تجربتي في انقاص الوزن بدون رجيم كانت تجربة مثمرة وناجحة بدون الشعور بتعب جسدي أو نفسي أو حرمان، حيث ترتبط كلمة ريجيم في أذهان أي امرأة تعاني من زيادة الوزن أو تعاني من السمنة بمعاني ومصطلحات مثل المعاناة والحرمان والتعب، بسبب كثرة أنواع الرجيم التي اتبعتها لإنقاص الوزن وفشلها ، أو لأن بعض السيدات لم يرغبن في الالتزام بنظام يتطلب منهن إخبارهن بما يأكلن وما لا يأكلن. للتخلص من هذا الشعور ، عليك أن تقنع نفسك أن هذا النظام الغذائي أو تلك الحمية أو الرجيم ليس إلزاميًا. وهو جزء طبيعي من نمط حياتك. فيما يلي بعض الحيل البسيطة التي يمكنك اتباعها في العادات اليومية لفقدان الوزن وعلاج السمنة بسهولة والتي إعتمدت عليها خلال تجربتي في انقاص الوزن بدون رجيم.
تجربتي في انقاص الوزن بدون رجيم
تتضمن تجربتي الشخصية لتخفيف الوزن مجموعة من الحيل والعادات الروتينية التي أدخلتها في نمط الحياة الخاص بي والتي ساعدتني كثيرا في إنقاص الوزن بدون تعب أو معاناة تجربة الحميات الغذائية الصارمة التي لا احبها!
كيف انزل وزني بدون حرمان
- لا تذهب للتسوق وأنت جائع ، لأن ذلك يجعلك تقبل أي خيار يُعرض عليك ، لذا احرص على تحضير الخضار والفواكه الطازجة كوجبة خفيفة يمكن تناولها عند الشعور بالجوع ، مما يؤدي إلى تجنب الأكل السريع وغير الصحي والذي له دور كبير في إضافة الأوزان الزائدة .
- أضف التوابل الحارة إلى الطعام ، لأنها تحفز حرق الدهون وتسريع عملية الأيض ، لكن ضع في اعتبارك عدم المبالغة في ذلك حتى لا تضر معدتك ولا مانع من اضافة التوابل الأخري للطعام مثل الجنزبيل والكركم لأنك تحسن من حساسية الانسولين فتعزز من التمثيل الغذائي مما يساعد علي خسارة الوزن .
- ابدأ وجبتك بوعاء من الحساء الخفيف ، حيث يساعد في التحكم في شهيتك ويسرع من الشعور بالشبع وبالفعل يؤثر كثيرا في فقدان الوزن عن تجربة.
- اشرب المزيد من الماء بدلًا من العصائر ، خاصة قبل الأكل بربع ساعة .
- مارس بعض النشاط البدني كل يوم ، سواء كان ذلك المشي أو الجري أو القيام ببعض التمارين في المنزل .
- تناول وجبة الإفطار في وقت مبكر كل يوم ، حتى يبدأ الجسم في حرق السعرات الحرارية .
- تناول الحبوب الكاملة ، مثل: دقيق الشوفان والأرز البني ، لأنها غنية بالألياف ، مما يجعلك تشعر بالشبع .
- اخلد إلى الفراش مبكرًا واحصل على قسط كافٍ من النوم يوميًا لتحفيز حرق الدهون في جسمك وفقدان الوزن. النوم أقل من خمس ساعات يوميًا يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالسمنة لأنه يزيد من افراز الكورتيزول الذي يزيد من احساسك بالجوع ويفتح شهيتك للأكل في اليوم التالي .
- الابتعاد عن الأطعمة المصنعة قدر الإمكان ، لأنها تحتوي على الكربوهيدرات والسكريات والأملاح والمواد الحافظة التي تسبب زيادة الوزن وتضر بصحتك، وكانت هذه الخطوة بالتحديد من أهم النقاط التي اعتمدت عليها في تجربتي في انقاص الوزن بدون رجيم.
- استخدم السلالم بدلًا من المصعد لحرق بعض السعرات الحرارية يوميًا.
- استبدل منتجات الألبان والجبن كاملة الدسم بأنواع قليلة الدسم أو خالية من الدهون.
- لا تأكل في وقت متأخر من الليل ، حتى تسمح للمعدة بهضم الطعام جيدا و بكفاءة ، مما يقلل من انتفاخات البطن والغازات ويساعد في تخفيف الوزن.
- استبدل البطاطس المقلية بالأطعمة المشوية أو المسلوقة.
- لا تأكل أثناء مشاهدة التلفاز ، لأن هذا يجعلك تأكل أكثر من المعتاد ، لذا احرص على تناول الطعام دون فعل أي شيء آخر.
- اكتب قائمة لنفسك بكل ما تقوم به من أفعال تدخل السرور إلى قلبك (يسعدك حينما تقوم به) غير تناول الطعام حتى تلجأ للقيام به سريعا حينما تشعر بمزاج سيء أو بالتوتر والقلق حتى لا تلجأ لتناول الطعام أو الحلويات ليهدأ من حالتك النفسية السيئة .
- أجعل أكثر وجباتك من أكل البيت في حدود 80% من وقتك وغير من طريقة طبخ الوجبات للطرق الصحية ولا تحرم نفسك من أي نوع من الطعام ولكن غير فقط من طريقة الطبخ إما بتقليل الدهون أو القلى في الفرن أو القلاية الهوائية بدل القلي بالزيت وتناول منتجات الحبوب الكاملة بدل من الدقيق الأبيض .
- تناول احتياجاتك من منتجات الحليب في حدود الثلاث حصص يوميا ليغطي احتياجاتك من الكالسيوم واختار الأنواع القليلة الدسم بالنسبة للكبار والأطفال يمكن أن يتناولوا الكاملة الدسم
- حسن علاقاتك بالآخرين لأن الأبحاث العلمية الحديثة أثبتت أن التواصل مع الآخرين يحسن من صحتك النفسية وبالتالي التحسن في صحتك الجسدية في النهاية
مقالات ذات صلة بمقالة اليوم:
- نظام الحصص في الدايت
- تعرف على أفضل منتجع صحي للتخسيس في تركيا
- افضل مشروب للتنحيف ينقص الوزن ويخفي الكرش
- أفضل أطعمة تساعدك على إنقاص الوزن
- جدول يومي لحمية داش للضغط لمدة أسبوع
- كم معدل نزول الوزن الطبيعي في الأسبوع
- هل ترك النشويات ينقص الوزن في الكيتو دايت
- كيف يؤثر التمر على صحة الدماغ
- علامات نزول الوزن بدون ميزان ستشجعك في رحلة إنقاص الوزن
في النهاية أكون قد نقلت لكم تجربتي في انقاص الوزن بدون رجيم والتي تعلمتها على يد أخصائية التغذية العلاجية د. ساندي العسال. هذه التجربة الفريدة التي أسعدتني كثيرا بعد الوصول للوزن المثالي بدون تعب أو حرمان أو اتباع نظام غذائي معين أو حمية قاسية ، فقط عن طريق بعض الحيل وتغيير بعض العادات لإنشاء نمط حياة متكامل صحي يحسن من صحة الفرد ويقوي الجسد ويصل به للوزن المثالي.
- نصائح سرية للغاية وبسيطة للتخلص من الدهون والتخسيس مع رجيم الـ 9 نصائح بدون تعب بدون حرمان اضغط هنا
- أعشاب ومشروبات لتخسيس البطن في يومين
- تجربتي مع رجيم الزبادي للتخسيس وإنقاص الوزن
- جدول الصيام المتقطع للمبتدئين خطوة بخطوة مع د. ساندي العسال
ليصلك كل ما هو جديد ومفيد وصحي برجاء الإعجاب بصفحتنا على الـ FaceBook
