نوع فيتامين لزيادة الوزن هل هناك بالفعل يوجد فيتامينات تساهم في زيادة الوزن، من المعروف أن الشخص يحتاج في خلال اليوم كمية مناسبة من السعرات الحرارية حتى يستطيع أن يبني جسمه بشكل صحيح، فمن أراد أن يزيد من وزنه فعليه أن يتناول كمية كبيرة من السعرات الحرارية أكثر من كمية السعرات التي يحتاجها الجسم خلال اليوم، ولكن للرد على تساؤل هل يوجد نوع فيتامين لزيادة الوزن هذا ما سنوضحه في السطور القادمة.
Vitamin type for weight gainهل يوجد نوع فيتامين لزيادة الوزن
من الجدير بالذكر أنه لا تستطيع الفيتامينات أن تعمل على زيادة الوزن إلا في حالة واحدة، وهي أن يكون نقص الوزن ناتج بسبب نقص في بعض الفيتامينات داخل الجسم:
- لذلك نلاحظ أن هناك بعض من الفيتامينات بجانب المكملات يمكنها أن تزيد من رغبة الشخص في تناول الطعام.
- كما أنها من الممكن أن تساعد في تحسين حالات نقص بعض المعادن والفيتامينات التي ينتج عنها ضعف في الشهيّة وبالتالي فقدان الوزن، ومن بين هذه الفيتامينات نذكر ما يلي؛ فيتامين ب12، وفيتامين ج، والفولات.
- هذا بالإضافة إلى فيتامين ب1، فإذا نقص في الجسم فسوف يتسبب في زيادة حرق السعرات الحرارية وبالتالي تقل الشهية.
- وهنا إذا تعرض الشخص لذلك فيجب أن يستشير الطبيب قبل أن يتناول أي نوع من هذه الفيتامينات أو المكملات حتى لو كان الهدف هو تحسين النقص وزيادة الوزن.
مكملات قد تساهم في زيادة الشهية
من الأمور التي نلاحظها هو وجود أنواع عديدة من المكملات بجانب نوع فيتامين لزيادة الوزن، من الممكن أن نضيفها إلى نظامنا الغذائي، ولكن يجب تناولها بعد استشارة الطبيب، والهدف من تناولها هو تحسين الشهية عند الأشخاص، فبالإضافة إلى فيتامينات B1 (الثيامين) و B9 (حمض الفوليك) و B12 وفيتامين سي لزيادة الوزن يوجد فيتامينات آخرى قد تساعدك كثيرا في زيادة الوزن وعلاج النحافة ومن بين هذه المكملات نذكر ما يلي:
1. الزنك:
- نجد أيضا بجانب نوع فيتامين لزيادة الوزن، هناك مكملات تعمل على علاج النحافة عن طريق فتح الشهية وزيادة الوزن ومنها الزنك.
- فإذا حدث نقص لهذا المعدن يتسبب في تغيرات كبيرة في حاسة الذوق، كما أنه يؤثر بشكل سلبي في الشهية.
- ومن الممكن أن نقوم بإعطاء الأطفال معدن الزنك، ولكن بعد أن يتم استشارة الطبيب قبل تناوله.
2. الأوميجا 3:
- يعتبر الأوميجا ٣ من بين الأحماض الدهنية التي تهم كثيرا صحة الجسم العامة.
- فعند تناول الأوميجا ٣ فإنه يساعد على تحسين الشهية.
- ومن أهم مصادره الطبيعية المنتشرة بشكل كبير هو الأسماك الدهنية، وأيضا زيت السمك الذي يساهم بشكل كبير في تحسين الشهية، وهذا ما أكدته الدراسات الأولية.
3. فيتامين سي لزيادة الوزن
- فيتامين سي فعال للغاية في زيادة الوزن لأنه يفتح الشهية وهي العامل الأساسي لتناول الطعام بشكل مناسب لزيادة الوزن ،
- كما أن أقراص فيتامين سي تعزز مناعة الجسم ومقاومته ضد الأمراض.
- فيتامين C متوفر على شكل أقراص فوارة من الصيدليات تذاب في الماء ثم يمكن تناوله مثل العصير والصودا ،
- يمكن أيضًا الحصول على فيتامين ج بشكل طبيعي من الأطعمة مثل البرتقال والليمون واليوسفي والفلفل وما إلى ذلك.
4. البروتينات.
5. الكرياتين.
6. المكملات الغذائية:
- التي تساعد في تحسين الأداء الرياضي ومنها الكافيين.
نصائح لزيادة الوزن بطريقة صحية وسليمة:
من الممكن أن نقوم بالاعتماد على نوع فيتامين لزيادة الوزن، هذا بجانب تطبيق هذه النصائح البسيطة ومنها:
يجب تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية:
- هناك العديد من الأطعمة الغنية بكميات كبيرة من السعرات الحرارية وذلك بالمقارنة بالنسبة لوزنها.
- كما من الممكن أن نقوم بإضافة بعض من التوابل والصلصات التي تساهم في التقليل من مشكلة انعدام الشهية.
- وذلك عن طريق إضافة نكهة تساعد على زيادة رغبة الشخص في أن يتناول الطعام.
- ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية هي الفواكه المجففة؛ ومنها الزبيب والتمر.
- و أيضا المكسرات من بين هذه الأطعمة ومنها اللوز والجوز.
- وتعد منتجات الألبان كاملة الدسم، واللحوم، والشوكولاتة الداكنة، وزبدة الفول السوداني من بين هذه الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية التي تزيد الوزن.
يجب تناول كمية مناسبة من البروتين:
- فمن الجدير بالذكر أن زيادة الكتلة العضلية تعتبر الوسيلة الصحيحة حتى يحدث زيادة في الوزن بطريقة صحية.
- ويتم ذلك عن طريق تطبيق نظام غذائي مناسب يتكون من كمية مناسبة من البروتين.
- ومن أهم مصادره هي اللحوم، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان، والبقوليات.
تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات والدهون بجانب نوع فيتامين لزيادة الوزن:
- من يريد أن يزيد من وزنه، فعليه أن يتناول ثلاث وجبات أساسية في خلال اليوم من الكربوهيدرات والدهون.
- هذا بجانب تناوله لوجبات خفيفة وفي نفس الوقت لديها سعرات حرارية مرتفعة.
- ومن الجدير بالذكر أن الشخص الذي يريد زيادة وزنه عليه أن يتناول كميات مناسبة من الكربوهيدرات والدهون.
- وبالتالي سوف يضمن الشخص أن يحصل على السعرات الحرارية المناسبة لجسمه وهنا يزداد وزنه بشكل صحيح.
حمل الأثقال:
- من بين الأمور التي يجب أن تؤخذ في الاعتبار لأولائك الذين يتطلعون لزيادة الوزن هي ممارسة التمارين الرياضية مرتين إلى أربع مرات بشكل يومي.
- ومن أهم الرياضات التي تعمل على زيادة الوزن هو الاعتماد على رفع الأثقال، ويفضل أن يبدأ الشخص في ممارستها بشكل تدريجي.
- هذا الأمر سوف يجعل الشخص يقوم ببناء الكتلة العضلية التي تجعله يزيد من وزنه.
- ومن الجدير بالذكر أن رفع الأثقال سوف يساعد الجسم في جعل السعرات الحرارية الزائدة لا تتحول إلى دهون.
- ولكن قبل ممارسة مثل هذه التمارين ينصح باستشارة الطبيب حتى نتأكد من عدم وجود أي مشاكل طبية قد يعاني منه الهيكل العظمي، أو قدرة عضلة القلب أو أي مشاكل عضوية اخرى قد تؤثر بالسلب على الشخص أثناء ممارسة هذه التمارين الشاقة.
الحصول على قسط كافٍ من النوم:
- من الأمور التي يجب اتخاذها في الاعتبار هو أن يحصل الشخص على قسط كاف من النوم.
- حيث أن هذا الأمر يعتبر أمرا مهما جدا في مساعدة الشخص لأن يبني الكتلة العضلية بشكل صحي.
يجب تناول نوع فيتامين لزيادة الوزن بجانب المشروبات عالية السعرات الحرارية:
- من المعروف أن هناك مشروبات يمكننا الاعتماد عليها كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
- هذا بجانب أن هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من قلة الشهية لتناول الطعام، لذلك على هؤلاء الأشخاص أن يتناولون هذه المشروبات.
- ومن أهم هذه المشروبات هي عصائر الفواكه الطبيعية، وأيضا المخفوقات التي تتكون من القشطة والمكسرات، والحليب.
- كما ننصح أيضا بتقليل شرب السوائل في وقت وأثناء تناول الوجبات الرئيسية، لأن هذا الأمر من العوامل التي تتسبب في تقليل الشهية عند الشخص وبالتالي تأتي بنتائج عكسية.
ينصح بتوزيع الوجبات:
- بجانب اختيار نوع فيتامين لزيادة الوزن مناسب للجسم، يُنصح جميع خبراء التغذية الأشخاص الذين يريدون زيادة وزنهم بشكل صحيح، عليهم أن يتناولون خمس إلى 6 وجبات صغيرة في أثناء اليوم.
- وذلك لأن هناك أشخاص مصابون بالنحافة، يشعرون سريعا بالشبع، وبالتالي سيكون من الصعب عليهم أن يتناول وجبات كبيرة.
تشجيع الشخص على تناول الطعام:
- الحالة النفسية لمريض النحافة مهمة، فهناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من النحافة، لا يشتهون الطعام إلا عن طريق تناول الطعام مع الاخرين.
- هذا الامر يعتبر من الخطوات الأساسية التي تساهم في جعل الشخص النحيف يزيد من شهيته وبالتالي يزداد وزنه سريعا.
- وينصح أيضا بتقديم أطعمة ومشروبات منوعة، وذلك بجانب إضافة التوابل، وبعض من الأعشاب التي تساعد في تحسين المذاق، وبالتالي تزداد الشهية والوزن أيضا.
- والجدير بالذكر أن شكل الطعام الشهي وتزينه وتنسيقه يساهم كثيرا في تحسين الشهية حيث أن العين تشتهي الطعام وتبدأ عملية الهضم في إفراز الإنزيمات الهاضمة بمجرد أن تقع العين على الطعام وتشم رائحته فتشتهيه.
- كما أن ألوان ديكور غرفة الطعام لها دور كبير على فتح شهية الشخص أيضا ومن بين تلك الألوان اللون البرتقالي بدرجاته وصولا إلى اللون الأحمر المشهي.
تعريف النحافة
- يصنف الشخص على أنه نحيف إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديه أقل من 18.5 ،
- ويمكن أن تؤدي النحافة إلى ضعف جهاز المناعة والشعور بالتعب وضعف العظام ،
- بينما يشير فقدان الوزن عادة إلى عدم تناول نظام غذائي متوازن ، وهو ما يمكن أن يسبب افتقار الجسم إلى العديد من العناصر الغذائية الأساسية ، على سبيل المثال ؛
- بالإضافة إلى أن نقص الكالسيوم والحديد ومواد أخرى قد يؤثر سلبًا على خصوبة المرأة.
فيتامينات لزيادة الوزن من الصيدلية
تتوفر العديد من المكملات الغذائية الدوائية و الحبوب والأدوية في الصيدليات للمساعدة في التسمين وزيادة الوزن بسرعة وفعالية - مع التشديد على ألا يتم تناول أي دواء إلا تحت إشراف الطبيب - بما في ذلك:
- Dronabinol درونابينول.
- Megestrol ميجسترول.
- Oxandrolone أوكساندرولون.
مقالات ذات صلة:
- الطحينية والخميرة للتسمين
- ما هي فوائد بروتين الصويا لزيادة الوزن
- التين المجفف وزيت الزيتون للتسمين
- بديل دايجينورم شراب
- الحلبة والخميرة للتسمين من ضمن وصفات طبيعية عديدة واعشاب لزيادة الوزن
أخيرا قدمنا لكم في هذه المقالة ردا على السؤال المطروح هل يوجد نوع فيتامين لزيادة الوزن، وكانت الإجابة أن الفيتامينات لا تزيد من الوزن إلا في حالة كان الشخص يعاني من النحافة بسبب نقص الفيتامينات، كما ذكرنا أيضا المكملات الغذائية التي تساعد الفيتامينات على زيادة الوزن، كل ما علينا فعله هو الالتزام بنصائح السابقة حتى يزداد الوزن بشكل سليم وصحي.
مقالات قد تهمك:
- وصفات لزيادة الوزن من اخصائية تغذية د. ساندي العسال
- أفضل مأكولات وأطعمة تزيد وزن الجسم بسرعة
- تجربتي مع أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن غير مكلف بالضغط هنا
- فاتح شهية من العطار أعشاب طبيعية لزيادة الوزن
ليصلك كل ما هو جديد ومفيد وصحي برجاء الإعجاب بصفحتنا على الـ FaceBook
