الخميس, 29 ديسمبر 2022
وصفات لزيادة الوزن من اخصائية تغذية د. ساندي العسال موضوع هام يهم العديد من السيدات والبنات وكذلك الرجال الذين يعانون من النحافة ، في هذه المقالة ستشرح لنا دكتورة ساندي - أفضل دكتور تغذية لزيادة الوزن اون لاين - كيفية علاج النحافة وأفضل وصفات لزيادة الوزن. وكذلك أهم نصائح لزيادة الوزن من دكتور تغذية علاجية متخصص في مجال تصميم النظم الغذائية سواء للتخسيس والتنحيف وعلاج السمنة أو نظام غذائي لزيادة الوزن لعلاج النحافة عن طريق تناول سعرات حرارية كافية أكثر من السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم والهدف من كليهما الوصول للوزن المثالي والحفاظ عليه مما يحسن من الصحة العامة للفرد ويزيد الثقة بالنفس ويحسن الحالة النفسية والمزاجية والعديد والعديد من المزايا والمنافع.
Recipes for weight gain from a nutritionist
وصفات لزيادة الوزن من اخصائية تغذية د. ساندي العسال
- النحافة مشكلة يعاني منها البعض ولكن تمهل قبل أن تجرب وصفات وخلطات زيادة الوزن التي يقدمها البعض على انها الحل السحري لزيادة الوزن ،
- وعليك أولا استشارة الطبيب لمعرفة سبب النحافة وهل هي طبيعية أو وراثية أم أنك تعاني من سوء التغذية أو أنه بسبب مرضي طبي عارض ويمكن علاجة، وبالتالي تعالج النحافة بعلاج وتلافي السبب .
- ثانيا استشير طبيبك في رغبتك في زيادة وزنك لأنه قد يكون خطر بالنسبة اليك الزيادة في الوزن اذا كنت من الاشخاص الذين كانوا قليلي الوزن عند الولادة لأن بعض الاشخاص قد تتسبب الزيادة في الوزن في زيادة خطر الاصابة بالامراض مثل السكري أو متلازمة التمثيل الغذائي
أسباب نقص الوزن والنحافة
أ- أسباب ارادية
- سببها نقص السعرات الحرارية المستهلكة التي يتناولها الشخص واتباع نظام غذائي قاسي وممارسة الرياضة بصورة مستمرة بالاضافة الي استخدام ادوية التخسيس.
- يمكن حينها زيادة الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي صحي ومناسب لقياسات الجسم ودرجة نشاطة مما يساعد في زيادة الوزن بشكل تدريجي بعيدا عن الإفراط في تناول الحلويات والمشروبات الغازية التي تسبب زيادة الدهون غير الصحية في منطقة البطن والأرداف (الكرش)
- بدلا من ذلك تزيد الكتلة العضلية والدهون تحت الجلد Subcutaneous fat المناسبة لقياسات الجسم والتي من خلالها يخزن الجسم الطاقة القادمة من هضم الغذاء وتساعد أيضًا في معدلة وتوازن درجة حرارة الجسم.
ب- اسباب لاارادية واسبابها
- الاصابة ببعض انواع الطفيليات أو الديدان مثل ديدان البلهارسيا والاسكارس والانكلستوما .
- أمراض الجهاز الهضمي مثل جرثومة المعدة والتهابات القولون ونقص افراز الانزيمات الهضمية والتهاب المرارة والبنكرياس أو الكبد أو أي مشكلات في الامعاء الدقيقة تسبب نقص كفاءة الامتصاص .
- امراض الجهاز البولي .
- اسباب هرمونية مثل زيادة نشاط الغدة الدرقية.
- اسباب نفسية مثل القلق والتوتر العصبي والاكتئاب ووامراض فقدان الشهية مثل Anorexia Nervosa
- اسباب مناعية مثل أمراض الجهاز المناعي (الايدز) أو الانيميا وسرطان النخاع ومرض الكرونز .
- وأخيرا يمكن للجينات الوراثية أن تكون سببا في زيادة الوزن .
مخاطر نقص الوزن والنحافة
عليك قبل البحث عن وصفات لزيادة الوزن من اخصائية تغذية معرفة السبب أولا وعلاجه حتي لا يؤثر نقص الوزن سلبا على صحتك فقد يؤدي ذلك الي العديد من المخاطر الصحية مثل:
- خطر الاصابة بهشاشة العظام والكسور
- وقلة المناعة مما يعرضك للإصابة بالعديد من الأمراض بسهولة
- بالإضافة الى إمكانية المعاناة من نقص الخصوبة عند النساء والزجال على حد السواء .
ولكن كيف تعرف انك تعاني من النحافة من الاساس؟
كيف اعرف انني مصاب بالنحافة
- اذا كان معدل مؤشر كتلة الجسم BMI Body mass index أقل من 18.5 فإذا أنت مصاب بالنحافة، ولكي كيف يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم لديك
كيف اعرف مؤشر كتلة الجسم
- معدل مؤشر كتلة الجسم BMI = الوزن بالكجم / الطول بالمتر
- BMI الطبيعي من 18.5 - 24.9 (الوزن المثالي)
- BMI الوزن الزائد من 25 - 29.9
- BMI السمنة أكثر من 30
التحاليل المطلوبة لمعرفة أسباب النحافة
- صورة دم كاملة
- تحليل الغدة الدرقية
- تحليل جرثومة المعدة
- تحليل أمراض سوء الإمتصاص
- تحليل البراز حتى نستبعد إحتمالية وجود طفيليات أو ديدان .
التحاليل المطلوبة لمعرفة أسباب النحافة عند الأطفال
للتعرف على التحاليل المطلوبة لمعرفة أسباب النحافة لدى الأطفال من قبل خبيرة تغذية لزيادة الوزن يمكنك مشاهدة هذا الفيديو
ومن الجدير بالذكر أن أفضل زيادة في الوزن هي زيادة الكتلة العضلية وليس إكتساب الدهون ، فلذلك الرياضة مهمة في البرنامج الغذائي لزيادة الوزن وخاصة تمرينات المقاومة باستخدام الاوزان والتي تزيد من الكتلة العضلية بالجسم
ففي زيادة الوزن نهدف الي زيادة السعرات الحرارية عن احتياجات الشخص من 500-1000 سعر حراري بالتدريج وذلك لزيادة من نصف كيلو الي كيلو بالاسبوع
دكتور تغذية لزيادة الوزن اون لاين
إذا كنت تبحث عن أفضل و أحسن دكتور تغذية لزيادة الوزن اون لاين أو أفضل دكتور تغذية بالرياض للتسمين وكذلك في جدة يمكنك حجز موعد جلسة مع دكتورة ساندي العسال أخصائية التغذية العلاجية للمتابعة اليومية لزيادة الوزن أو انقاص و تخفيف الوزن أون لاين - حيث أصبح د ساندي افضل دكتور تغذية في جدة لزيادة الوزن وكذلك احسن دكتور تغذية لإنقاص الوزن - من خلال المواقع والتطبيقات وصفحات التواصل الإجتماعي التالية:
- أبليكيشن dareurbody
- أو عن طريق أبليكيشن esaal
- الماسنجر بواسطة رابط صفحة الفيسبوك Facebook
- الانستجرام Instagram
- لينك قناة اليوتيوب YouTube
- جروب ABC تغذية
افضل دكتور تغذية في جدة لزيادة الوزن
هل تبحثين عن افضل دكتور تغذية في جدة لزيادة الوزن ؟
هل تبحثين عن خبيرة تغذية لزيادة الوزن ؟
د. ساندي العسال تعتبر أحد أفضل دكتور تغذية لزيادة الوزن اون لاين حيث ساعدت العديد من مرضاها في زيادة الوزن وعلاج النحافة بشكل علمي مدروس مع تصميم نظام غذائي لزيادة الوزن لكل شخص على حدى حسب نتائج تحاليل معينة تطلبها وحسب صفات ومؤشرات كل جسم بطريقة صحية وسهلة ومتوازنه ، وهذا هو الحال بالنسبة لنظم إنقاص الوزن والوصول إلى الوزن المثالي في القريب العاجل بطرق صحية مبتكرة. أفضل وصفات لزيادة الوزن من اخصائية تغذية د. ساندي العسال بالصور
وصفات نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية
Recipes for weight gain from a nutritionist
وصفة موز بالشكولاته لزيادة الوزن
وصفة لزيادة الوزن وتدوير الوجه
وصفة بانكيك عالي البروتين وصفة خطيرة لزيادة الوزن
البيض من أغنى مصادر البروتين العالية ويقدر ذلك كل من يتمرن كمال أجسام!
وصفة كوكيز عالية البروتين وصفة لزيادة الوزن بسرعة
وصفة كرات الشوفان بالتمر أسرع وصفة لزيادة الوزن
مكرونة بالجبنة من أهم وصفات لزيادة الوزن في شهر
وصفات مشروبات لزيادة الوزن
وصفات لزيادة الوزن بسرعة باستخدام الحليب والشوكولاته
- الحليب: يوفر الحليب ومنتجاته البروتينات والكربوهيدات والدهون للجسم كما أنه مصدر جيد للمعادن والفيتامينات والكالسيوم وكذلك مادة الكازين التي تساعد في عدم تكسر العضلات. أثبتت الدراسات أن الحليب يساهم بشكل كبير في زيادة الوزن عن طريق تكون العضلات وزيادة الكتلة العضلية بالجسم.
- الشوكولاته: توفر قطعة شوكولاته أو الشكولاته الداكنة 100 جرام أكثر من 500 سعرة حرارية، بالإضافة إلى كميات عالية من الألياف ومضادات الأكسدة مما يجعلها خيارا مناسبا لتكون مكون أساسي ضمن وصفات لزيادة الوزن بطريقة تدريجية صحية .
وصفة ميلك شيك الشيكولاته
تتكون وصفة ميلك شيك الشيكولاته من:
- كوب حليب كامل الدسم
- ملعقة كبيرة حليب بودرة
- ملعقة واحدة كبيره كاكاو
- عدد 2 ملعقة أيس كريم فانيليا أو شكولاته
- لتحضير وصفة الميلك شيك بالشكولاته لزيادة الوزن أمزجي المكونات جيدا مع بعضها لتكون خليط متجانس.
وصفة ملك شيك الشيكولاته أحب خلطات لزيادة الوزن للنساء
مشروب الشوفان بالتمر أفضل وصفات لزيادة الوزن للرجال
وصفة ميلك شيك زبدة الفول السوداني هي وبس وصفات لزيادة الوزن مفضلة لدى البنات والنساء والرجال
مشروب الشيكولاتة عالية السعرات الحرارية الوصفة المفضلة لزيادة الوزن للبنات والسيدات
وصفة القهوة عالية البروتين والمدعمة بالسعرات الحرارية المرتفعة وصفة محببة للغاية ومن أسهل وصفات لزيادة الوزن للرجال
وصفات للتسمين مكتوبة بالصور
بالإضافة الي ذلك يمكنكم أيضا قراءة مقالات موقعكم masrynews4all السابقة عن أهم وصفات لزيادة الوزن مثل:
- وصفة الحلبة لزيادة الوزن بسرعة واحدة من ضمن وصفات لزيادة الوزن في مدة قصيرة بالحلبة ووصفة مجربة للتسمين
- الحلبة والخميرة للتسمين من ضمن وصفات عديدة لزيادة الوزن بالخميرة
- وصفات لزيادة الوزن في مدة قصيرة بإستخدام فول الصويا المطحون
- وصفات لزيادة الوزن بالخميرة من ضمن وصفات من الخميرة الفورية لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
- وصفة خطيرة لزيادة الوزن و فوائد عسل حبة البركة لزيادة الوزن
- الطحينية والخميرة للتسمين وصفة لزيادة الوزن بسرعة
- حبة البركة مع العسل لزيادة الوزن من ضمن وصفات للتسمين مكتوبة
- دواء طبيعي لزيادة الوزن مكون من أنواع مكملات فيتامين لزيادة الوزن
- فيتامين لفتح الشهية وزيادة الوزن
- تحليل الغدة الدرقية للنحافة
وصفات مغربية لزيادة الوزن بسرعة فائقة
بالإضافة إلى وصفات لزيادة الوزن من اخصائية تغذية د. ساندي العسال هناك وصفات مغربية لزيادة الوزن وتدوير الوجه وفي وقت قصير حيث يعتبر ما يلي هو مجموعة خلطات فعالة في تسمين الأرداف والسيقان وتدوير الوجه والمساعدة في التخلص من المشاكل الخاصة بالنحافة وذات نتيجة ملحوظة سريعة:
- التمر المنقوع في اللبن على أن يتم تحليته بعسل النحل الطبيعي وشربه وتناوله على الريق بعد الاستيقاظ من النوم يوميا.
- خليط من كميات متساوية من اللوز والسمسم والزبيب وجوز الهند ويتم خلطة على كوب من حليب البقر كامل الدسم ويتم تناوله وشربه قبل النوم. يمكن أيضًا إضافة كمية من الفواكه المجففة إلى الخليط حسب الذوق. تعتبر المكسرات وزبدة أنواعها المختلفة مصدرا عاليا للبروتينات والدهون الصحية التي عند إضافتها إلى وصفات لزيادة الوزن في نظامك الغذائي توفر لك مئات وكميات عالية من السعرات الحرارية اليومية للجسم.
- وصفة الخميرة من الحليب المغربية للتسمين وتشمل ملعقة واحدة كبيره خميرة مع كوب من اللبن الطبيعي كامل الدسم وقطرات من ماء الورد من أقوى وصفات مغربية لزيادة الوزن بسرعة فائقة.
نصائح لزيادة الوزن من دكتور تغذية
في ضوء مناقشة وصفات لزيادة الوزن من اخصائية تغذية د. ساندي العسال إليك بعض النصائح والتعليمات في خطة زيادة الوزن التي يجب إتباعها ومراعاتها عند إتباع نظام غذائي لزيادة الوزن من دكتور متخصص جنبا الى جنب مع تجربة وصفات لزيادة الوزن مدعومة علميا من اخصائية تغذية علاجية متخصصة في هذا المجال وتتمثل تلك النصائح فيما يلي:
تعليمات نظام غذائي لزيادة الوزن من دكتور تغذية
- يراعى تناول وجبات صغيرة متكررة من 5-6 وجبات من الاغذية عالية القيمة الغذائية وعالية الكثافة في السعرات الحرارية .
- تناول المشروبات عالية القيمة الغذائية وعالية السعرات الحرارية مثل مخفوق الحليب أو العصائر الطازجة والسموزي باضافة الافوكادو والبذور مثل بذور الشيا والكتان وزبدة السوداني والتمر .
- تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات والافوكادو والزبدة الحيوانية والبذور وزيادة نسبة الدهون الصحية في الوجبات من 30-35% من اجمالي السعرات الحرارية اليومية .
- عدم شرب الماء والسوائل قبل الوجبات ويفضل تناولها بين الوجبات
- عمل وجبات مركبة صغيرة وعالية السعرات مثل ايس كريم مع صوص شيكولاتة ومكسرات وزبدة الفول السوداني .
- يمكن استخدام المكملات الغذائية البودرة عالية البروتين (مكملات البروتين) والمدعمة بالفيتامينات والمعادن أو جنين القمح مضافة الي حليب أو عصير فريش بين الوجبات لزيادة السعرات أو تناول اقراص الخميرة أو اضافة الخميرة البيرة الي الحليب الدافيء التي تزيد من احساس الجوع وهي ايضا تحتوي على الفيتامينات والمعادن والتي تفيد الجلد والجهاز المناعي .
- الحرص على تناول الالبان كاملة الدسم ويمكن اضافة مسحوق الحليب المجفف الي الحليب السائل والي الطعام لزيادة السعرات وايضا اضافة كريمة الطبخ و الجبن (منتجات الألبان) للشوربات والسلطات والصلصات .
- تناول كميات كافية من البروتينات عالية القيمة مثل البروتينات الحيوانية كالدواجن والاسماك (بالأخص السلمون والأسماك الدهنية) وكذلك اللحوم (شريحة 170 جرام من اللحوم الحمراء توفر سعرات حراريه عالية و كرياتينين و الليوسين الحمض الأميني المعروف مما يحفز بناء البروتين العضلي والأنسجة العضلية .
- مراعاة تناول نظام غذائي عالي الكربوهيدرات بما لا يقل عن 50% من السعرات الحرارية اليومية تؤخذ في صورة الخبز والحبوب والخضروات والفواكه .
- يمكن استخدام الحلبة المطحونة لعمل وجبات مثل كرات التمر مع الشوفان والحلبة والمكسرات .
- اضافة الدهون الصحية الي الوجبات مثل زيت الزيتون وحبات الزيتون والمكسرات والبذور والافوكادو
- عدم اهمال تناول الاغذية التي تحتوي على الالياف لما لها من أهمية في تسهيل عملية الهضم وحركة الامعاء والحماية من الامساك .
- الابتعاد عن الاطعمة المقلية والتي تحتوي على دهون متحولة واللحوم المصنعة لان الهدف من زيادة الوزن هو تحسين الصحة وليس بزيادة خطر الاصابة بالامراض .
- تجنب تناول الاطعمة منخفضة القيمة الغذائية وعالية السعرات مثل الشيبس والحلوي والمشروبات الغازية .
- خذ قسطا من الراحة والنوم العميق ليلا وحاول في السيطرة على التوتر والضغوط العصبية وحاول في اخذ قيلولة خلال اليوم لتجدد نشاطك وترتاح .
- تواصل مع دكتور تغذية لزيادة الوزن اون لاين يضع لك نظام غذائي لزيادة الوزن مخصص لك.
مقالات ذات صلة بمقالة اليوم وصفات لزيادة الوزن من اخصائية تغذية د. ساندي العسال أحد افضل دكتور تغذية لزيادة الوزن اون لاين :
- نظام غذائي 2500 سعرة حرارية لزيادة الوزن غير مكلف
- ما هي الأطعمة التي تزيد الوزن بسرعة بالضغط هنا
- تجربتي مع أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن غير مكلف بالضغط هنا
- فاتح شهية من العطار أعشاب طبيعية لزيادة الوزن
- فاتح شهية من العطار للاطفال
- أفضل أدوية لفتح الشهية وزيادة الوزن عند الأطفال
- 8 نصائح طبيعية رائعة تُعد أفضل فاتح شهية للأطفال يسمن بالضغط هنا
- كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات بالضغط هنا
- فوائد الزعتر لجرثومة المعدة
ليصلك كل ما هو جديد ومفيد وصحي برجاء الإعجاب بصفحتنا على الـ FaceBook
كاتب ومحرر اخبار اعمل في موقع masrynews4all .
