الجدير بالذكر أن التين انتشر حول العالم منذ مئات السنين لكونه مغذٍ ومفيد جيد ، كما أظهرت دراسة حديثة فعاليته في علاج بعض الأمراض والحالات الطبية المختلفة مثل مرض السكري.
من المعروف أيضًا أن التين يحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات. كما أنها فاكهه مغذية ومفيدة لنمط حياة صحي. ومع ذلك ، قد تتساءل عما إذا كان من الممكن استخدام التين المجفف في النظام الغذائي الكيتون ، أم أن تناول التين أثناء اتباع نظام الكيتو الغذائي سيخرجك من نظامك الغذائي؟ هذا ما سنتعرف علية في هذة المقالة،
هل التين المجفف مسموح به في حمية الكيتو؟
يشجعك النظام الغذائي الكيتوني على تناول أقل من 20 أو 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا. ومع ذلك ، يمكن أن يوفر لك التين المجفف المزيد من الكربوهيدرات بسبب محتواها العالي من السكر. لذلك ، لا ينصح بتناول التين المجفف أثناء حمية الكيتو.
هل التين البرشومي مسموح في الكيتو
- على الرغم من صعوبة الحصول على التين الطازج في بعض أنحاء العالم ، إلا أن التين الطازج يحتوي على كربوهيدرات أقل من التين المجفف.
- ومع ذلك ، لا يزال من المستحسن إبقاء التين النيء بعيدًا عن النظام الغذائي الكيتون. ولكن إذا كنت لا تزال ترغب في تناوله وإدراجه ضمن الطعام الكيتو ، فمن المسموح تناول كمية صغيرة من التين الطازج مع النظام الغذائي الكيتوني.
كيفية استخدام التين في النظام الغذائي الكيتون؟
كما ذكرنا ، لا يمكنك إضافة التين إلى نظام كيتو الغذائي الخاص بك بسبب محتواه العالي من الكربوهيدرات. ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال ترغب في استهلاكه وانت في الحالة الكيتوزيه ، فعليك التفكير في الحقائق التالية:
- يمكنك إضافة التين الطازج (بكميات صغيرة) إلى نظامك الغذائي الكيتوني لأنه يحتوي على كربوهيدرات أقل من التين المجفف. كما أن كمية الكربوهيدرات في التين الطازج مماثلة لتلك الموجودة في العنب البري.
- يحتوي كل 100 جرام من التين الطازج على حوالي 19 جرامًا من الكربوهيدرات ، منها حوالي 3 جرام ألياف.
- لذلك عندما تأكل 100 جرام من التين الطازج ، سوف تستهلك 16 جرام من الكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك ، يشجعك نظام الكيتو الغذائي على تناول ما هو معدله 20-30 كربوهيدرات في اليوم.
- لذا حتى 100 جرام من التين لا يكفي للخروج من الحالة الكيتونية.
كم عدد الكربوهيدرات في التين الطازج
يحتوي كل 100 جرام من التين الطازج على:
- 19 جرامًا من الكربوهيدرات
- و 3 جرامًا من الألياف.
- أي أنك ستحصل على 16 جرامًا من الكربوهيدرات القابلة للهضم من كل 100 جرام من التين الطازج
نسبة الكربوهيدرات في التين المجفف
بالحديث عن التين المجفف، و هل التين المجفف مسموح في الكيتو يجب الوضع في الاعتبار الملاحظات التالية:
- 100 جرام من التين البرشومي المجفف توفر 63 جرامًا من الكربوهيدرات ، منها 9.8 جرام تمثل الألياف.
- لذلك إذا أكلت 100 جرام من التين المجفف ، ستحصل على 53.2 جرام من الكربوهيدرات.
- من الواضح ، في سياق نظام كيتو الغذائي ، أن هذة نسبة مبالغ فيها. لذلك ، يجب ألا تفكر في إضافة التين المجفف إلى نظامك الغذائي الكيتون نهائيا.
- تكون الإجابة على هل التين المجفف مسموح في الكيتو؟ لا قولا واحد. التين المجفف غير مسموح في حمية الكيتوجينك.
كم عدد سعرة حرارية في التين الطازج
- يحتوي التين البرشومي على إجمالي 74.09 سعرة حرارية لكل 100 جرام ،
- بينما يحتوي حبة التين الواحدة متوسطة الحجم 64 غرام على 47 سعرة حرارية في المتوسط.
- مع وضع ذلك في الاعتبار أن ما مجموعه ثلاثة حبات تين مناسبة لتلبية الحد الأقصى من السعرات الحرارية اليومية.
- ومع ذلك ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا للكيتو ، فإن تناول التين يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس بسبب محتواه العالي من السعرات الحرارية.
كم عدد السعرات الحرارية في التين المجفف
- يحتوي التين المجفف على 249 سعرة حرارية لكل 100 جرام ،
- بينما تحتوي حبة التين المجفف الواحدة 8 غرام على 20 سعرة حرارية في المتوسط.
- مع أخذ ذلك في الاعتبار ، يجب أن يكون إجمالي كوب من التين المجفف 160 جرام من التين كافياً للوصول إلى حوالي 400 سعرة حرارية.
- هل التين المجفف مسموح في الكيتو ؟ من سياق ما ذكر إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا للكيتون ، فإن تناول التين المجفف يمكن أن يخرجك من الحالة الكيتونية نظرًا لوجود الكثير من الكربوهيدرات.
الفوائد الصحية للتين
ليس فقط طعم هذه الفاكهة هو الأفضل ، بل هي أيضًا وجبة خفيفة صحية للغاية. التين غني بالفيتامينات ومضادات الأكسدة والمعادن. كما يمكن استخدامه مع عدد كبير من الأطباق. وبالتالي ، فإنه يوفر عددًا كبيرًا من الفوائد الصحية.
فيما يلي ملخص لجميع الفوائد الصحية التي يمكنك الحصول عليها من هذا التين المذهل:
1. يساعد في تنظيم سكر الدم
- يحتوي التين البرشومي الطازج على نسبة عالية من البوتاسيوم ، مما يجعله مفيدًا في تنظيم مستويات السكر في الدم. لذا ، حتى إذا كنت تأكل الكثير من السكر بعد الوجبة ، فإن القليل من التين يمكن أن ينظم امتصاص الجسم للسكر.
- أيضًا ، النظام الغذائي الغني بالبوتاسيوم مفيد دائمًا لمرضى السكري. لذلك إذا كنت مصابًا بمرض السكري ، فإن التين مفيد جدًا لك.
- بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي التين أيضًا على حمض الكلوروجينيك ، الذي يمكن أن يخفض مستويات السكر في الدم ويساعد في علاج مرض السكري.
2. يساعد في إدارة الوزن
- التين البرشومي الطازج مصدر ممتاز للألياف التي يحتاجها الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت العديد من الدراسات أن التين يمكن أن يساعدك في إدارة وزنك. كما تعلم ، الألياف ضرورية للغاية لجسمك.
- الألياف تساعد الجهاز الهضمي على أداء عمله بكفاءة وتقلل من خطر الإصابة بالسرطان من النوع الثاني. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدك الفواكه الغنية بالألياف مثل التين على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ.
- ومع ذلك ، كما تعلم ، التين المجفف يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ويجب عدم تناوله بهدف إنقاص أو تخفيف الوزن.
هل التين المجفف يزيد الوزن
التين المجفف يحتوي على سعرات حراريه عالية، لهذا السبب يلعب هذا الجزء دورًا حيويًا في كيفية تأثير التين على صحتك. هذا هو السبب في أن الممارسات القديمة اعتبرتها طريقة رائعة لاكتساب الوزن.
3. تعزيز صحة قلبك
- السبب الرئيسي لتدفق جزيئات الدهون إلى الدم هو مستوى الدهون الثلاثية. يمكن أن تسبب العديد من مشاكل القلب الخطيرة.
- ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات أن التين يمكن أن يخفض مستويات الدهون الثلاثية. لذلك ، فهو يقوي صحة قلبك تدريجياً.
- بالإضافة إلى ذلك ، التين المجفف غني بمضادات الأكسدة. لذلك ، لديه القدرة على القضاء على جميع مشاكل الشريان التاجي. لذلك ، يمكن أن يحميك من أمراض القلب التاجية على المدى الطويل.
4. يساعد في خفض ضغط الدم
- بما أن التين غني بالبوتاسيوم. وبالإضافة إلى أن البوتاسيوم معدن أساسي لجسم الإنسان. لذلك ، إذا تم تناول البوتاسيوم يوميًا ، فيمكنه الحفاظ على مستويات ضغط الدم وتقليل الآثار الضارة لارتفاع ضغط الدم على الجسم.
- أيضًا ، في عالم اليوم ، يتم الحفاظ على معظم المواد الغذائية الاستهلاكية. لذلك ، غالبًا ما نستهلك الكثير من الصوديوم اللاعب الأساسي في كل الأطعمة المحفوظة.
- لذلك ، من الضروري تضمين شيء في النظام الغذائي يمكنه التحكم في كمية الصوديوم في الجسم. التين لا يتناسب مع الفاتورة. فالبوتاسيوم المتوفر في التين يلعب دور الثقل الذي يضبط الميزان!
5. تعزيز الصحة الإنجابية من أهم فوائد التين للنساء
- غالبًا ما يشار إلى التين باسم الفاكهة المقدسة ، وهو رمز للخصوبة والحب. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل كمنشط جنسي طبيعي. حتى في الثقافة الهندية ، يخلط التين مع الحليب ويؤكل قبل التكاثر. التين غني بالمعادن مثل المغنيسيوم والمنغنيز والحديد والزنك.
- كل هذه المعادن مفيدة للغاية للصحة الإنجابية. بالإضافة إلى ذلك ، تُنصح النساء اللواتي يعانين من مشاكل في الدورة الشهرية بتناول التين كجزء من علاج منزلي للعقم. كما ذكرنا أن التين غني بالألياف ومضادات الأكسدة.
- لذلك فهو فعال أيضًا في الوقاية من سرطان الثدي والاختلالات الهرمونية. غالبًا ما يتم الإشادة بالتين لفوائده الإنجابية للنساء والفتيات.
6. تقليل الكوليسترول
- يحتوي التين على نوع من الألياف يسمى البكتين ، وهو فعال للغاية في خفض نسبة الكوليسترول.
- يمكن أن يحمل البكتين الكوليسترول الزائد من الجهاز الهضمي إلى الأمعاء. في النهاية ، سيتم التخلص من الكوليسترول الزائد من جسمك.
- بالإضافة إلى ذلك فإن التين غني بفيتامين B6 الذي ينتج مادة السيروتونين. يمكن للسيروتونين أيضًا خفض الكوليسترول وتحسين الحالة المزاجية.
- كما أن التين المجفف أكثر فاعلية في خفض نسبة الكوليسترول. يحتوي التين المجفف على كميات عالية من أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية ، والتي تميل بشكل طبيعي إلى تقليل تكوين الكوليسترول في الجسم.
7. يساعد على تقوية العظام
- التين غني بالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم. كل هذه العناصر تساهم بشكل كبير في صحة العظام. هذا هو السبب في أن تناول التين لا يؤدي فقط إلى زيادة كثافة العظام بل يمنعها أيضًا من الانهيار.
- نظرًا لأن الكالسيوم مهم جدًا للعظام والتين مصدر جيد للكالسيوم ، يوصى بالاستهلاك المنتظم للتين.
- بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي التين على البوتاسيوم الذي يمنع فقدان الكالسيوم في البول بسبب اتباع نظام غذائي غني بالملح.
- هذا لا يسمح لعظامك بالترهل وفقدان كثافتها ويحافظ عليها قوية. لذلك إذا أكلت التين كل يوم تقوى عظامك. بالإضافة إلى ذلك ، ستكون قادرًا على منعهم من الانهيار في سن الشيخوخة.
ملخص هل التين المجفف مسموح في الكيتو ؟
كثيرا ما يآتى masrynews4all العديد من الاستفسارات حول هل التين المجفف مسموح في الكيتو؟ بكل تأكيد بعد إتمام قراءتك لهذة المقالة ستتعرف على الإجابة بمفردك،،، نعم توقعاتك صحيحة لا يسمح بالتين عند اتباعك لنظام الكيتوجينك . في المقابل عن اتباع أيا من الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية الآخرى يمكنك الاستمتاع بالتين سواء عن طريق مذاقه اللذيذ أو فوائده التى لا حصر لها على الصحة العامة.
أما إذا كنت على الحالة الكيتونية فستخسر ذلك ويمكنك معرفة المزيد حول المسموح والممنوع في نظام الكيتو من خلال مجموعة من مقالاتنا السابقة مثل:
- الممنوع والسموح في الكيتو دايت بالضغط هنا
- ما هي الأغذية المسموحه في الكيتو دايت وما الأطعمة الممنوعه في هذا النظام الكيتوني
- فوائد التين المجفف مع زيت الزيتون للمفاصل
- أنواع الحليب المسموح في الكيتو دايت
- هل المايونيز مسموح في الكيتو دايت
- هل البيكنج بودر مسموح في الكيتو دايت
- هل اللهانه مسموح في الكيتو
- هل القرنبيط مسموح في الكيتو وما هو الخضار المسموحة في الكيتو
ليصلك كل ما هو جديد ومفيد وصحي برجاء الإعجاب بصفحتنا على الـ FaceBook
