9 من أهم فوائد فيتامين ب 12 (كوبالامين) المذهلة

الأحد, 6 مارس 2022

تشمل الفوائد الصحية لفيتامين ب 12 أو كوبالامين تحسين الحفاظ على الخلايا وتكوين الحمض النووي. كما أنه يوفر الراحة والعلاج من التعب وارتفاع مستويات الكوليسترول واضطراب الخلايا المنجلية ومرض الزهايمر وفقر الدم الخبيث وفقر الدم الضخم الأرومات.

فيتامين ب 12 (كوبالامين) هو أحد فيتامينات فيتامين ب المركب B-Complex الغنية عن التعريف بفوائدها الصحية الهامة لجسم الإنسان وآثارها المذهلة على الصحة العامة. تابع معنا قراءة باقي المقالة لتستكشف بنفسك ما هي فوائد فيتامين B-Complex للجسم؟ وتحديدا ما هي أهم فوائد فيتامين ب 12 (كوبالامين) المذهلة.

the most important benefits of vitamin B12 (cobalamin)

قم بتضمين الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12 في الصورة في نظامك الغذائي المعتاد للاستفاده من فوائده

ما هو فيتامين ب المركب B-Complex ؟

فيتامين ب المركب B-Complex هو أحد أهم الفيتامينات الرئيسة اللازمة للحفاظ على صحة الجسم حيث يعتبر فيتامين B-Complex من أكثر الفيتامينات التي تلعب دورًا هامًا في إنتاج طاقة الجسم والمساهمة بشكل مذهل وعظيم في الحفاظ على الصحة.

فيتامين ب المركب B-Complex عبارة عن مجموعة فيتامينات تضم ثمانية أنواع من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، فما هي تلك الفيتامينات وما هي أهم فوائد فيتامين B-complex؟

فيتامين ب ١ B1 والمعروف أيضًا باسم الثيامين
فيتامين ب ٢ B2 ويطلق عليه ريبوفلافين
فيتامين ب ٣ B3 (النياسين)
فيتامين ب ٥ B5 (حمض البانتوثينيك)
فيتامين ب ٦ B6 (حمض البيريدوكسين)
فيتامين ب ٧ B7 (حمض بيوتين Biotin)
فيتامين ب ٩ B9 (حمض الفوليك)
فيتامين ب ١٢ B12 والمعروف بأسم فيتامين كوبالامين وهو موضوع مقالة اليوم،

ولكن قبل أن نتعرف على 9 من أهم فوائد فيتامين ب 12 (كوبالامين) المذهلة سنلتقي الضوء بإيجاز على ما هي أهم فوائد فيتامين B-Complex عموما للجسم؟

فوائد فيتامين B complex

المساعدة في علاج الجروح والوقاية من مضاعافاتها الممكنة
الحد من القلق والتوتر وتعزيز الصحة النفسية
الوقاية وعلاج قرح الفم
المشاركة في علاج نوبات الصداح النصفي

إقرأ أيضا: مصادر وفوائد فيتامين ب المركب بالضغط هنا

ما هو فيتامين ب 12 ؟

فيتامين ب 12 أو كوبالامين B12 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء موجود في العديد من الأطعمة. كما أنه متوفر في شكل مكملات غذائية وأدوية موصوفة. خلال عملية الهضم تتم معالجة هذا الفيتامين من الإنزيمات و البروتينات في جسم الإنسان. هذا التفاعل يعتمد أيضًا بشكل كبير على حمض الهيدروكلوريك في المعدة.

يرتبط فيتامين ب 12 بمادة تسمى العامل الداخلي (IF) لأداء مهام مفيدة للحفاظ على صحة جيدة لجسم الإنسان. إنه أحد المكونات الأساسية للعناية الجيدة بخلايا الدم الحمراء والخلايا العصبية والكيانات والأجزاء والأعضاء الأساسية الأخرى في الجسم.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12 الأسماك واللحوم والجبن والحليب والبيض والفطر والشوفان.

الفوائد الصحية لفيتامين ب ١٢

فيما يلي قائمة بالمزايا والفوائد المذهلة المستمدة من فيتامين ب 12 كوبالامين.

9 من أهم فوائد فيتامين ب 12 (كوبالامين) المذهلة

فوائد فيتامين ب المركب للأعصاب

١. فوائد فيتامين ب المركب وبالتحديد B12 للأعصاب وإصلاح الخلايا وصيانتها

تشير ورقة الحقائق الخاصة بفيتامين ب 12 الصادرة عن المعاهد الوطنية للصحة إلى أن الوظائف المهمة مثل تكوين خلايا الدم الحمراء وإصلاحها والحفاظ عليها تعتمد إلى حد كبير على فيتامين ب 12. كما يتم العناية بالخلايا العصبية من خلال وجود هذا الفيتامين في جسم الإنسان. هذا يساعد في الحفاظ على نظام عصبي قوي.

٢. تكوين الحمض النووي

إنه عنصر مهم للتكوين المنتظم للحمض النووي في جسم الإنسان. يتم إجراء ذلك أثناء انقسام الخلايا وهذا الفيتامين هو أحد أهم المشاركين في هذه العملية. وفقًا لتقرير عام 2015 في مجلة Revista Médica Del Hospital General De México Journal ، فإن نقص فيتامين B12 في جسم الإنسان يسبب تكوينات خلوية غير طبيعية تُعرف باسم الأرومات الضخمة. هذا قد يؤدي إلى حدوث فقر الدم في جسم الإنسان. وبالتالي ، يُنصح بتضمين الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 في نظامك الغذائي ، وإلا فإن حبوب فيتامين ب 12 أو مكملاتها تعمل أيضًا كبديل جيد.

٣. يخفف التعب

تنص مقالة في كلية الطب بجامعة هارفارد على أنه من المهم تناول أقراص أو مكملات فيتامين ب 12 لتخليص الجسم من التعب والضعف. هذا الفيتامين لديه القدرة على تحسين القدرة الكلية على التحمل لجسم الإنسان لتحمل ضغط العمل الثقيل.

٣. فوائد فيتامين ب12 للعظام

فوائد فيتامين ب12 للعظام مذهلة ولا تصدق. كمية مناسبة من B12 في نظامك الغذائي مهم جدا للحفاظ على قوة العظام. وجود عظام قوية يحمي أعضائك ويدعم عضلاتك.

يحافظ فيتامين ب 12 أيضًا على ارتفاع مستويات الهوموسيستين. يمكن أن يقلل هذا الحمض الأميني الموجود في دمك من كثافة المعادن في العظام إذا كانت مستوياته عالية جدًا.

عندما تصبح العظام ضعيفة ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإصابة بترقق العظام ، مما يؤدي إلى هشاشة العظام لدرجة أنه حتى السقوط الطفيف يمكن أن يتسبب في أضرار جسيمة.

٤. فيتامين B12 أفضل فيتامينات لفقر الدم

كوبالامين يعالج فقر الدم. يعتبر فيتامين B12 جزءًا من علاج مختلف أشكال فقر الدم ، مثل فقر الدم الخبيث وفقر الدم الضخم الأرومات. يساعد هذا الفيتامين على تجديد مادة ناقصة تسمى العامل الداخلي ، والتي لها قيمة كبيرة في الحفاظ على الحالة الطبيعية للدم.

٥. يعالج اضطراب الخلايا المنجلية

يعتبر فيتامين ب 12 مكونًا صحيًا مهمًا لعلاج المشكلة الشديدة لفقر الدم المنجلي. ومن المتوقع أن يتم ذلك عن طريق إنقاذ جسم المريض من التلف البطاني.

٦. يقلل من مستويات الكوليسترول

اتباع نظام غذائي غني بالمنتجات الغذائية المحتوية على فيتامين ب 12 مفيد في تقليل مستوى الكوليسترول في جسم الإنسان. كما يساعد هذا الفيتامين في التحكم في مستوى الدهون الثلاثية التي تحافظ على الأداء السليم لقلب الإنسان.

٧. قد يساعد في منع مرض الزهايمر

لا يمكن الحديث عن أهم فوائد فيتامين ب 12 (كوبالامين) المذهلة دون الحديث عن علاج الزهايمر والوقاية منه حيث يعتبر فيتامين ب 12 كوبالامين فعال للغاية في الوقاية من مرض الزهايمر. يصاحب هذا المرض أعراض مثل الارتباك والتنكس المعرفي. وقد أفاد خبراء طبيون أن المرضى الذين يعانون من هذا المرض تحتوي أجسامهم على كمية أقل من هذا الفيتامين. يمكن أن يساعد تناول حبوب فيتامين ب 12 والمكملات الغذائية في منع هذه الحالة. نشر باحثون من المركز الطبي بجامعة راش ، شيكاغو ، الولايات المتحدة الأمريكية ، تقريرًا في مجلة مرض الزهايمر ، ذكر فيه أنه باستثناء فيتامين ب 12 ، لا يوجد أي من فيتامينات ب له أساس قوي للارتباط بهذا المرض الإدراكي.

فوائد فيتامين ب 12 (كوبالامين) للنساء

٨. إمكانات مكافحة السرطان

غالبًا ما يرتبط فيتامين ب 12 بسرطان الثدي ، لكن الأبحاث التي أجريت في عام 2008 وجدت أنه لا يوجد تأثير كبير لهذا الفيتامين على السرطان.

ومع ذلك ، تشير دراسة أجريت عام 2007 إلى أنه عند استخدام فيتامين ب 12 وحمض الفوليك معًا ، فإنهما يتمتعان بالقدرة على تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان.

وجد أيضًا في البحث الذي أجراه المعهد الوطني للسرطان والمعاهد الوطنية للصحة أن المستويات المنخفضة من فيتامين ب 12 قد تؤدي إلى الإصابة بسرطان المعدة.

٩. فوائد فيتامين ب المركب و ب١٢ للشعر

فيتامين ب المركب يدعم صحة أظافر و الشعر و البشرة وعليه فإن فيتامين ب 12 ضروري أيضًا لنمو الشعر. للمساعدة في إنتاج خلايا الدم الحمراء السليمة ، يمكنها إنتاج الأكسجين اللازم لبصيلات شعرك. هذه البصيلات هي التي تحافظ على صحة شعرك وتنمو باستمرار. يمكن أن يتسبب نقص فيتامين ب 12 في تلف بصيلاتك ويؤدي إلى تساقط الشعر.

لا يحافظ فيتامين ب 12 على أظافرك قوية فحسب ، بل يساعد أيضًا في منع تكون الأصباغ الزرقاء والسوداء. إذا لاحظت ظهور هذه الألوان على أظافرك ، فقد تكون تعاني من نقص فيتامين ب 12

إقرأ أيضًا: 5 فيتامينات مهمة لمنع تساقط الشعر بالضغط هنا

إقرأ أيضا: الريبوفلافين فيتامين ب2 b2 بالضغط هنا

الجرعة اليومية من فيتامين ب 12

اقترح مجلس. الغذاء والتغذية (FNB) جرعات معينة من الكوبالامين لجميع الأفراد.

بالنسبة للرضع ، من الذكور والإناث على حد سواء حسب السن، اقترح FNB تناول كمية كافية (AI) ، على النحو التالي:

0-6 شهور: 0.4 ميكروغرام
7 - 12 شهرًا: 0.5 ميكروغرام
الكمية الغذائية الموصى بها (RDA) من فيتامين ب 12 للجميع مذكورة أدناه.
1-3 سنوات: 0.9 ميكروغرام
4-8 سنوات: 1.2 ميكروغرام
9-13 سنة: 1.8 ميكروغرام
14 سنة فما فوق: 2.4 ميكروغرام
المرأة الحامل: 2.6 ميكروغرام
النساء المرضعات: 2.8 ميكروجرام

ومع ذلك ، مثل أي فيتامين أو عنصر غذائي ، يمكن أن يكون لديك مستويات منخفضة من B12 وستكون هناك عواقب صحية قد لا تكون واضحة على الفور. دعونا نلقي نظرة على 12 شيئًا يجب معرفتها حول نقص فيتامين ب 12 ، وكيفية تجنبه

أعراض النقص فيتامين ب١٢ كوبالامين

أكثر أعراض نقص فيتامين ب 12 شيوعًا هي:

قلة الإحساس في اليدين والقدمين ،
إلى جانب فقدان الذاكرة وضعف التنسيق أثناء المشي
والأرق والنعاس
والإمساك
والصداع
الاكتئاب ،
ومشاكل في الرؤية ،
وتورم اللسان ،
وسماع أصوات غير عادية ،
إلى جانب الاضطرابات العصبية ،
ووجع الفم ،
وكذلك فقدان الوزن غير المبرر والغثيان والتعب.

ما يقرب من 33 في المائة من الناس حول العالم يعانون من نقص فيتامين ب 12. هذه الفيتامينات والمغذيات ضرورية للحفاظ على صحة جسمك وعقلك. إذا كنت تشعر بالتعب أوالضعف والوهن أو لديك مشكلة في ذاكرتك ، فهناك احتمال أن يكون لديك نقص في فيتامين ب 12 ، ولذلك لن تكتمل رحلتنا حول أهم 9 فوائد فيتامين ب 12 (كوبالامين) المذهلة المثبتة علميا دون أن نذكر كيفية تجنب تقص فيتامين ب 12 الكوبالامين عن طريق توفير قائمة مصادر فيتامين ب ١٢ الطبيعي وكذلك أفضل المكملات الدوائية التي تحتوي عليه.

إقرأ أيضًا: فوائد فيتامين د ومصادره الطبيعية بالضغط هنا

إقرأ أيضًا: أعراض نقص فيتامين د بالضغط هنا

مصادر فيتامين ب ١٢ الطبيعي

للتأكد من أن النظام الغذائي للفرد لا يعاني أبدًا من نقص في فيتامين ب 12 ، انتبه جيدًا للقائمة التالية للمصادر الطبيعية الرئيسية لهذا الفيتامين في طعامك. يتم توفير هذا الفيتامين بشكل أساسي من خلال الأطعمة مثل:

كبد البقر
والسلمون
والمحار
والتونة
والحليب واللبن الرائب
والدجاج
والجبن.

هناك عناصر أخرى غنية بهذا الفيتامين ، والتي تشمل:

البيض
والأسماك
وكلى الضأن
ومنتجات حيوانية أخرى.

في الواقع ، يتم توفير هذا الفيتامين بشكل أساسي من المنتجات الحيوانية. وبالتالي ، لا يتم تضمين المنتجات النباتية في قائمة المصادر الغنية بالكوبالامين. هذا يعني أن الأشخاص النباتيين لا يحصلون على القدر الكافي من الكوبالامين وبالتالي يحرمون من التمتع بأهم فوائد فيتامين ب 12 (كوبالامين) المذهلة التي جاءت في المقاله أعلاه. من الأفضل بكل تأكيد تضمين مصادر فيتامين ب ١٢ الطبيعية في نظامك الغذائي، ولكن إذا كنت من النباتيين الصارمين يمكنك الحصول عليه بواسطة المكملات الدوائية سواء كانت حبوب أو شراب ومنها أيضًا كوبالامين حقن.

إقرأ أيضا : مصادر الزنك في الطعام بالضغط هنا

كوبالامين حقن

يمكن الحصول على فيتامين ب 12 من الصيدليات دون الحاجة لوصفه من طبيب ضمن تشكيلة واسعة من المستحضرات والمكملات الدوائية التي تباع دون وصفة طبية أما في حال الهيدروكسي كوبالامين (Hydroxycobalamin) فُيمكن أن يعطى بالحقن فقط وتحت إشراف طبي.

يتم إعطاء هذا الدواء لعلاج أو منع نقص فيتامين ب 12 لدى الأشخاص المصابين بفقر الدم الخبيث أو حالات طبية أخرى ، سواء في شكل أقراص عن طريق الفم أو عن طريق الحقن (لزيادة الامتصاص).

يوجد أنوع كثيرة من حقن كوبالامين ومنها:

كوبالامين ديبوت
سيانوكوبالامين (حقن)

كوبالامين حقن - فيتامين ب 12 سيانوكوبالامين (حقن)

كما تعرفنا من سياق المقال أعلاه أن فيتامين ب 12 هو فيتامين يحافظ على صحة الدم والخلايا العصبية في الجسم ويساعد أيضًا في تكوين الحمض النووي ويمكن أن يؤدي نقص التغذية B12 لحالات مرضية عديدة منها فقر الدم الخبيث.

ولكن ما هو فيتامين ب 12 (سيانوكوبالامين حقن المستخدمة؟

لماذا يوصف هذا الدواء (حقن السيانوكوبالامين)

يستخدم حقن السيانوكوبالامين لعلاج ومنع نقص فيتامين ب 12 الذي قد يكون ناتجًا عن أي من الحالات التالية:

فقر الدم الخبيث (نقص مادة طبيعية ضرورية لامتصاص فيتامين ب 12 من الأمعاء)
بعض الأمراض أو الالتهابات أو الأدوية التي تقلل من كمية فيتامين ب 12 الممتصة من الطعام
أو نظام غذائي نباتي (نظام غذائي نباتي صارم لا يسمح بأي منتجات حيوانية ، بما في ذلك منتجات الألبان والبيض).

قد يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى فقر الدم (حالة لا تجلب فيها خلايا الدم الحمراء ما يكفي من الأكسجين للأعضاء) وتلفًا دائمًا للأعصاب. يمكن أيضًا إعطاء حقن السيانوكوبالامين كاختبار لمعرفة مدى قدرة الجسم على امتصاص فيتامين ب 12.

يوجد حقن السيانوكوبالامين في فئة من الأدوية تسمى الفيتامينات أو المكملات الغذائيةالدوائية. لأنه يتم حقنه مباشرة في مجرى الدم ، يمكن استخدامه لتزويد فيتامين ب 12 للأشخاص الذين لا يستطيعون امتصاص هذا الفيتامين من خلال الأمعاء.

تحذيرات

ما هي أهم المعلومات التي يجب أن أعرفها عن فيتامين ب 12 سيانوكوبالامين (حقن) ؟

يجب عدم استخدام هذا الدواء إذا كان لديك حساسية من الكوبالت أو إذا كنت مصابًا بمرض ليبر. يمكن أن يؤدي السيانوكوبالامين إلى تلف العصب البصري (وربما العمى) لدى الأشخاص المصابين بمرض ليبر.

اسأل الطبيب أو الصيدلي عما إذا كان هذا الدواء آمنًا للاستخدام إذا كنت قد عانيت من قبل من:

انخفاض مستويات الكالسيوم أو البوتاسيوم في الدم.
مرض قلبي؛
سكتة دماغية
اضطراب النزيف أو تخثر الدم مثل الهيموفيليا ؛
داء السكري؛
نقص الحديد أو حمض الفوليك.
مرض الكلية؛
أي حالة تجعل من الصعب على جسمك امتصاص العناصر الغذائية من الطعام (سوء الامتصاص).
اسأل الطبيب قبل استخدام هذا الدواء إذا كنت حاملاً أو مرضعة.
لا تعط هذا الدواء لطفل بدون استشارة طبية

بعد التعرف على 9 من أهم فوائد فيتامين ب 12 (كوبالامين) المذهلة، يجب علينا الإجابة عن سؤال هام ألا وهو هل لفيتامين ب ١٢ أي آثار جانبية. لنرى،،،

الآثار الجانبية لفيتامين ب 12

مثله مثل كل شئ مفيد نتناوله يمكن أن يكون للافراط في تناوله آثارا جانبية، فبالرغم من أن فيتامين ب 12 له سمية منخفضة ولكن في بعض الأحيان يمكن أن تؤثر الجرعات الزائدة من هذا الفيتامين أو حتى تناوله لفترات طويلة على صحتك بعدة طرق.

إحدى النتائج الرئيسية التي توصلت إليها دراسة حديثة أجريت عام 2019 هي أن مكملات فيتامين ب 12 العالية يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بسرطان الرئة.

حول B12

توضح المعاهد الوطنية للصحة أن فيتامين ب 12 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء وموجود بشكل طبيعي في بعض الأطعمة. يضيف المصدر "إنه موجود في أشكال عديدة" ويحتوي على الكوبالت ، مما يعطي مركبات B12 اسم "الكوبالامين"

وتضيف الدراسة أن أشكال فيتامين ب 12 التي تلعب دورًا في التمثيل الغذائي البشري تشمل ميثيل كوبالامين و 5-ديوكسيادينوسيل كوبالامين ، وهما عنصران مهمان لإنتاج خلايا الدم الحمراء وتعزز الوظائف العصبية لذلك تأكد من تضمينه بنظام الغذائي وأحصل على 9 من أهم فوائد فيتامين ب 12 (كوبالامين) المذهلة.

إقرأ أيضًا: أجعل بيتك أورجانيك مع فوائد البيكنج صودا الخارقة بالضغط هنا

إقرأ أيضا:فوائد خل التفاح للشعر والبشرة والتخسيس، من ضمن 12 فائدة صحية مثبتة علميا لخل التفاح بالضغط هنا

ليصلك كل ما هو جديد ومفيد وصحي برجاء الإعجاب بصفحتنا على الـ FaceBook

عن كاتب المقال

كاتب ومحرر اخبار اعمل في موقع masrynews4all .

عرضاخفاءالتعليقات

الغاء

9 من أهم فوائد فيتامين ب 12 (كوبالامين) المذهلة

ما هو فيتامين ب المركب B-Complex ؟

فوائد فيتامين B complex

ما هو فيتامين ب 12 ؟

الفوائد الصحية لفيتامين ب ١٢