك كل ما هو جديد ومفيد وصحي برجاء الإعجاب بصفحتنا على الـ FaceBook

عن كاتب المقال

كاتب ومحرر اخبار اعمل في موقع masrynews4all .

عرضاخفاءالتعليقات

الغاء

فوائد تمارين الإطالة

ما هو التمدد؟

كيف يتم التمدد؟