Tuesday, 14 Jun 2022
هل يمكن خفض ضغط الدم بسرعة في المنزل؟
يعاني العديد من الأشخاص من ارتفاع الضغط الذي يعد من أكثر الأمراض المنتشرة عند الكبار والصغار خلال الآونة الأخيرة، لذلك يبحث الناس عن مشروبات أو أطعمة تساهم في خفض ضغط الدم بسرعة في المنزل، ونجد أن الماء، وعصير التوت ، والكركدية والرمان من المشروبات التي تساهم في خفض ضغط الدم، كما يوجد بعض الأكلات الصحية التي تساعد في خفض ضغط الدم أيضًا. سوف نذكر كل ذلك وأكثر في مقالنا الذي يسير في اتجاه منحدر الهبوط بسرعة 120/80 على مقياس الضغط!
خفض ضغط الدم بسرعة في المنزل
يوجد مجموعة من الخطوات التي يجب اتباعها من أجل خفض ضغط الدم بسرعة في المنزل، الذي قد يتسبب في الكثير من الأضرار بالجسم ومن هذه الخطوات التالي:-
- ممارسة تمارين اليوغا التي تساعد على الاسترخاء، وتلعب دورًا كبيرًا في التقليل من التوتر، والقلق، كما تساهم في التخفيف من الإجهاد والتعب.
- من الضروري الإقلاع عن التدخين، والمشروبات الكحولية، لأنها مضره جدًا للجسم وتسبب أمراض القلب والضغط.
- اتباع نظام غذائي صحي، والابتعاد عن الوجبات الدسمة والسريعة والأغذية الغنية بالصوديوم، ويعد نظام داش دايت DASH Diet لمرضى ضغط الدم المرتفع من أفضل الأنظمة الغذائية التي صممت خصيصا لتقليل مستويات الضغط العالية والتنحيف في آن واحد.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتخفيف الوزن في حالة وجود سمنة، لأن زيادة الوزن أحد أهم العوامل المتسببة في ارتفاع ضغط الدم.
- تناول الاطعمة والمشروبات التي تساعد في خفض ضغط الدم بسرعة في المنزل.
- تناول الأدوية التي تساهم في خفض ضغط الدم تحت إشراف الطبيب.
- النوم ثمانية ساعات يوميًا للحصول على الراحة والاسترخاء.
مشروبات تساعد على خفض ضغط الدم بسرعة في المنزل
يوجد بعض المشروبات التي تلعب دورًا مهمًا في خفض ضغط الدم بسرعة في المنزل والتي منها:-
1. شاي الكركديه:
- يعتبر شاي الكركديه من المواد العشبية الطبيعية التي تحتوي على مواد نشطة رائعة تساهم بدرجة كبيرة في خفض ضغط الدم المرتفعة. يسمى الكركديه في العراق الكجرات وفي الجزيرة العربية يطلق عليه اسم الغجر.
- هذه المواد النشطة الموجودة في الكركدية تعمل على تثبيط الانزيمات التي تساعد على ارتفاع ضغط الدم.
- كما ذكرت الدراسات أن تناول ثلاثة أكواب يوميًا من شاي الكركدية يساهم في خفض ضغط الدم الانبساطي، والوقاية من ارتفاع ضغط الدم.
Reduce blood pressure quickly at home
خفض ضغط الدم بسرعة في المنزل
2. عصير التوت:
- يحتوي التوت البري على الكثير من العناصر الطبيعية والمركبات التي لها دورًا مهمًا في خفض ضغط الدم المرتفع، ومن هذه المركبات الفلافونيد Flavonoids.
- من الممكن إضافة عصير التوت البري على العصائر الأخرى وتناولها للحد من ارتفاع ضغط الدم.
3. شرب الماء:
- قد اثبتت الدراسات أن الماء هو علاج للكثير والعديد من الأمراض التي تقابلنا في حياتنا اليومية، والماء أيضًا يساهم في خفض ضغط الدم المرتفع بالتدريج وليس بصورة سريعة على الفور.
- كما وجد أن الأشخاص الذين لا يشربون الماء بانتظام ويعانون من الجفاف، يؤدي هذا الجفاف إلى ارتفاع ضغط الدم، وبالتالي يقل كفاءة عمل الجسم .
- ويقل نشاط الدورة الدموية بالجسم وبالتالي تتقلص الأوعية الدموية للمساهمة في الاحتفاظ بكمية الماء القليلة في الجسم ، لعدم فقدها.
4. زيت الزيتون:
- يعتبر زيت الزيوت أحد مصادر الدهون الطبيعية الصحية المفيدة للجسم والتي تمده بالطاقة اللازمة دون رفع الكوليسترول الضار في الجسم.
- كما يحتوي على مادة البوليفينول التي تساعد في التقليل من ضغط الدم المرتفع، وتساعد على التقليل من الالتهابات في الجسم.
5. الحليب:
- يعد الحليب من المشروبات الطبيعية التي تمد الجسم بالطاقة والكالسيوم المفيد جدًا للجسم، ويرتبط الكالسيوم ارتباطًا وثيقًا بضغط الدم، فكلما زادت نسبة الكالسيوم بالجسم قل ضغط الدم المرتفع.
- لذلك من الضروري الحرص على تناول الحليب بانتظام، ولكن يجب تناول الحليب قليل الدسم، والابتعاد على الحليب كامل الدسم للتقليل من نسبة الدهون التي تدخل في الجسم والوقاية من خطر السمنة وارتفاع نسبة دهون الجسم.
6. الشمندر الأحمر "البنجر" أهم خضروات تخفض الضغط:
- يساعد الشمندر الأحمر أو البنجر في التقليل من ضغط الدم المرتفع، لأنه غني بمادة Nitric oxide الفعالة في خفض ضغط الدم المرتفع.
- ويمكن أن يدخل الشمندر في الكثير والعديد من الأكلات اليومية، كما يمكن تناوله كعصير مفيد جدًا وغني بالكثير من العناصر الغذائية.
- كما يساهم الشمندر الأحمر في تنقية الدم، والوقاية من الالتهابات، والتقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب ويساعد على تنشيط الدورية الدموية وتوسيع الأوعية الدموية بالجسم.
- كما أثبتت الدراسات أن تناول كوب كبير من البنجر يوميًا يقلل من خطر الإصابة بالضغط المرتفع.
أهم خضروات تخفض ضغط الدم
7. عصير الرمان أفضل فاكهة لتنزيل الضغط:
- يعد الرمان من أفضل الفواكه والمشروبات الطبيعية الغنية بالعديد من الفيتامينات منها فيتامين سي، والبوتاسيوم، وحمض الفوليك، كما يساهم في الوقاية من الالتهابات، والتقليل من الإصابة بأمراض القلب، والسرطان، ويلعب دورًا ممتاز في تقوية الذاكرة ، وخفض ضغط الدم.
- لذلك من الضروري إدخال عصير الرمان ضمن نظامك الغذائي يوميًا للحصول على التخسيس وجسم نشيط، وذكرت الدراسات أن عصير الرمان يساهم في خفض ضغط الدم بسرعة في المنزل بنسبة 30% للضغط الانقباضي.
الأطعمة التي تساعد في خفض ضغط الدم بسرعة في المنزل
يوجد الكثير من الأطعمة والفاكهة التي نتناولها يوميًا دون أن نعرف فوائدها، كما يوجد بعض الأطعمة التي نغفل عن تناولها وهي مفيدة جدًا في خفض ضغط الدم بسرعة في المنزل ويمكنكم تناولها وهي:-
الاكلات المفيدة لمرضى الضغط المرتفع
1. الموز أفضل فاكهة لتنزيل الضغط:
- يعتبر الموز من الفاكهة الرائعة المحببة لمعظم الأشخاص والتي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية ومن أهمها البوتاسيوم، والماغنسيوم والزنك، الذي يلعب دورًا مهمًا في تنزيل و خفض ضغط الدم بسرعة في المنزل.
- يساهم الموز في تقليل نسبة الصوديوم بالجسم التي هي احد اسباب ارتفاع ضغط الدم، كما اثبتت الدراسات الحديثة أن تناول ثمرتان من الموز يوميًا يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين، ويساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.
2. الزبادي:
- يعد الزبادي من الأطعمة اللذيذة والمفضلة لدى الكثير من الناس، وهو يحتوي على العديد من العناصر الغذائية مثل الكالسيوم والدهون الصحية القليلة، لذلك يجب إدخال الزبادي ضمن النظام الغذائي اليومي.
- وأثبتت الدراسات الحديثة أن تناول كوب من الزبادي قليل الدسم يوميًا بما يتضمنه من بكتيريا البروبيوتيك يساهم في تقليل ضغط الدم المرتفع، والحفاظ على الصحة العامة للجسم.
3. الشوفان:
- يعتبر الشوفان من أفضل أنواع الحبوب الكاملة الغنية بالعديد من العناصر الغذائية التي لا يمكن الاستغناء عنها في حياتنا اليومية، ومفيد جدًا للوقاية من أمراض ضغط الدم المرتفع، وأمراض القلب.
- كما يساعد في التقليل من نسبة الكوليسترول الضار بالجسم، كما أنه يحتوي على مضادات أكسدة قوية.
- لذلك ينصح الأطباء بتناول الشوفان يوميًا للتقليل من ضغط الدم المرتفع، كما يضم الشوفان مضادات أكسدة تسمي أفينانثراميد تساهم بدرجة كبيرة على تنشيط الدورة الدموية، وسريان الدم بصورة صحية سليمة في الجسم.
4. الثوم:
- من أفضل الأطعمة الصحية التي تدخل في إعداد الطعام ، كما يمكن تناول الفصوص الطازجه بعد تقشير الثوم وتناولها يوميًا كمضاد حيوي طبيعي.
- يدخل الثوم في علاج العديد من الأمراض كما يحتوي على الأليسين الذي يساهم بدرجة كبيرة في خفض ضغط الدم بسرعة في المنزل.
- وجد أيضًا ان الثوم يعمل على إنتاج أكسيد النيتريك الذي يعمل على التحسين من صحة الجهاز الدوري في الجسم بما في ذلك الدم والأوعية الدموية، وتنشيط الدورة الدموية والتي تساهم في الحد من ارتفاع ضغط الدم، والوقاية من الالتهابات التي تصيب الجسم.
مقالات ذات صلة:
- جدول يومي لحمية داش للضغط لمدة أسبوع
- أفضل وقت لتناول دواء كونكور
- أفضل وقت لاخذ حبوب الضغط
- أفضل دواء للضغط بدون أعراض جانبية
- أدوية الضغط المناسبة لمرضى السكر
- كونكور 2.5 لتنظيم ضربات القلب
- هل يمكن تخفيض الضغط بدون دواء
- تعرف على حبوب منظم الضغط وأهم النصائح
في الختام نكون قد تعرفنا على أفضل الأطعمة والمشروبات التي تساهم في خفض ضغط الدم بسرعة في المنزل، وطرق وخطوات التي يجب اتباعها للوقاية من ارتفاع ضغط الدم، والمساهمة في خفض ضغط الدم بسرعة. أبعد الله عنا جميعا شر الأمراض.
إقرأ أيضًا: أجعل بيتك أورجانيك مع فوائد البيكنج صودا الخارقة بالضغط هنا
ليصلك كل ما هو جديد ومفيد وصحي برجاء الإعجاب بصفحتنا على الـ FaceBook
كاتب ومحرر اخبار اعمل في موقع masrynews4all .
