لماذا يزيد وزني واكلي قليل! سؤال يسأله العديد من النساء و الرجال الذين يزيد وزنهم فجأة وبدون سابق انذار حيث تقول إحداهن لماذا يزيد وزني مع العلم أن أكلي قليل؟ أو كما هو ولم يزيد.
السمنة مشكلة تقابل الكثير من الأشخاص، ومعظهم يدرك الأسباب الواضحة وضوح الشمس الأكل الكثير، قلة أو عدم الحركة، حالات مرضية، وأسباب آخرى عديدة، وبما أن السبب معروف فالعلاج أيضًا يكون في متناول اليد، ولكن يحتاج فقط إلى الإرادة ونظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة، والمتابعة مع أخصائي تغذية متمرس ومتمكن، أو علاج الحالة المرضية دوائيا بعد الإستعانة بالطبيب. على النقيض تماما المشكلة الحقيقية تكمن في زيادة الوزن دون معرفة الأسباب المؤدية لذلك، فإذا كنت واحد من تلك الأشخاص الذين يزيد وزنهم مع أن أكلهم قليل، وقد جن جنونك لمعرفة الأسباب وراء تلك الزيادة المفاجئة في الوزن والغير متوقعة أو محسوبة، فلا تقلق في هذه المقالة ستتعرف على أهم أسباب زيادة الوزن المفاجئ في حين أنه لا يوجد زيادة في معدل الطعام، أو نسب السعرات الحرارية التي تتناولها بالإضافة إلى الحلول الشافية والعلاجات النافعة و المفيدة لكل حالة، فقط ركز معي قليلا
أسباب زيادة الوزن رغم الرجيم
وفقًا لآراء الأطباء وأخصائيي التغذية: حتى مع اتباع نظام غذائي صحي "رجيم أو دايت" وممارسة الرياضة قد يبدو من شبه المستحيل في هذه الحالة التخلص من تلك الكيلوجرامات الزائدة الا بعد علاج السبب الرئيسي المؤدي الى زيادة الوزن ومعرفة الإجابة على سؤال مقالة اليوم ، لماذا يزيد وزني واكلي قليل؟
لماذا أكتسب الوزن - أسباب زيادة
الوزن المتوقعة؟
إنه أمر مفهوم عندما يزيد وزنك بضعة كيلوجرامات في بعض الحالات التالية
- بعد اجازة طويلة
- أو إذا لا قدر الله كسر كاحلك وقضيت ستة أسابيع مستندًا على الأريكة وأنت تنغمس في عروض طبخ غامضة ولذيذة ( كعكات و الشوكولاتة و الحلويات المصاحبة لها )
- أو حتى بعد الصوم في شهر رمضان المبارك ،
- أو قد يزيد وزنك كثيرا خلال أشهر الحمل
- يوجد إحتمالية آخرى لزيادة الوزن أيضا خلال أول سنة أو فترة أكبر قليلا من الزواج، أليس كذلك؟
ولكن عندما لا تتمكن من سحب سحاب الجينز الخاص بك دون أي سبب غريب على الإطلاق مما تم ذكرها سابقا - أنت تقسم أنك لم تعد تأكل أكثر أو تمارس الرياضة بشكل أقل مما هو معتاد - فقد تشعر أن هناك بعض السحر الأسود في اللعبة . قد تجد نفسك واقفًا على ميزان الحمام و تصرخ في الفراغ : لماذا يزيد وزني واكلي قليل!
زيادة الوزن مع تقليل الأكل ودون تغيير في نمط الحياة !
سؤال تسأله لنفسك وتتعجب لماذا أعاني من زيادة وزنى مع أن اكلي قليل وأقوم بممارسة الرياضة بانتظام وأقوم كذلك بشرب الماء بكثرة وأفعل كا ما هو ممكن للحفاظ على العادات الصحية
أسباب زيادة الوزن على الميزان
أكثر من المنازل الجيدة الجديدة على الأرجح ، هناك شيء ما في حياتك قد
تغير بما يكفي لإحداث الفارق ، ولكن ليس كثيرًا مما ستلاحظه ، قد لا تخطو على الميزان
لفترة من الوقت ، وتشعر أنك لم يتغير وزنك ، وفجأة تذهب إلى عيادة الطبيب وتلاحظ أنك قد اكتسبت 5 أو 10 كيلو من الوزن الزائد على الميزان
لكن هذا لا يعني أن مصيرك المحتم أن يزيد وزنك بحجم آخر مماثل كل عام. فيما يلي بعض الأسباب الأكثر ترجيحًا لزيادة وزن الجسم غير المبررة ، وكيفية إيقافها
لماذا يزيد وزني واكلي قليل
1. قد تكون مستويات الأنسولين خارج السيطرة أو هناك قصور في الغدة الدرقية
إذا كنت تكافح مشاكل الوزن لفترة من الوقت ولم تحرِّك الإبرة ساكنا في أيًا من مجهوداتك ، فحدد موعدًا مع طبيب إدارة الوزن ، الذي يمكنه تقييم مقاومة الأنسولين أو مرض السكري. يمكن لطبيبك أيضًا أن يختبر قصور الغدة الدرقية ، حيث يمكن ألا تنتج الغدة الدرقية ما يكفي من الهرمون ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك وربما يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن
مقاومة الانسولين وزيادة الوزن
الأنسولين هو الهرمون الذي يرسل إشارات للجسم لسحب الجلوكوز من مجرى الدم وتخزينه في العضلات والكبد أو كدهون ولكن عندما يكون وزنك زائدًا ، لا تتعرف الخلايا على الأنسولين ، لذلك يتعين على البنكرياس ضخ المزيد والمزيد - أحيانًا ضعف أو ثلاثة أضعاف الكمية الطبيعية - حتى تستجيب الخلايا وهذا يكون شائع أيضًا عند النساء المصابات بتكيسات المبيض
علاقة مقاومة الأنسولين وزيادة الوزن
هذا يعني أن مستويات الأنسولين المرتفعة تحافظ على الجسم في وضع التخزين وتجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. بداية هذا الطريق هي مقاومة الأنسولين عندما يعمل البنكرياس لوقت إضافي ، لكن مستويات السكر في الدم لا تزال طبيعية. كل هذا العمل الإضافي يضعف البنكرياس حتى يتمكن بالكاد من الحفاظ على نسبة السكر في الدم في المعدل الطبيعي. إذا تُركت مقاومة الأنسولين دون رادع ، فقد تؤدي إلى الإصابة بمقدمات السكري ، حيث ترتفع مستويات السكر في الدم قليلاً ؛ إذا لم يتم علاج ذلك ، يمكن أن تصاب بداء السكري من النوع 2 الكامل
إيقاف زيادة الوزن الناتج عن زيادة الأنسولين والغده الدرقية
- ما يمكنك فعله هو اتباع نظام غذائي يشمل اكل منخفض الكربوهيدرات والسكريات و يحتوي على دهون أقل ، وأن تصبح أكثر نشاطًا بدنيًا ، لأن العضلات تستجيب بشكل أفضل للأنسولين بعد التمرين وممارسة الرياضة
- يُوصي إما بالاستثمار في جهاز تعقب للياقة البدنية أو ببساطة استخدام الجهاز الذي يأتي مع هاتفك أو الساعات السمارت مع العلم أنه يسمع الناس أنهم بحاجة إلى 10000 خطوة كل يوم ، وهذا يبدو مخيفًا ، ولكن يمكنك أيضًا استخدامها فقط لمعرفة مكانك وتحقيق زيادات ممكنة إذا كنت في 2000 خطوة ، فحاول الصعود إلى 2500 يوميًا الأسبوع المقبل واستمر في الزيادة . يعد التبديل بالأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض (GI) - مما يعني أن هضمها أبطأ ، مما يحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم - أمرًا مهمًا أيضًا للتحكم في مستويات الأنسولين.
علاج مقاومة الإنسولين بالاكل
يُوصي أيضًا بهذه المقايضات الغذائية ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مثل :
- القرنبيط المقطّع بدلاً من الأرز الأبيض.
- كوسة حلزونية
- أو شعرية شيراتاكي (مصنوعة من الألياف النباتية) بدلاً من المعكرونة ؛
- وخبز البومبرنيكل
- أو خبز القمح الكامل المطحون بالحجر بدلاً من الخبز الأبيض أو الخبز
2. الإجهاد والإرهاق و التوتر قد يزيد الوزن دون النظر الى أكلك
هل التوتر يزيد الوزن
- إذا كنت مستيقظًا في الليل قلقًا بشأن والديك المسنين ، أو أبنائك المراهقين ، والحالة العامة المزعجة في العالم بسبب تفشي فيروس كورونا المستجد covid-19 ، فقد يؤثر ذلك على حالتك المزاجية والنفسية وبالتالي عملية التمثيل الغذائي لديك ،
- مما يسبب الإجهاد وقلة النوم في سلسلة من التغيرات الهرمونية التي تغير عملية التمثيل الغذائي لديك وتؤثر على إحساسك بالجوع و الشبع ويزيد وزنك وتصاب بالسمنة
هرمون التوتر وزيادة الوزن
- يؤدي الإجهاد و التوتر إلى زيادة هرموني الجريلين والكورتيزول ، مما يزيد من شهيتك وبالتالي يزيد الأكل ، ويمكن أن يجعلك تشتهي الكربوهيدرات ؛ في الوقت نفسه ، يخفض هرمون اللبتين ، مما يساعدك على الشعور بالشبع.
- ليس من المستغرب أنه كلما زاد إجهادك البدني و الذهني بسبب العمل ، زادت احتمالية زيادة وزنك. يؤثر الإجهاد أيضًا على قدرتك على الحصول على نوم عميق و جيد ليلاً ،
- ونحن نعلم أن هذا النقص في ساعات النوم يمكن أن يؤدي أيضًا إلى التخلص من معدلات الأيض وإشارات الجوع
علاج زيادة الوزن عن طريق تقليل التوتر
ما يمكنك فعله: إنه أمر سهل - ما عليك سوى إصلاح العالم وجعل كل من حولك أكثر لطفًا وعقلانية وحاول ألا تحمل الهم
- حسنًا ، ربما لا. ولكن يمكنك إدارة توترك عن طريق تنزيل تطبيق يمكن أن يساعدك في العمل نحو أهداف شخصية مثل التفكير بشكل إيجابي وتقليل القلق عن طريق إرسال تأملات وتصورات للقيام بها على مدار اليوم.
- النوم بشكل أكثر صحة ، فأنت تعلم بالفعل أنه يجب عليك ترك هاتفك وجهاز الكمبيوتر وجهاز iPad قبل ساعة من وقت النوم ، ولكن تظهر الأبحاث الجديدة أن إغلاق كل الضوء - بما في ذلك قطعة من القمر من خلال نافذتك - يمكن أن يساعد في النوم العميق والتمثيل الغذائي.
- وجدت دراسة في كلية الطب بجامعة نورث وسترن فاينبيرج أنه بعد قضاء الأشخاص ليلة واحدة فقط من النوم في غرفة ذات ضوء خافت ، كانت مستويات الأنسولين في صباح اليوم التالي أعلى بكثير من أولئك الذين ينامون في الظلام الدامس ، مما قد يؤثر على معدلات الأيض.
- لذا ضع في اعتبارك الاستثمار في بعض ستائر التعتيم الجيدة!
3. هل الكورتيزول و حبوب الحساسية الخاصة بك هي السبب في زيادة وزنك المفاجئ
مضادات الهستامين و زيادة الوزن
- يُعتقد أن الهيستامين ، والمواد الكيميائية التي ينتجها جهازك المناعي لمحاربة مسببات الحساسية ، لها دور في التحكم في الشهية.
- هذا يعني أن "مضادات الهيستامين قد تجعلك تأكل المزيد" كما أن هناك علاقة بين الاستخدام المنتظم لمضادات الهيستامين والسمنة و أن بعض مضادات الهيستامين مثل Benadryl تسبب أيضًا النعاس ،
- مما قد يجعلك أقل استعدادًا لممارسة الرياضة و رفع الأثقال
علاج زيادة الوزن بسبب أدوية الحساسية
ما يمكنك فعله: إذا كنت تعاني من الحساسية الموسمية وتتناول مضادات الهيستامين أو الكرتيزول باستمرار ، فتحدث إلى أخصائي الحساسية حول العلاجات البديلة مثل بخاخات الستيرويد الأنفي ومضادات الهيستامين الأنفية (التي يكون امتصاصها أقل في مجرى الدم ، وبالتالي يكون تأثيرها أقل على الجوع) مثل:
- الليكوترين
- مثبطات Singulair
- أو طلقات الحساسية ،
رابعا: 4. ربما تكون حصصك من الاكل أكبر مما تعتقد
- تقديم وجبات كبيرة الحجم خارج المنزل من أسباب زيادة الوزن ، حيث يميل الشخص إلى تقديم وجبات أكبر لنفسة في نهاية الأسبوع ، مما يعني أن زيادة حجم الطعام يبدو وكأنه طبيعي
- حتى لو كانت حصصك المطبوخة في المنزل قد تسللت 5٪ فقط خلال السنوات القليلة الماضية ، فقد يكون ذلك 100 سعرة حرارية إضافية في اليوم ، والتي تضيف ما يصل إلى أكثر من 11 رطلاً في السنة ، كما يقول لورانس تشيسكين ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه التغذية و دراسات الغذاء في جامعة جورج ميسون.
- المقياس الرسمي لما هو "خدمة" لا يساعد . يوضح يونج: "تستند معايير إدارة الغذاء والدواء (FDA) الخاصة بعدد الحصص الموجودة في عبوة الطعام إلى مقدار الطعام الذي يأكله الناس بالفعل ، وليس الكمية التي يجب أن تتناولها"
- على سبيل المثال ، لتعكس الشهية المتزايدة لشعوب العالم ، تمت زيادة حصة الآيس كريم العام الماضي من 1/2 كوب إلى 2/3 كوب. ربما تكون أكثر واقعية ، لكنها لا تزال سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الكثير منا
كيف أكل ولا يزيد وزني
إليك ما يجب فعله:
- أولاً ، يقترح أخصائي التغذية أن تقضي بضعة أيام في الحصول على فحص واقعي عن كمية الطعام التي تتناولها بالفعل في كل وجبة.
- عندما تصب الحبوب في الوعاء في الصباح ، اسكبها مرة أخرى في كوب قياس. ما كنت تعتقد أنه كوب واحد قد يكون في الواقع 3 أكواب ، خاصة إذا كنت تستخدم وعاءًا كبيرًا ،
- أيضًا ، بدلاً من الاعتماد على وكالة حكومية (أو رئيس الطهاة في مطعمك المفضل) لإخبارك بكمية الطعام ، تعلم الاستماع إلى جسدك. قدمي لنفسك جزءًا واحدًا متواضعًا فقط على طبق صغير ، وعندما تنتهي ، انتظري 20 دقيقة. يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى تصل الهرمونات في بطنك إلى عقلك وتخبره أنك ممتلئ. إذا وصلت إلى 20 دقيقة وكانت معدتك تتذمر ، فتناول المزيد من اللدغات!
5. إنك تأكل الشيء الصحيح ، لكن في الوقت الخطأ
- للإجابه على سؤالك لماذا يزيد وزني واكلي قليل؟
- نفترض أنك غيرت وظيفتك مؤخرًا ، والعشاء الآن الساعة 9 مساءً. بدلا من 6:30.
- أو تتضمن عادتك الجديدة في بث Netflix حتى الساعات الأولى أيضًا تناول وجبات خفيفة بعد منتصف الليل. حتى إذا كنت لا تأكل أكثر ، في حد ذاته ، قد يمثل هذا التغيير في الروتين اليومي لحياتك اكتساب الوزن الزائد
هناك رقصة دقيقة قد تنقصك
- الإيقاع الروتيني ليومك أو الساعة البيولوجية (الطريقة التي يستجيب بها جسمك وعقلك للإشارات اليومية لضوء النهار والظلام) وتناول السعرات الحرارية الذي يمكن أن يعني أن نفس الشطيرة أو وعاء من الطعام الذي تتناوله في وقت الغداء قد يتسبب في الواقع في زيادة الوزن عند تناوله بالليل.
- وجدت دراسة أجريت عام 2017 في مستشفى بريجهام على الطلاب والنساء أنه عندما يأكل طلاب الجامعات الطعام في وقت أقرب إلى وقت نومهم - وبالتالي أقرب إلى وقت إطلاق هرمون الميلاتونين الذي يحفز النوم - فإنه سيكون لديهم نسبًا أعلى من دهون الجسم ومؤشر كتلة جسم أعلى مما يؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة .
- يعتقد الباحثون أن هذا يرجع إلى أن كمية الطاقة التي يستخدمها جسمك لهضم واستقلاب الطعام تسقط كما تخبرها ساعتك البيولوجية الداخلية بالاستعداد للنوم
كيف أكل ولا يزيد وزني
ما يمكنك فعله:
- هناك عدد قليل من الحيل الحياتية لتقليل تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل إلى الحد الأدنى.
- يقترح الدكتور سوا أخصائي التغذية أن تلتزم بتدوين كل قضمة تتناولها بعد العشاء: "سواء أكان ذلك على لوح لاصق أو على تطبيق ، وتتبع ما تأكله ، وكم تأكل ، وكيف تشعر عندما تأكلها ، ستحملك المسؤولية عن السعرات الحرارية ، وستساعدك أيضًا على معرفة ما إذا كنت جائعًا حقًا أو تشعر بالملل فقط ، كما تقول.
- كما تقترح أيضًا
إنهاء وجبتك المسائية بملعقة طعام صحية للدماغ والقلب من زيت السمك. تقول:
"إنها دهون صحية تغلف معدتك وتجعلك تشعر بالجوع أقل لاحقًا"
6. طعامك الصحي مليء بالسعرات الحرارية
يمكنك أن تناول أنظف وأصح أنواع الأطعمة العضوية والأكثر عضوية والمعتمدة من اختصاصي التغذية من الأطعمة النباتية أو المزروعة بطريقة أخلاقية ، لكن هذا لا يعني أن السعرات الحرارية تتبخر في غبار الجنيات عندما تدخل في فمك
- وفي الواقع ، أظهرت الأبحاث أنه عندما تتناول شيئًا صحيًا - الأفوكادو ، والسلطة ، واللبن ، البروكلي ، الحمص، الكزبرة والأرز الأبيض أو الأحمر ، والحبوب الكاملة - يميل جزء من انتباهك إلى الامتلاء إلى التراجع.
- تقول فيرونيك بروفينشر ، دكتوراه ، أستاذة التغذية في جامعة لافال في مدينة كيبيك ، كندا: "حتى عندما تتناول أطعمة صحية ، عليك حقًا الانتباه إلى إشارات الجوع والشبع لديك"
- في العديد من
الدراسات ، وجدنا أنه عندما ننظر إلى الطعام على أنه صحي ، فإنه يخلق تحيزًا في
حكمنا الخاص ، ونعتقد (بوعي أو بغير وعي) أنه يمكننا تناول المزيد منه ، ولا توجد
مشكلة. نعتقد أن السلطة صحية ، لذلك نشعر أنه يمكننا أن نأكل بقدر ما نريد مع
العديد من الضمادات أو الإضافات التي نريدها
كيف أكل ولا يزيد وزني
- ما يمكنك فعله أولاً وقبل كل شيء ، تعامل مع تناول الطعام مثل الذهاب إلى المسرح ، وأغلق هاتفك - وابتعد عن شاشة الكمبيوتر أو التلفزيون.
- يقول بروفينشر: "وجدنا أنك عندما تأكل وتعمل على جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو تشاهد التلفاز أو على شاشة الموبايل ، تكون منفصلاً عن أدلة الجوع والشبع".
- يقول خبراء آخرون إن شيئًا آخر قد يساعد ، هو أن تصبح أكثر وعيًا بأحجام الحصص وما يوجد في طعامك. جرب تطبيق Weight Watchers ، الذي يساعدك على ترتيب أسئلة مثل الزبادي "الصحي" المليء بالسكر والسعرات الحرارية ، وكمية الأفوكادو التي يجب دهنها على الخبز المحمص
- قبل أن تسأل نفسك لماذا يزيد وزني واكلي قليل يجب أن تعلم أنه يعد فقدان الوزن والصحة العامة وصورة الجسم من الموضوعات المعقدة - قبل أن تقرر اتباع نظام غذائي ، ندعوك لاكتساب منظور أوسع من خلال قراءة استكشافنا لمخاطر ثقافة النظام الغذائي الخاطئة
7. قد يكون عمرك عاملا
- كل عيد ميلاد تحتفل به يحدث تغييرًا واحدًا لا يمكن إنكاره: الأيض الأساسي أثناء الراحة (معدل حرق جسمك للطاقة التي تستهلكها من الطعام) يتباطأ.
- يقول الدكتور تشيسكين: "إنه ليس هبوطًا دراماتيكيًا ولكن مع تقدمك في العمر ، من المحتمل أيضًا أنك تصبح أقل نشاطًا وأكثر إرهاقًا ، ويميل جسمك إلى فقدان كتلة العضلات ، مما يحرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر من الدهون"
- لذا ، حتى لو كنت تأكل نفس كمية الطعام التي تناولتها بالضبط عندما كنت أصغر سنًا ، فإن جسمك ببساطة لا يحرقه بنفس الفعالية التي كان يحرقها خلال أيام المجد في العشرينات من عمرك!
ما عليك فعلة لتجنب زيادة الوزن مع التقدم في العمر
- يمكنك فقط تغيير معدل الاستقلاب الأساسي الخاص بك قليلاً ، ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل الرياضيات تعمل لصالحك.
- الأول هو بناء عضلاتك التي تحرق السعرات الحرارية ، كما تقول خبيرة اللياقة البدنية ميشيل أولسون ، أستاذة علوم الرياضة والتربية البدنية في كلية هانتينغدون. "حافظ على تمارين الكارديو ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة ، ولكن أضف أيضًا تدريبًا صعبًا للوزن فوق ذلك كما تقول "
- يوصي أولسون بهذه التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل. ابدأ بما يمكنك القيام به وقم ببناء ما يصل إلى مجموعتين من 12 من كل مجموعة ، كل يوم
تمارين كارديو في المنزل لحرق الدهون
- قرفصاء الكرسي: اجلس على حافة كرسي وذراعيك متقاطعتان ؛ ثم يتم الوقوف والجلوس مرة أخرى لمثل هذا الوضع مع التكرار والعد من الواحد إلى 10.
- تراجع العضلة ثلاثية الرؤوس: اجلس على حافة كرسي ، وادعم نفسك بذراعيك ، وانزلق ، وامش قدميك أمامك بضع خطوات ؛ مع ثني الركبتين والجسم أسفل المقعد ، ثني المرفقين ؛ اضغط حتى تصبح الذراعين مستقيمة. (استخدم كرسي بدون عجلات!)
- تمرين الضغط: من خلال استخدام ركبتيك ، أو تمرين الضغط الكامل ، إذا استطعت
مقالات ذات صلة:
- الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون
- كم معدل نزول الوزن الطبيعي في الأسبوع
- علامات نزول الوزن بدون ميزان
- سبب نزول الوزن وعدم تغيير شكل الجسم
- شكلي نحفت بس وزني ثابت
- طرق شد الجلد المترهل بعد الرجيم وفقدان الوزن
نصائح لكي لا يزيد وزنك
- إستراتيجية أخرى لتعزيز التمثيل الغذائي: استبدل بعض الكربوهيدرات في نظامك الغذائي بالبروتينات ، التي تتطلب المزيد من الطاقة للهضم ، وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال النظام الغذائي الحراري
- التكوّن ، بالإضافة إلى جعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. يقترح الدكتور سوا تناول حوالي 100 جرام من البروتين على مدار اليوم ، وملء طبقك بالدجاج قليل الدهن ، والأسماك ، والروبيان ، أو البروتينات النباتية مثل حبوب الحمص ، و الفول ، و العدس، والتيمبيه ، والإدامامي ، لإعطاء وجباتك مزيدًا من التمثيل الغذائي ضجة لباك الخاص بك، بجانب شرب الكثير من الماء على مدار اليوم. قد يؤدي هذا فقط إلى فقدان الوزن بمقدار بضعة أرطال في السنة ، ولكن إلى جانب التمرين ، يمكن أن يكون التأثير كبيرًا ، ومن هنا لن تسأل مطلقا مرة آخري لماذا يزيد وزني واكلي قليل !
- افضل انواع سكر الدايت
ليصلك كل ما هو جديد ومفيد وصحي برجاء الإعجاب بصفحتنا على الـ FaceBook
