يختلط الأمر لدى الكثير من الناس في تفسير ومعرفة أوجه الإختلاف و الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون، فمعظمنا يتخيل أن المصطلحين لهما نفس المعنى، ولكن يجب عليك معرفة الفرق في حالة نويت البدء في تطبيق أو اتباع نظام غذائي (دايت أو رجيم) للوصول للهدف المنشود وهي التخسيس وفقدان الوزن. الفرق بين إنقاص الوزن وفقدان الدهون كبير والتفسير العلمي للمعنى مختلف تمامًا وليس كما يتوقع الكثير من الناس. حيث تعكس قراءات الميزان وزن الجسم شاملا جميع مكوناته ؛ مثل الدهون والعضلات والعظام والأعضاء الداخلية والمياه وليس الدهون فقط. قد يكون فقدان الوزن بسبب خسارة الدهون أو الماء أو العضلات. أما بالنسبة لفقدان الدهون ، فيتمثل فقط في كمية الدهون المفقودة من الجسم وحدها ، لذا فإن فقدان أو إنقاص أو خسارة الوزن من جهة لا تعني بالضرورة فقدان أو حرق أو خسارة الدهون من الجهة الآخرى، فشتان الفارق بينهما!
الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون
ما الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون؟
إن نقص الوزن على الميزان لا يعني بالضرورة فقدان الدهون بالجسم، فهناك ثلاثة تفسيرات لفقدان أو خسارة الوزن، لذا لابد من التعرف على الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون أثناء اتباع الحمية الغذائية حتى تحقق الهدف المنشود و النتيجة المرغوبة بخسارة الوزن والتنحيف. حيث تعد خسارة الدهون جزء من أقسام عدة للمصطلح الأشمل وهو خسارة الوزن والتي تتمثل في:
- خسارة الكتلة العضلية،
- خسارة الماء،
- خسارة الدهون أيضًا، وإليك التفسيرات المتعلقة بذلك في ما يأتي:
تفسيرات و عوامل خسارة الوزن
تعتبر خسارة الدهون جزءًا لا يتجزء من فقدان الوزن المصطلح الأشمل والذي يتضمن و يتكون من مجموع فقدان كتلة العضلات وفقدان الماء وسوائل الجسم جنبا إلى جنب مع حرق أو خسارة الدهون . هنا شرح يتعلق بمكونات الجسم التي إذا قلت كتلتها يؤدي ذلك لفقدان وخسارة الوزن :
ماذا يعني خسارة الوزن
1. فقدان كتلة العضلات
- تحتاج العضلات إلى تمرين مستمر للحفاظ عليها ، فبعض العادات والأفعال الخاطئة يمكن أن تؤدي إلى فقدان العضلات وليس الدهون ، وبعد ذلك ستلاحظ فقدان الوزن ، لكن الجسم سيحتفظ بالدهون لسوء الحظ.
اسباب فقدان الكتلة العضلية
تناول سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك
- يحتاج كل جسم إلى كمية معينة من السعرات الحرارية يوميًا ، وإذا قمت بتقليل هذه الكمية ، فلن تحرق جيدًا.
- إذا كنت تأكل أطعمة ذات سعرات حرارية أقل من الكمية المناسبة لجسمك ، فسوف تنخفض كتلة العضلات.
تجنب الأطعمة الغنية بالبروتين
- عندما يتعلق الأمر بـ الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون ، من المهم ملاحظة أنه ليس فقط كمية الطعام التي تتحكم في حرق الدهون ، ولكن أيضًا جودة الطعام ، لأن الجسم يحتاج إلى البروتين للمساعدة في نمو العضلات.
- لذلك ، يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات البروتين في الجسم إلى فقدان العضلات ، وليس فقدان الدهون.
عدم ممارسة الرياضة
- تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على كتلة العضلات في جسمك لأنها تحفز الدهون المتراكمة على الحرق بشكل أفضل.
- لذلك يجب الانتباه إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لإنقاص الوزن دون فقدان العضلات الذي له أضرار عدة.
ماذا يعني فقدان العضلات؟
- عند الحديث عن الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون يجب التنويه عن أن أخطر الأمور التي يمكن أن تضر بصحتك هو فقدان العضلات ، مما يعني أن الجسم سيقتل العضلات بعدم إعطائها الحق في الطعام أو تناوله بطريقة خاطئة.
- هذا يمكن أن يؤدي إلى العديد من الأمراض ويكون ذلك مؤشر من علامات خسارة العضلات حيث تحتاج العضلات إلى التقوية عن طريق تناول الأطعمة المفيدة للجسم.
- والجدير بالذكر أنه عند اتباع نظام غذائي بقصد التخسيس فإن فقدان الوزن بسبب خسارة مكونات أخرى غير العضلات أو الدهون لا يمكن السيطرة عليه ، ولكن إذا كان هناك نقص كبير في العضلات ، يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على فقدان الوزن ويؤتي بآثار عكسية مما يؤدي إلى زيادة الوزن ؛ وذلك لأن العضلات تحفز عملية التمثيل الغذائي ، ونسبة عضلات الجسم كلما كبرت كلما زاد معدل حرق الدهون وبالتالي خسارة وزن صحي.
2. الجفاف وفقدان الماء من الجسم
بالانتقال إلى الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون ، لاحظنا أن أحد أسرع الطرق لفقدان الوزن الصحية في فترة زمنية قصيرة هو تقليل السوائل في الجسم لأنه:
- فقدان الماء ليس طريقة فعالة لأنه بدون فقدان الدهون ، يستعيد الوزن بسرعة بعد تناول السوائل مرة أخرى.
- كثير من النساء يلجأن إليه قبل ممارسة النشاط الرياضي وهو ما يسمى بالحمية السريعة أو الحمية الكيميائية لفقدان الوزن بسرعة.
- يمكن أن تؤثر طريقة إنقاص الوزن هذه على الصحة وتؤدي إلى إضعاف العضلات وأنظمة الجسم لأنها لا تستطيع الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها وبالتالي لا يستطيع القيام بعملياته الحيوية على أكمل وجه .
- يمكن أن يؤدي نقص الماء في الجسم إلى اختلالات في التمثيل الغذائي وحساسية عالية للأنسولين.
- يُفقد الماء من الجسم بعدة طرق ، من أبرزها التخلي عن الكربوهيدرات ، وإن كان من المهم تناولها ولكن بكميات قليلة.
3. خسارة الدهون
- هناك نوعان أساسيان في جسم الإنسان فما هي أنواع دهون الجسم تلك:
أنواع دهون الجسم:
- دهون أساسية: وهي موجود داخل أنسجة الجسم بشكل طبيعي وصحي. الدهون الأساسية ضرورية لبنية الإنسان الطبيعية والوظائف المثالية للأعضاء، لذلك فنحن في حاجة دائمة إليها.
- دهون غير أساسية: وهي دهون زائدة عن حاجة الجسم البشري ، وتكون مخزنة في أنسجة الجسم وحول أعضاءه بدون فائدة غير أنها تكون وتشكل زيادة في حجم الجسم مثل دهون البطن (الكرش) والأرداف وخلافة. تلك الدهون الغير أساسية هي التي نقدصها في حديثنا اليوم ونريد دائما خسارتها والتخلص منها.
- وحيث أنه في الجانب المضئ من الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون ، ذكرنا أن الهدف الأساسي من النظام الغذائي هو خسارة أكبر قدر من الدهون لأن هناك علاقة عكسية بين فقدان الدهون ونمو العضلات واكتساب السوائل.
- فمن أهم فوائد خسارة الدهون أنه كلما زاد معدا الاحتراق في الجسم ، كلما ساعد ذلك في بناء العضلات ، ونسبة عالية من السوائل في الجسم تكون مفيدة للحفاظ على الصحة، لذلك يجب استخدام جميع الطرق التي تساعد على إنقاص الدهون دون فقدان كتلة العضلات والماء ، بما في ذلك:
سر خسارة الدهون دون فقدان العضلات
إذا كنت تتساءل كيف اخسر دهون وليس عضل؟ فأعلم أن لفقدان الدهون من خلال نظام خسارة الدهون مع الحفاظ على العضلات وضمان فقدان الوزن بشكل صحي ، ولكي تحقق ذلك اتبع هذه النصائح:
كيف اخسر دهون وليس عضل أو كيف تخسر الدهون من دون أن تخسر العضلات
- اتباع نظام غذائي صحي: لا ينصح بتناول نوع معين من الطعام ، ولكن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة بكميات صغيرة ، ومن الضروري تناول الكثير من الخضار والفواكه أثناء النظام الغذائي حتى يحصل الجسم على الفيتامينات. والمغذيات التي يحتاجها. حيث يوصى دائمًا بتناول الأطعمة الصحية عندما تريد إنقاص الوزن ، وتخصيص السعرات الحرارية الخاصة بك خلال اليوم بشكل صحيح ، ومن الأفضل دائمًا استشارة اختصاصي التغذية لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها ويحتاجها جسمك، وكيفية تقسيم تلك السعرات الحرارية على وجبات مختلفة ، وكيفية ربط النظام الغذائي بالتمارين الرياضية.
- تجنب الأنظمة الغذائية المقيدة: يُنصح بتجنب أي نظام غذائي مقيد يتضمن فقط أنواعًا معينة من الأطعمة ؛ وذلك لأنه من الصعب الحفاظ عليه وفي كثير من الحالات يمكن أن يؤدي إلى فقدان العضلات.
- شرب الماء: حيث أنه يساعد على زيادة التمثيل الغذائي في الجسم وبالتالي زيادة الحرق ، لذلك يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
- أداء تمارين رياضية أثناء اتباع نظام غذائي: بمجرد أن تعرفت على الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون، فأنت تعلم بالتأكيد فائدة أداء التمارين الرياضي لفقدان دهون الجسم . حيث يمكن أن تساعد مجموعة متنوعة من التمارين أيضًا في حرق الكثير من الدهون. من أجل منع فقدان العضلات أو الحفاظ على كتلة العضلات وزيادتها ، من الأفضل ممارسة الرياضة بانتظام ، ويوصى بممارسة التمارين الهوائية (في الهواء الطلق) مثل المشي السريع وكرة القدم والسباحة والركض وما إلى ذلك. 150 دقيقة في الأسبوع ، أي ما يعادل لمدة 30 دقيقة 5 أيام في الأسبوع ، مارس تمارين المقاومة ، رفع الأثقال ، أو تمارين تعتمد على وزن الجسم ، مثل تمارين الضغط ، والسحب ، وما إلى ذلك ، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
- السماح بوقت كافٍ للتعافي بعد التمرين: تحتاج العضلات وقتًا كافيًا للتعافي بعد التمرين ؛ وذلك لأنها تعاني من بعض الضرر والاجهاد أثناء التمرين ، ولهذا يوصى بأخذ فترات راحة بين التمارين ، بالإضافة إلى الحرص على الحصول على وقت نوم كافٍ للحفاظ على الطاقة والنشاط.
بهذه الطريقة ، أوضحنا الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون بسبب اتباع أسلوب حياة صحي، وهنا جاء الدور للتعرف على الفرق بين الوزن والمقاسات.
هل الميزان مقياس لنزول الوزن
كيف تعرف أن جسمك يخسر الوزن ، حتى لو كنت لا تفقد الوزن على الميزان؟
- هناك عدة عوامل يمكن أن تؤثر على قراءة الميزان ، مثل العادات اليومية ، والتغيرات الهرمونية ، بالإضافة إلى نسبة الماء في الجسم ، وكمية الطعام المتناولة ، لذلك يوصى بعدم الاعتماد فقط على رقم الميزان.
- لـ تقدير معدل تقدم الجسم في خسارة الدهون ، هناك العديد من قراءات المقياس التي لم تتغير ويمكن استخدامها أيضًا لتحديد ما إذا كان الجسم يفقد الدهون ، بما في ذلك ما يلي:
علامات خروج الدهون من الجسم
- لاحظ التغيير في حجم الملابس: إذا شعرت أن الملابس أوسع من ذي قبل ، فهذا يعني أنك فقدت الدهون، وهذا هي أول علامات نزول الوزن.
- قياس عدة أجزاء مختلفة من الجسم: على سبيل المثال ، يمكن قياس محيط الخصر والورك والذراع بشكل مستمر باستخدام مسطرة قياس قياسية "مازورة" إذا تغيرت هذه القياسات من أسبوع لآخر ، فهذا يشير إلى مناطق فقدان الدهون في تلك المناطق، وهذا هو الفرق بين نزول الوزن ونزول المقاسات ، فنزول المقاسات من أول علامات نزول الوزن حتى لو لم يتغير الوزن على الميزان.
- استبدال المقاييس العادية بمقاييس تقنية حديثة تقيس نسبة الدهون في الجسم: تقيس هذه المقاييس تكوين الجسم وتعطي أرقامًا توضيحية لنسبة الدهون ونسبة العضلات ، ويوضح المقياس ما إذا كان الجسم قد خسر الدهون أو اكتسب العضلات أو التكوين والحجم، وهو أفضل مقياس يشير إلى الفرق بين خسارة الدهون وخسارة الوزن. يتوفر هذا المقياس بسعر مناسب ، وعادة ما يكون متاحًا في النوادي الرياضية ومراكز التغذية والصيدليات.
هل التعرق من علامات حرق الدهون
- يعتقد الكثير من الناس أنه كلما زاد التعرق زادت عملية حرق الدهون في الجسم مما يؤدي إلى فقدان الوزن والتخسيس وهذا الاعتقاد خاطئ.
- يحدث التعرق عند ممارسة الرياضة أو نشاط ما يتطلب بذل مجهود أو في درجات الحرارة المرتفعة.
- تعتبر ممارسة الرياضة بانتظام أمرًا رائعًا للحفاظ على لياقتك واكتساب المزيد من القوة والعضلات. لكن التعرق الشديد لا يعني وجود عملية حرق الدهون الزائدة في الجسم.
- إنها حقًا مجرد آلية مهمة تقوم بتبريد الجسم لإبقائه في درجة حرارة متوازنة.
- حيث أن التعرق المرتبط بالتمارين الرياضية أو التواجد في الأماكن الحارة هو استجابة طبيعية للجسم عندما تتجاوز درجة الحرارة الأساسية 98.6 درجة فهرنهايت (37° درجة حرارة مئوية)
- في هذه الحالة ، يحفز الدماغ الغدد العرقية على التعرق ، وبالتالي يفقد الجسم نسبة معينة من الماء والسكريات والاملاح بالإضافة إلى بعض الجسيمات الدقيقة الناتجة من تكسير البروتينات أو إنهيارة، ويحدث ذلك لتنظيم درجة حرارة الجسم مرة أخرى للدرجات المناسبة.
كيف يتم حرق الدهون؟
مقالات ذات صلة:
- علامات نزول الوزن بدون ميزان
- كم معدل نزول الوزن الطبيعي في الأسبوع
- سبب نزول الوزن وعدم تغيير شكل الجسم
- شكلي نحفت بس وزني ثابت
- طرق شد الجلد المترهل بعد الرجيم وفقدان الوزن
ما هو أهم شيء لإنقاص الوزن أو خسارة الدهون؟
يعد التركيز على خسارة الدهون في الجسم أكثر أهمية بكثير من التركيز على خسارة الوزن وتقليل الرقم على الميزان بشكل عام لعدة أسباب:
- يساعد فقدان الدهون على تغيير تكوين الجسم ، وبالتالي تقليل كتلة الدهون وزيادة كتلة العضلات لجسم صحي.
- يمكن للجسم أن يفقد الدهون ويفقد الوزن دون تغيير الوزن ، ويمكن أن يساعد الجمع بين اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة في بناء العضلات واكتساب وزن كبير ، ولكن أيضًا في تقليل الدهون ؛ على سبيل المثال ، إذا كان الوزن 65 كجم في أسبوع واحد ، بعد أسبوع من التمرين ، يظل وزن الجسم عند 65 كجم ، ويمكن تفسير هذا الاستقرار بحقيقة أن الجسم يكتسب كيلوجرامًا واحدًا من العضلات مقابل خسارة كيلوجرام واحد من العضلات. كيلوغرامات من الدهون ، لذلك تظل قراءة المقياس مستقرة ، مما يعكس فقدان الدهون الحقيقي
الملخص
ما الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون ؟ التخلص من الدهون يعني تقليل السعرات الحرارية ، وفقدان الوزن يعني خسارة كيلوجرامات من الوزن من خلال اتباع نظام غذائي مثالي وممارسة الرياضة لفقدان الدهون والعضلات والماء. مصطلح فقدان الوزن أكثر شمولاً من فقدان الدهون ، وهناك أربعة اختلافات بينهما يمكن استكشافها من سياق السطور أعلاه ويتم تلهيصها فيما يلي :
- فقدان العضلات ، لأن الدهون يتم حرقها في العضلات ، بينما يشير فقدان الوزن إلى فقدان الوزن عن طريق تقليل السعرات الحرارية في الطعام.
- بناء العضلات. يعتبر فقدان الماء أسرع طريقة لفقدان الوزن على المدى القصير عن طريق تقليل الكربوهيدرات التي تحتفظ بكمية أكبر من الماء ، ولكن فقدان الوزن بهذه الطريقة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في العضلات ويضر بسلامة بنية الجسم ، فضلاً عن اختلال كبير في المعدل.
- يتأثر فقدان الدهون بمزيد من العوامل مثل الاستجابات الهرمونية للتفاعلات الكيميائية في الجسم ، والغدد الصماء وفقدان السعرات الحرارية.
- يعد خفض السعرات الحرارية من أهم طرق إنقاص الوزن ، لكن افعل ذلك بطريقة منظمة حتى لا تفقد العضلات.
في نهاية المقال نكون قد تعرفنا على ما هو الفرق بين إنقاص الوزن وفقدان الدهون ؟
حيث تعكس قراءات الميزان وزن الجسم وجميع مكوناته ؛ مثل الدهون والعضلات والعظام والأعضاء والمياه وليس الدهون فقط. قد يكون فقدان الوزن بسبب فقدان الدهون أو الماء أو العضلات. أما بالنسبة لفقدان الدهون ، فيتمثل بكمية الدهون المفقودة وحدها ، لذا فإن فقدان الوزن لا يعني بالضرورة فقدان الدهون.
عندما يعرف الجميع الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون ، يمكنه أن يتحكم بشكل صحيح على حالته الصحية ، لأن خساره الوزن لا يعني بالضرورة خساره الدهون في الجسم. إن فقدان الوزن له ثلاثة معانٍ هي:
- فقدان الكتلة العضلية ،
- أو فقدان الدهون ،
- أو فقدان الماء ،
- افضل انواع سكر الدايت
- جدول الصيام المتقطع للمبتدئين خطوة بخطوة مع د. ساندي العسال
