السبت, 2 أبريل 2022
الريبوفلافين فيتامين ب2 b2 أحد أهم الفيتامينات في جسم الإنسان. تعتبر الفيتامينات هي العامل الرئيسي والأساسي لصحة الانسان, لأنها تمنح خلايا الجسم و الخلايا المريضة الصحة والقوة, وتوجد الـ فيتامينات في الطعام, أو على شكل كبسولة تذوب في الماء, ولكن يجب أن تؤخذ الجرعة بمقدار مناسب حسب تعليمات الطبيب. نخص بالذكر في هذه المقالة فيتامين ب٢ وسنستكشف سويا الريبوفلافين فيتامين ب2 b2
و ما هو فيتامين ب 2؟
و ماذا يفعل فيتامين ب 2 وما هي فوائده؟
تشمل أدوار فيتامين B2 الحفاظ على خلايا الدم السليمة ، وتعزيز مستويات الطاقة ، وتسهيل عملية التمثيل الغذائي الصحي ، ومنع أضرار الجذور الحرة ، والمساهمة في النمو ، وحماية صحة الجلد والعين ، وأكثر من ذلك بكثير.
يستخدم فيتامين ب 2 بالاشتراك مع فيتامينات ب المركب الأخرى ، والتي تشكل "مركب فيتامين ب" في كثير من العمليات الحيوية للجسم. في الواقع ، يجب أن يكون الريبوفلافين فيتامين ب 2 B2 موجودًا بكميات عالية بما يكفي في الجسم للسماح لفيتامينات ب الأخرى ، بما في ذلك ب 6 وحمض الفوليك ، بأداء وظائفهم بشكل صحيح.
الريبوفلافين فيتامين ب2 b2
Riboflavin Vitamin B2
جميع فيتامينات ب مسؤولة عن الوظائف الهامة ، بما في ذلك المساهمة في صحة الأعصاب والقلب والدم والجلد والعين ، و تقليل الالتهاب ودعم الوظيفة الهرمونية. يعد الحفاظ على التمثيل الغذائي والجهاز الهضمي من أكثر الأدوار المعروفة لفيتامينات ب.
الريبوفلافين فيتامين ب2 b2
ثبت أن فيتامين B2 / الريبوفلافين يعمل كمغذٍ مضاد للأكسدة. يساعد على منع أكسدة الدهون والأضرار التأكسدية ، وكلاهما يساهم في مشاكل صحية مزمنة ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والأمراض العصبية. يلعب فيتامين ب 2 أيضًا دورًا مهمًا في التفاعلات الأنزيمية. هناك نوعان من أشكال الإنزيم المساعد للريبوفلافين وهما:
- فلافين أحادي النوكليوتيد
- وفلافين أدينين ثنائي النوكليوتيد.
ما هو فيتامين ب2 vitamin B2 ؟
يعتبر فيتامين B2 أو الريبوفلافين riboflavin هو فيتامين قابل للذوبان في الماء مدرج في بنية عدد من الإنزيمات المساعدة التي تشارك في نقل الإلكترونات ، والتي تعد ضرورية جدا في عمليات النمو وتنفس الأنسجة, وهذه من الخصائص الفيزيائية والكيميائية لـ لفيتامين B2 ، والريبوفلافين يعرف عنه أنه مقاوم للحرارة ولكنه يتحلل عند تعرضه للضوء. يوجد الريبوفلافين على نطاق واسع في الطعام.
وبدون فيتامين B2 ، المعروف أيضًا باسـم الريبوفلافين ، يصعب على الشخص الشعور بالرضا. مثل فيتامين B1 ، حيث تشارك هذه المادة في حرق السكر ، وكذلك في تطبيع عمليات الطاقة.
حيث أن الريبوفلافين من المواد الأساسية التي تحافظ على بشرة صحية للجسم, وغالبًا ما يشار إليها باسم فيتامين "الجلد".
فيتامين B2 أين يوجد
المصادر الرئيسية لـ فيتامين ب2 :
من المهم والضروري أن نعرف أهم مصادر الحـصول على فيتامين ب2 والـ فيتامينات عموما في الطبيعة وأين توجد حتى يسهل علينا الحصول على ما يحتاج الجسم منها, وهذه قائمة بالمصادر التي تتوفر على الريبوفلافين فيتامين ب2 و مجموعة من الفيتامينات الأخـرى:
- الحليب ومنتجات الألبان,
- وكذلك البيض
- والبقوليات
- والفطر
- واللحوم
- والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن
- واللحوم العضوية خاصة الكبد والكلى.
وفي الآونة الأخيرة ، تم تعزيز منتجات المخابز والحبوب، وكذلك بعض المنتجات الغذائية الأخـرى ، بالـ ريبوفلافين.
أهمية فيتامين ب2 لصحة الإنسان
- فيتامين ب 2 ضروري للصحة العامة وهو من الـ فيتامينات الضرورية للحفاظ على الحالة الطبيعية للبشرة ، والشعر ، والأظافر ، والأداء السليم للغدة الدرقية ، والجهاز العصبي ، وكذلك نمو وتطور الجسـم ككل.
- ومن المهم الإشارة إلى أن فيتامين ب2 أو الـ ريبوفلافين قد يتسبب في استقلاب الحديد ، وهو ما قد يحدث فقر الـدم بشكل عام ، وهو أيـضًا شائع جدًا مع نقـص فيتامين ب2 الـ ريبـوفلافين ، خاصـة في الحالات التي لا يوجد فيها إمداد كافٍ من الحديد.
- وتعتمد الاحتياجات اليومية من فيتامين ب2 الـ ريبوفلافين عند الأطفال على العمر وتتراوح من 0.3 إلى 1.3 مجم يوميًا.
فوائد فيتامين ب 2
اكتسبت هذه المادة riboflavin سمعة باعتبارها حارسة الجمال للحفاظ على جاذبية الشعر والأظافر والجلد, وفيما يلي قائمة بـ فوائده الرئيسية :
- تشارك في عمليات التمثيل الغذائي.
- يحسن تجديد الأنسجة.
- ويمكن أن يزيل القلق والتهيج المفرط.
- يساعد فيتامين ب2 على إنتاج الجليكوجين.
- يساهم في الوقاية من الأمراض الجلدية ( بما في ذلك الذين يعانون من الأكزيما ، و التهاب الجلد).
- يحمي صحة الشعر والبشرة
- ويعمل على تطبيع وتعزيز صحة الغدة الدرقية.
- يحمي الجهاز التنفسي من الآثار الضارة لـ أنواع السموم المختلفة.
- ويساعد على تقوية جهاز المناعة, حيث يعـتبر مكمل غذائي.
- يقلل الـ riboflavin من إجهاد العين ، ومنع تطور إعتام عدسة العين ، والحماية من الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية.
- يساعد في دعم صحة العين .
- يشارك الريبوفلافين فيتامين ب2 b2 في العمل على امتصاص الحديد الذي يحتاجه الجسـم وبالتالي يمكن أن تساعد نسبة الحديد تلك في منع وعلاج فقر الدم
- ثبتت فعاليتها في منع الصداع ، بما في ذلك الصداع النصفي.
- ضروري للحفاظ على مستويات الطاقة المناسبة.
- يوفر الريبوفلافين فيتامين ب2 b2 خصائص مضادة للأكسدة ويدافع عن السرطان.
- يمكن أن تقلل مكملات الريبوفلافين التي يتم تناولها يوميًا من مستويات الهوموسيستين بنسبة تصل إلى 40٪ لدى بعض الأشخاص. من أبرز فوائد تقليل نسب مستويات هوموسيستين الدم علاج بعض الحالات المرضية بما في ذلك السكتة الدماغية والخرف والنوبات القلبية وبالمثل ، قد يقلل انخفاض الهوموسيستين من مخاطر الاضطرابات الإدراكية العصبية ، بما في ذلك مرض الزهايمر ومرض باركنسون والخرف الوعائي والصرع.
- قد يساعد في منع الأمراض العصبية.
وسنتحدث هنا باستفاضة عن فوائد فيتامين ب2 للبشرة وفوائد فيتامين B2 للشعر وفائدة الريبوفلافين للعين والصداع وكذلك فوائده للجنس،
فوائد فيتامين ب2 للبشرة و فوائد فيتامين B2 للشعر
- الريبوفلافين فيتامين ب2 b2 يحمي ويعزز صحة الشعر والبشرة.
- يلعب فيتامين B2 الريبوفلافين دورًا في الحفاظ على مستويات الكولاجين ، مما يجعل البشرة والشعر صحيين. الكولاجين ضروري للحفاظ على بنية البشرة الشابة ومنع الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
- يمكن لنقص الريبوفلافين أن يجعلنا ننظر إلى الشيخوخة بشكل أسرع.
- تشير بعض الأبحاث إلى أن الريبوفلافين يمكن أن يقلل الوقت اللازم لشفاء الجروح ، ويقلل من التهاب الجلد وتشقق الشفتين ، ويساعد بشكل طبيعي في إبطاء علامات الشيخوخة.
- فيتامين B2 للشعر يعمل على منع تساقط الشعر وتغذيته وتكثيفه وتعزيز صحة فروة الرأس ليظهر شعرك بمظهر كثيف ورائع.
الريبوفلافين للعين
- يساعد الريبوفلافين فيتامين ب2 b2 في دعم صحة العين.
- تشير الدراسات إلى أن نقص الريبوفلافين يزيد من خطر الإصابة ببعض مشاكل العين ، بما في ذلك الجلوكوما. الجلوكوما هو السبب الرئيسي لفقدان البصر / العمى.
- يمكن أن يساعد فيتامين B2 في الوقاية من اضطرابات العين ، بما في ذلك إعتام عدسة العين والقرنية المخروطية والزرق . تظهر الأبحاث وجود علاقة بين الأشخاص الذين يستهلكون الكثير من الريبوفلافين وانخفاض مخاطر الإصابة باضطرابات العين التي يمكن أن تظهر مع تقدم العمر.
- لعلاج اضطرابات العين ، يتم وضع قطرات الريبوفلافين على سطح القرنية لمريض يعاني من الجلوكوما . يسمح هذا للفيتامين بالتغلغل عبر القرنية وزيادة قوة القرنية عند استخدامه مع العلاج بالضوء.
فيتامين ب٢ والصداع
فيتامبن ب٢ قد يمنع الصداع النصفي. تم العثور على مدى تأثير مكملات فيتامين ب لمنع الصداع النصفي لدى بعض الناس ، كما هو الحال في تقرير عام 2015 الذي حلل آثار مكملات فيتامين ب على الأفراد المصابين بالصداع النصفي. قرر المؤلفون أن تقليل مستويات الهوموسيستين بحمض الفوليك (الشكل الاصطناعي من حمض الفوليك) والفيتامينات B6 و B12 قد يساعد في تقليل الأعراض المصاحبة للصداع النصفي المصحوب بالأورة - مما يعني حدوث صداع متكرر مصحوب باضطرابات حسية.
ومع ذلك ، يشير التقرير إلى أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث الدقيق لتحديد سلامة وفعالية مكملات فيتامين ب كإجراء وقائي للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي المزمن.
فوائد فيتامين B2 للجنس
- كل من الفيتامينات الثمانية الموجودة في مكملات فيتامين ب المعقدة لها مجموعة فريدة من الفوائد الصحية.
- على سبيل المثال ، يعتبر فيتامين ب 1 ضروريًا لنمو الخلايا وتطورها ووظيفتها في الجسم.
- تعمل الفيتامينات الأخرى ، مثل B2 ، بشكل تعاوني في الجسم مع فيتامينات B الأخرى لتحويل الطعام إلى طاقة.
- يحول B2 B6 إلى شكل قابل للاستخدام ويساعد في إنتاج النياسين ، والذي يتم الحصول عليه بشكل أساسي من الطعام وهو ضروري في الأداء السليم للخلايا وهذا في الأساس هو أبرز فوائد فيتامين B2 للجنس،
- بينما يدعم فيتامين ب المركب عموما إنتاج الهرمونات.
فيتامين B3
- الفيتامينات B3 و B5 ضرورية لإنتاج الهرمونات في الغدد الكظرية ، مثل هرمونات الجنس وهرمونات التوتر. من ناحية أخرى ، يحفز فيتامين ب 6 الناقلات العصبية والهرمونات التي تؤثر على الحالة المزاجية وتنظم الساعة البيولوجية للجسم.
وهنا بعد أن تعرفنا على معظم فوائد الريبوفلافين فيتامين ب2 b2، اكتشف معنا أعراض ومدى تأثير نقص فيتامين ب2 على الجسم والصحة العامة،
نقص فيتامين ب2 في الجسم
يُعتبر نقـص مجموعة الـ ريبوفلافين المعزول والـ مهم أمرًا نادرًا ، ولكن غالبًا ما تُلاحظ أعراض نقـص فيتامين B2 عند تقليل تناول الفيتامينات الأخرى vitamins.
على الرغم من أن نقص فيتامين B2 يرتبط غالبًا بعدم كفاية تنـاول الـ فيتامين من الأطعمة، إلا أنـه في بعض الحالات قد يكون امتصاصه ضعيفًا وذلك بسبب (التهاب الكبد ، رتق القناة الصفراوية ، أشكال شديدة من اضطرابات الامتصاص المعوية ، العلاج بالبروبينسيد ، الفينوثيازين ، موانع الحمل الفموية).
بالإضافة إلى ذلك ، لوحظ أن الأطفال الذين تلقوا جلسات متعددة من العلاج بالضوء لليرقان حديثي الولادة أظهروا زيادة في تدمير الرايبوفلافين.
أعراض نقص فيتامين ب٢ الريبوفلافين
بصفة عامة فإن نقـص الفيتامينات في الجسـم يتسبب في مشاكل صحية health وخيمة, وأما عن نقص فيتامين ب2 vitamin b2 أو الريبوفلافين في جسم الإنسان فيؤدي إلى :
- التهاب الشفة ،
- والتهاب اللسان ،
- والتهاب القرنية ،
- والتهاب الملتحمة ،
- ورهاب الضوء ،
- والتمزق ،
- والتهاب الجلد الدهني.
ويبدأ الشلل بشحوب في زوايا الفـم ، ومع تقدمه ، يؤدي إلى ترقق الجلد ونقعه (ترطيبه), وتظهر التشققات حول الفـم ، وغالبًا ما تكون مغطاة بقشور صفراء ، تنتشر على مسافة 1-2 سم ، وفي حالة التهاب اللسان ، يبدو اللسان ناعمًا ومنتفخًا ، ولا يكون النمط واضحًا ، وقد تنخفض حساسية التذوق.
التهاب الجلد الدهني ، الذي يؤثر بشكل أساسي على مناطق المثلث الأنفي ، وأجنحة الأنف (الجيوب الانفيه) والجفون والأذنين ، ويتميز بظهور مناطق احمرار مع احتمالية حدوث حكة وتورم ، يتطور على سطحها تقشير ، وغالبًا ما يكون متقشرًا في الجلد. طبيعة. التغييرات في أعضاء الرؤية أقل تميزًا ، والتي ستشمل الدمع ورهاب الضوء ، مع تفاقم نقص فيتامين ب2 الريبـوفلافين ، والتهاب الملتحمة المتكرر والتهاب القرنية ، وحتى إعتام عدسة العين.
بالإضافة إلى ذلك ، من الممكن حدوث آلام حرقة في الأطراف واضطرابات حسية مختلفة ، فضلاً عن ضعف العضلات. يعد أيضا تأخر التئام الجروح ملاحظًا.
عادة ما يعتمد تشخيص نقص فيتامين B2 على الكشف الطبي و المظاهر السريرية, وفي حالات نادرة ، يتم استخدام قياس إفراز الفيتامين في البول وبعض الاختبارات المحددة لتحديد النشاط الأنزيمي لخلايا الدم الحمراء.
علاج نقص الفيتامين بي2 في الجسم
- من الضروري إثراء الوجبات الغـذائية بـ الأطـعمة الغنية بـ الفيتامينات المهمة عموما وبـ فيتامين B2 على وجه الخصوص لإنتاج الـ معدل الـ مناسب من الفيتامين وعلاج نقص فيتامين B2 بي٢ في الجسم,
- بالإضافة إلى أنـه من الممكن استخدام مستحضرات الـريبوفلافين riboflavin عن طريق الفم.
- إذا كانت النتيجة غير فعالة أو ضعيفة فمن الممكن استخدام مستحضرات الريبوفلافين العضلي ، وكذلك مجموعة فيتامينات ب المركبة.
مصادر فيتامين ب2 الطبيعية
بالتأكيد الأطعمة الغنية بفيتامين B2 هي أهم مصادر الريبوفلافين (فيتامين ب2) الطبيعية. في بعض المنتجات الغذائية المصنعة تمت إضافتها بشكل مقصود إلى الطعام. المنتجات التي تضيف فيتامينات ومعادن صناعياً تقول عبارة "مدعم" أو "يحتوي على" على ملصق العبوة. هذا على عكس المنتجات غير المصنعة التي تحتوي بشكل طبيعي على فيتامينات ب ، مثل اللحوم والبيض وخضروات البحر.
بناءً على RDA الجرعة المناسبة للبالغين أو الشخص البالغ 1.3 ملغ / يوميًا للرجال البالغين ، فهذه القائمة التالية هي أفضل 15 نوعًا من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B2:
- كبد البقر - 3 أونصات: 3 ملليغرام (168 بالمائة DV)
- الزبادي الطبيعي - 1 كوب: 0.6 ملليغرام (34 بالمائة DV)
- الحليب - كوب واحد: 0.4 ملليغرام (26 بالمائة DV)
- السبانخ - 1 كوب مطبوخ: 0.4 ملليغرام (25 بالمائة DV)
- اللوز - أونصة واحدة: 0.3 ملليغرام (17 بالمائة DV)
- طماطم مجففة بالشمس - 1 كوب: 0.3 ملليجرام (16 بالمائة DV)
- البيض - 1 كبير: 0.2 مليغرام (14 بالمائة DV)
- جبنة الفيتا - أونصة واحدة: 0.2 مليغرام (14 بالمائة DV)
- جبنة الشيدر - 1 أونصة = 0.11 مجم (10 بالمائة DV)
- لحم الضأن - 3 أونصات: 0.2 مليغرام (13 بالمائة DV)
- الدجاج المشوي (لحم غامق) - 3 أونصات = 0.16 مجم
- اللوز - 1 أونصة = 0.29 مجم (أكثر من 20% من الجرعة اليومين لفيتامين B2 الموصى بها و المطلوبة)
- الكينوا - كوب واحد مطبوخ: 0.2 ملليغرام (12 بالمائة DV)
- العدس - 1 كوب مطبوخ: 0.1 ملليغرام (9 بالمائة DV)
- الفطر - 1/2 كوب: 0.1 ملليغرام (8 بالمائة DV)
- طحينة - ملعقتان كبيرتان: 0.1 ملليغرام (8 بالمائة DV)
- سمك السلمون البري - 3 أونصات: 0.1 ملليغرام (7 بالمائة DV)
- الفاصوليا - 1 كوب ، مطبوخ: 0.1 ملليغرام (6 بالمائة DV)
أدوية فيتامين B2 ريبوفلافين المكملات والجرعة
وفقًا لتوصيات وزارة الزراعة الأمريكية ، فإن الجرعة اليومية أو الإحتياج اليومي الموصى به لفيتامين B2 / ريبوفلافين هو كما يلي:
جرعة اليومية لفيتامين ب للأطفال الرضع:
0 - 6 شهور: 0.3 مجم / يوم
من 7 إلى 12 شهرًا: 0.4 مجم / يوم
أطفال:
1-3 سنوات: 0.5 ملغ / يوم
4 - 8 سنوات: 0.6 ملغ / يوم
9-13 سنة: 0.9 ملغ / يوم
المراهقون والبالغون:
الذكور من سن 14 وما فوق: 1.3 ملغ / يوم
الإناث في سن 14-18 سنة: 1 ملغ / يوم
الإناث من سن 19 وما فوق: 1.1 ملغ / يوم
في حين أن المكملات الدوائية التي تحتوي على فيتامينات ب أو فيتامين ب2 حقن يمكن أن تكون مفيدة ، ضع في اعتبارك أنه من الأفضل دائمًا الاستمرار في تناول الكثير من الأطعمة الكاملة التي تضم أو تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين ب 2 والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى. من خلال تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة غير المصنعة والغنية بالعناصر الغذائية والمعادن ، يبدو أن معظم الناس يحصلون على ما يكفي من فيتامين B2 ويتجنبون التعرض لنقص فيتامين B2. إذا كنت تتناول مكملًا يحتوي على الريبوفلافين ، فتأكد من شراء منتج عالي الجودة مصنوع من مصادر غذائية حقيقية.
تظهر الأبحاث أن تناول فيتامين B2 مع الوجبة يزيد من امتصاص الفيتامين بشكل كبير. هذا صحيح بالنسبة لمعظم الفيتامينات والمعادن. يمتصها الجسم بشكل أفضل مع الوجبة الغذائية المتوازنة.
ما هي فوائد تناول مكملات فيتامين ب 2؟
فيتامين ب 2 مطلوب بالفعل لتفعيل فيتامين ب 6 وحمض الفوليك . قد تكون المكملات ضرورية أيضًا لعلاج الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين B2 وعلاج الأعراض التي يعانون منها.
أعراض زيادة فيتامين B2 و المخاطر والآثار الجانبية
ما هي الآثار الجانبية لفيتامين B2؟ لا يوجد مخاطر كبيرة مرتبطة بالإفراط في تناول فيتامين B2 / الريبوفلافين . هذا لأن فيتامين B2 فيتامين قابل للذوبان في الماء. يمكن للجسم أن يفرز أو يخرج أي كمية غير ضرورية من الفيتامين والذي يتواجد داخل الجسم في غضون ساعات قليلة.
إذا كنت تستهلك كثيرًا من الفيتامينات أو أي مكمل يحتوي على الريبوفلافين ، فقد تلاحظ لونًا أصفر فاتحًا في البول. هذا أمر طبيعي تمامًا وليس هناك ما يدعو للقلق. هو في الواقع سبب مباشرة بسبب الريبوفلافين الذي تناولته. يظهر اللون الأصفر في البول أن جسمك يمتص الفيتامين ويستخدمه بالفعل ، وأنك لا تعاني من أي نقص في الريبوفلافين ، وأن جسمك يتخلص بشكل صحيح من أي مواد إضافية غير ضرورية.
ادوية تمنع امتصاص فيتامين b2
ما الذي يمنع امتصاص فيتامين B2؟
مع ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن تناول بعض الأدوية قد يؤثر على معدل امتصاص الجسم لفيتامين B2 ، مما قد يتسبب في آثار جانبية. بينما من المعروف أن هذه التفاعلات طفيفة ، إلا أنها شيء هام تريد التحدث فيه مع طبيبك بشأنه إذا كنت تتناول أيًا من الأدوية الموصوفة التالية:
- أدوية التجفيف (الأدوية المضادة للكولين) - يمكن أن تؤثر على المعدة والأمعاء ويمكن أن تزيد من كمية الريبوفلافين التي يمتصها الجسم.
- أدوية الاكتئاب (مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات) - من الممكن أن تقلل هذه الأدوية من كمية الريبوفلافين في الجسم.
- الفينوباربيتال (لومينال) - قد يزيد الفينوباربيتال من سرعة تكسير الريبوفلافين في الجسم.
- البروبينسيد (بينيميد) - يمكن أن يزيد من كمية الريبوفلافين التي يمتصها الجسم ، مما قد يتسبب في الكثير من التباطؤ ، مما قد يكون مشكلة.
افكار اخيرة
فيتامين B2 / الريبوفلافين فيتامين مهم قابل للذوبان في الماء ويلعب دورًا في العديد من جوانب الصحة ، وخاصة إنتاج الطاقة والصحة العصبية واستقلاب الحديد ووظيفة الجهاز المناعي.
تشمل فوائد فيتامين ب 2 تحسينات في صحة القلب ، والتخفيف من أعراض الصداع النصفي ، والحماية من فقدان البصر والأمراض العصبية ، وصحة الشعر والجلد ، والصحة الجنسية ، والحماية من أنواع معينة من السرطان.
تشمل بعض أفضل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B2 اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبقوليات. يوجد الريبوفلافين أيضًا في المكسرات والبذور وبعض الخضروات.
نقص فيتامين ب 2 نادر في معظم الدول في العالم المتقدمة أو غيرها لأن أغذية فيتامين ب 2 ، مثل اللحوم ومنتجات الألبان والبيض والأسماك والبقوليات وبعض الخضروات ، متوفرة عادة في كل البلدان. على الرغم من أنه من الأفضل تلبية احتياجاتك من خلال مصادر الغذاء ، إلا أن المكملات متوفرة أيضًا. يوجد فيتامين B2 أيضًا بشكل عام في كل من كبسولات الفيتامينات المتعددة وكبسولات ب المعقدة أو المركة ، مما يجعل من السهل تلبية احتياجاتك اليومية منه.
مقالات قد تهمك:
- مصادر معادن الجسم وضرورة كل منها
ملخص
فيتامين B2 ، المعروف أيضًا باسم الريبوفلافين ، هو فيتامين مهم يعمل أيضًا كمضاد للأكسدة داخل الجسم. لأنه فيتامين قابل للذوبان في الماء ، مثل جميع فيتامينات ب ، يجب الحصول على فيتامين ب 2 من خلال نظام غذائي صحي وتجديده في كثير من الأحيان - بشكل مثالي كل يوم ، من أجل تجنب نقص فيتامين ب 2.
تُستخدم جميع فيتامينات ب للمساعدة في الهضم واستخراج الطاقة من الأطعمة التي تتناولها. يفعلون ذلك عن طريق تحويل العناصر الغذائية من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات إلى طاقة قابلة للاستخدام على شكل "ATP". لهذا السبب ، الريبوفلافين فيتامين ب2 B2 ضروري لعمل كل خلية في جسمك . هذا هو السبب في أن نقص فيتامين B2 ، أو نقص أطعمة الريبوفلافين في نظامك الغذائي ، يمكن أن يساهم في عدد من الآثار الجانبية الخطيرة ، بما في ذلك فقر الدم ، والتعب ، وركود أو ضعف التمثيل الغذائي، لذلك تأكد من تضمين مصادر الريبوفلافين الطبيعية في نظامك الغذائي، واستمتع بحياة صحية أفضل.
إقرأ أيضًا: 9 من أهم فوائد فيتامين ب 12 (كوبالامين) المذهلة بالضغط هنا
إقرأ أيضا: أفضل ١٠ طرق طبيعية لبناء عظام صحية و الوقاية من هشاشة العظام بالضغط هنا
ليصلك كل ما هو جديد ومفيد وصحي برجاء الإعجاب بصفحتنا على الـ FaceBook
كاتب ومحرر اخبار اعمل في موقع masrynews4all .
