13 طريقة للتخلص من الامساك بسرعة وكيفية الوقاية منه والتي تعتبر أيضا ملين فوري للإمساك الذي يصيب الكثير من الأشخاص حول العالم من كبار السن والأطفال سواء كان إمساكا مزمنا أو إمساكا عارضا مؤقتا ، ويسبب ألما شديدا وعدم الراحة ، مما قد يؤدي إلى التأثير على حياتك ويعطل الكثير من خططك. في هذه المقالة سأنقل لكم أفضل 13 طريقة للتخلص من الامساك بسرعة وكيفية الوقاية منها وبعض النصائح المهمة عن كيفية التخلص من الامساك الشديد بسرعة تمت مراجعتها طبيا من أخصائيي التغذية العلاجية مثل:
- لتخيف الإمساك ، حاول تحسين نظامك الغذائي بالألياف والماء.
- يمكن أن تخفف المسهلات وملينات البراز الدوائية من الإمساك.
- يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالألياف والمياه مثل الفاكهة والخضر الورقية والخوخ في تخفيف الإمساك.
- يمكن أيضًا أن يساعد شرب الكثير من الماء وتناول فنجان من القهوة أو الكافيين في تخفيف الإمساك.
13 طريقة للتخلص من الامساك بسرعة وكيفية الوقاية منه
متى يصبح الإمساك خطر
- يعد الإمساك أو التبرز أقل من ثلاث مرات في الأسبوع أمرًا طبيعيًا من حين لآخر ،
- ولكنه قد يكون مزعجًا ومؤلماً للغاية إذا استمر بعد ذلك ، وقد يصبح حينها الإمساك خطير.
- تشمل الأعراض برازًا جافًا وصلبًا يصعب إخراجه ، ويعطي الشعور بالامتلاء و عدم الراحة ، والشعور المستمر بأنك لم تفرغ أمعائك بالكامل حتى بعد الذهاب إلى الحمام.
علاج الإمساك في البيت
- لتخفيف الإمساك بشكل طبيعي في المنزل ، من المهم ممارسة الرياضة بانتظام ، وشرب الكثير من الماء ، وتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف ، وهي نوع من الكربوهيدرات الذي يحفز الهضم.
- زيادة تناول الألياف يمكن أن سساعد في علاج الإمساك لأن الألياف تساعد في نقل الطعام عبر الجهاز الهضمي
- يمكنك تجربة الملينات المتاحة بسهولة دون وصفة طبية للتخفيف الفوري من الإمساك ، مثل ملينات البراز ومكملات الألياف. يمكنك أيضًا تشجيع حركة الأمعاء عن طريق رفع قدميك على كرسي.
5 ملينات بدون وصفة طبية لتخفيف الإمساك
يمكن أن تخفف عدة أنواع من المسهلات المتاحة دون وصفة طبية من الإمساك ، كما أنها تعتبر علاج الإمساك المزمن وصعوبة الإخراج، وهي مثل:
- تضيف ملينات البراز ، مثل Colace أو Surfak ، الرطوبة إلى البراز لحمايته من الجفاف الشديد والصعوبة. ومع ذلك ، قد تصاب بخلل في الإلكتروليت إذا كنت تستخدم ملينات البراز كثيرًا.
- تعمل مكملات الألياف ، مثل Benefiber أو Citrucel أو Metamucil ، على زيادة كمية الألياف في جسمك ، والتي تسحب الماء لجعل البراز أكثر ليونة وأكبر. إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء مع مكملات الألياف ، فقد ينتهي بك الأمر بمزيد من الإمساك.
- تعمل Osmotics ، مثل Miralax على سحب الماء إلى القولون لتسهيل حركة الأمعاء للتخلص من الامساك بسرعة. تشمل بعض الآثار الجانبية الانتفاخ والغثيان والعطش المتزايد.
- المنشطات أو الملينات العقدية ، مثل Dulcolax أو Senokot ، تعمل على جدار الأمعاء وتزيد من تقلصات العضلات لمساعدتك على إخراج البراز بسهولة أكبر. قد تعاني من التجشؤ والتشنج والإسهال حيث من المرجح أن تسبب المنشطات آثارًا جانبية غير مريحة .
- غالبًا ما تستخدم الملينات الشرجية ، مثل Pedia-Lax أو Dulcolax ، كحقن شرجية أو تحاميل لإحداث تليين فوري للإمساك.
بعد أن تعرفنا على أفضل 5 ملينات لعلاج الإمساك نستكمل إستكشاف أهم 13 طريقة للتخلص من الامساك بسرعة وكيفية الوقاية منه عن طريق أفضل 8 أطعمة و مشروبات لعلاج الإمساك. إليك الأطعمة التي يجب أن تتناولها وتتجنبها والملينات التي يمكنك تناولها عند إصابتك بالإمساك.
8 أطعمة تخفف من الإمساك بشكل طبيعي
يمكن أن يكون النظام الغذائي أحد المصادر الرئيسية للإمساك. يستهلك معظم الناس 15 جرامًا فقط من الألياف يوميًا ، وهو ما يمثل حوالي نصف كمية الألياف اليومية الموصى بها. من المهم تناول حوالي 25 إلى 38 جرامًا من الألياف يوميًا لتجنب وتخفيف الإمساك والوقاية منه.
هناك الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، مثل:
- الفواكه : الأفوكادو ، والتوت الأسود ، والكمثرى ، والتوت ، والبابايا ، والجوافة غنية بالألياف ، مما يساعد على منع الإمساك. تأكد من تناول حوالي كوبين من الفاكهة يوميًا ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA).
- البقوليات : البازلاء والفول والعدس والمكسرات مصادر غنية بالألياف. يحتوي نصف كوب من البقوليات على حوالي سبعة إلى تسعة جرامات من الألياف ، أو ما يقرب من ثلث قيمتك اليومية التي تحتاجها.
- الخوخ و البرقوق أو عصير البرقوق والخوخ: يحتوي البرقوق وكذلك الخوخ على نسبة عالية من السوربيتول ، وهو نوع من السكر له تأثير ملين. يمكن أن يوفر تناول حوالي 50 جرامًا من البرقوق ، أي ما يقرب من 12 قطعة ، حوالي ستة جرامات من الألياف، كما أن عصير البرقوق أو الخوخ من أبرز مشروبات لعلاج الإمساك.
- الخضار الورقية : بصرف النظر عن كونها غنية بالألياف ، فإن الخضار الورقية مثل السبانخ واللفت والخس والخيار تساعد أيضًا في نمو بكتيريا الأمعاء النافعة الصحية. توصي وزارة الزراعة الأمريكية بتناول حوالي كوبين ونصف من الخضار يوميًا، مما يساعد كثيرا للتخلص من الامساك بسرعة.
- المأكولات البحرية : تناول ما لا يقل عن ثمانية أونصات من المأكولات البحرية لأنها مصدر جيد للمغنيسيوم ، وهو معدن يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالإمساك.
- بذور الكتان أو بذور الشيا : تحتوي البذور على نسبة عالية من الألياف ، فإنها تسرع أيضًا من حركة الأمعاء ، مما يزيد من تواتر حركات الأمعاء.
- الماء : يساعد الماء في هضم الطعام ويمنع الإمساك ، لذا اشرب ما لا يقل عن 2.7 إلى 3.7 لتر من الماء يوميًا. تذكر ، إذا كنت تزيد الألياف في نظامك الغذائي ، فأنت بحاجة إلى زيادة تناول السوائل أيضًا.
- القهوة : القهوي من أهم مشروبات لعلاج الإمساك. يمكن أن تسبب القهوة الخالية من الكافيين والكافيين تأثيرًا ملينًا ، ربما بسبب زيادة مستويات الجاسترين (هرمون غاسترين) وهي الهرمونات التي تجعل القولون ينقبض ويحفز إنتاج العصارة الهضمية ليخرج الفضلات. من الآمن استهلاك ما يصل إلى 400 ملليجرام من الكافيين يوميًا ، أو حوالي أربعة أكواب من القهوة.
ما هو الشراب الذي يمشي البطن؟
- الماء
- القهوة
- عصير الخوخ أو البرقوق
ما هو افضل ملين طبيعي؟
- تناول المزيد من الألياف هو أفضل ملين طبيعي يساعد في التخلص من الإمساك بسرعة،
- ولكن يجب الوضع في الاعتبار أنه من الأفضل زيادة تناول الألياف تدريجيًا بمقدار خمسة جرامات في اليوم ،
- لأن إضافة الألياف بسرعة كبيرة جدًا يمكن أن يؤدي إلى تقلصات في البطن ، أو انتفاخ ، أو غازات في الأمعاء ويمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى تفاقم الإمساك.
- تجربة 13 طريقة للتخلص من الامساك بسرعة وكيفية الوقاية منه كما جاءت في المقال أعلاه مع الإبتعاد قدر الإمكان عن تناول بعض الأطعمة التي تزيد الإمساك سوءً للوقاية من حالات الإمساك المزمن للكبار والأطفال.
6 أطعمة تزيد الإمساك سوءًا
يمكن للأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الألياف أن تجعل الإمساك أسوأ ، والتي تشمل:
- الحبوب المكررة : الأطعمة المصنوعة من الحبوب المكررة ، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء ، تحتوي على مستوى منخفض من الألياف ، مما يسبب الإمساك. من الأفضل تناول الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة بدلاً من ذلك ، مثل الأرز البني أو دقيق الشوفان.
- الطعام المقلي : عندما يتم قلي الأطعمة ، تفقد الماء وتمتص الدهون . إن هذا لا يساعد في زيادة الإمساك لأن الأطعمة الغنية بالدهون تبطئ عملية الهضم وتسبب صعوبة في البراز.
- الموز غير الناضج: يحتوي الموز غير الناضج على النشا ، وهو نوع من الكربوهيدرات يصعب على الجسم هضمه ، مما يجعل الإمساك أسوأ .
- الجبن : على الرغم من أن الجبن مصدر جيد للبروتين والكالسيوم ، إلا أنه يمكن أن يسبب الإمساك.
- الأطعمة المعالجة بكثرة : تحتوي اللحوم الباردة والنقانق والهوت دوج غالبًا على كميات كبيرة من الدهون ، بالإضافة إلى مواد حافظة وأملاح بنسب عالية مما يزيد من فرص حدوث حالات الإمساك.
متى ترى طبيبًا للإمساك
يجب عليك الاتصال بطبيبك متى يصبح الإمساك خطر، و إذا تجاوزت ثلاثة أيام دون حركة الأمعاء والإخراج (التبرز) وهذا أمر غير معتاد بالنسبة لك ،
في حين أن التغيرات الهرمونية وقلة النشاط البدني قد تؤدي إلى نوبة عرضية من الإمساك ، فإن الإمساك المزمن أو حركات الأمعاء النادرة للغاية يمكن أن يكون لها عدة أسباب ، والتي تشمل:
- أمراض القولون مثل القولون العصبي والتهاب القولون التقرحي
- الوجبات الجاهزة المطلعة
- علاج وجع البطن
- علاج الامساك فورا
- ملين فوري للإمساك
- افضل ملين للبطن من الصيدلية
- أعشاب لزيادة البكتيريا النافعة
- تدليك البطن لعلاج الإمساك ونصائح لن تصدقها
- تعرف على أسباب وعلاج الإمساك والأعراض المصاحبة له
- أسباب وأعراض الامساك وطرق علاجه الطبيعية وكذلك بالأدويه
تضيف الألياف كميات كبيرة إلى البراز وتساعد في الهضم، وتحمي الجسم من حدوث إمساك ، لذا فإن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والبقوليات والخضراوات الورقية والقهوة قد يساعد في علاج الإمساك المزمن وصعوبة الإخراج. من الأفضل زيادة تناول الألياف تدريجيًا لتجنب الغازات أو الانتفاخ.لتخفيف وتجنب الإمساك ، تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي غني بالألياف وشرب الكثير من الماء كل يوم. تجنب تناول الموز غير الناضج ، أو الكربوهيدرات المكررة ، أو الأطعمة المقلية ، مما يجعل الإمساك أسوأ.
إذا لم تساعدك أساليب تغيير أسلوب الحياة و 13 طريقة للتخلص من الامساك بسرعة وكيفية الوقاية منه ، يمكنك اللجوء إلى المسهلات المتاحة دون وصفة طبية ، مثل Benefiber أو Dulcolax . تواصل مع مقدم الرعاية الأولية الخاص بك إذا كنت مصابًا بالإمساك لأكثر من ثلاثة أسابيع وكانت حركات الأمعاء لديك مصحوبة بألم شديد ودم.
- حبوب لتهيجات القولون
- فوائد الزعتر لجرثومة المعدة
- كيفية علاج عسر الهضم طبيعيا بالضغط هنا
- تسريع عملية الهضم بعد الأكل بالضغط هنا
- فوائد الشمندر لجرثومة المعدة
- أبسط طريقة لتحسين عملية الهضم بالضغط هنا
