أفضل أطعمة تساعدك على إنقاص الوزن هي حلم كل من يعاني من السمنة وزيادة الوزن. سواء الفتيات أو النساء أو الرجال. يتم إنفاق آلاف الدولارات والريالات والجنيهات كل عام على كل برنامج نظام غذائي دايت يمكن تصوره ومنتجات الأنظمة الغذائية وحبوب إنقاص الوزن. بالنسبة للعديد من النساء ، لا يمثل المال مشكلة لأن الحاجة إلى التخلص من تلك الجنيهات الإضافية أقصد الكيلوغرامات الزائده والوصول للوزن المثالي تفوق بكثير أي مخاوف بشأن الموارد المالية، ولكن هل جربتي بعض الطرق الطبيعية للتخسيس وتنحيف البطن ؟ وهل يوجد بالفعل أفضل أطعمة تساعد على إنقاص الوزن ؟ دعونا نرى، ونستمتع بأنفسنا ونحن نفقد الوزن.
أفضل أطعمة تساعدك على إنقاص الوزن
مضاعفات السمنة و أكثر شي يساعد على إنقاص الوزن
- تظهر البيانات الإحصائية أن معدلات السمنة قد زادت في الأونة الأخيرة في مجتمعاتنا العربية بطريقة مفرطة وهكذا هو الحال في جميع أنحاء العالم بسبب التغيرات المتعددة في أسلوب حياتنا بعد جائحة كورونا.
- تأتي البيانات من المسوحات التي أجرتها مختلف الإدارات الصحية المحلية حول طول ووزن الأشخاص في البلدان المختلفة.
- أشارت نتيجة مسح أخرى إلى وجود علاقة وثيقة بين السمنة وأمراض القلب.
- بسبب الآثار الصحية الخطيرة لزيادة الوزن التي أظهرتها الدراسات، تم تخصيص بعض أموال الحكومات لتثقيف الناس حول مخاطر زيادة الوزن والسمنة.
- كما ركزت برامج إنقاص الوزن التي ترعاها الحكومات على حملات إعلامية بسيطة حول عادات الأكل الصحية.
- تم تزويد الأشخاص بالكتيبات ومواد القراءة الأخرى التي تحتوي على معلومات حول كيفية اختيار الأطعمة المناسبة.
- كانت هذه الإستراتيجية منطقية لأن هناك أطعمة يمكن أن تكبح شهية الشخص وتوقف الرغبة الشديدة في تناول السكر.
- كما تعمل هذه المجموعات الغذائية أيضًا على تحفيز عملية التمثيل الغذائي ، مما يساعد على حرق الدهون المخزنة في الجسم ، عن طريق المساهمة في استهلاك الدهون المخزنة في الجسم مما يعزز في هذه العملية إلى فقدان الوزن.
أكلات تساعد على التخسيس وحرق الدهون
إليك بعض "الأطعمة الجيدة" التي يجب أن تكون جزءًا من خطة تناول مراقبو الوزن والتي تعد هي أفضل أطعمة تساعدك على إنقاص الوزن وهي كالآتي:
ماهي الأكلات التي تنقص الوزن؟
- الفاصوليا: تحتوي الفاصوليا على مادة كوليسيستوكينين ، وهي مادة هضمية تعمل كمثبط طبيعي للشهية. كما تحافظ الفاصوليا على مستويات السكر في الدم بشكل متساوٍ وتساعد على درء الجوع لفترة أطول. يمكن للفاصوليا الغنية بالألياف أن تخفض مستويات الكوليسترول. الفاصوليا هي من أهم أنواع الخضار المساعدة على إنقاص الوزن.
- السلطة: توصي جمعية الحمية الأمريكية بشدة باستخدام السلطة لأن الطعام النباتي غني بفيتامينات C و E والليكوبين وحمض الفوليك والكاروتينات. ومع ذلك ، فمن الأفضل تقليل الصلصة عند تناول السلطة. يمكن أن تكون بعض تتبيلات السلطة غنية بالسعرات الحرارية.
- البيض: يؤكل بكميات معتدلة ، البيض مفيد لصحتك لأنه يحتوي على البروتين الذي يساعد على منع ارتفاع مستويات السكر في الدم. غالبًا ما يُنصح مراقبو الوزن بتناول بياض البيض فقط.
- الشاي الأخضر: هذا النوع من الشاي مضاد للأكسدة ويساعد على زيادة التمثيل الغذائي ، والذي بدوره يحرق الدهون. الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي تسمى بالمواد المضادة للجذور الحرة.
- الشوربة (الحساء): إن تناول بعض حساء الدجاج مفيد للجسم لأنه يساعد على تقليل الجوع. حساء الدجاج علاج شعبي لنزلات البرد والانفلونزا.
- الحبوب الغنية بالألياف: تساعد الحبوب الغنية بالألياف على تحسين الهضم وهي جيدة للحد من آلام الجوع.
- التوفو: إذا كنت تأكل التوفو ، فأنت تميل إلى تناول كميات أقل منه. التوفو هو بروتين مثبط للشهية.
- اللحوم الخالية من الدهون: تحتوي اللحوم الخالية من الدهون على حمض أميني يسمى ليسين يساعد على توفير الطاقة وتنظيم نسبة السكر في الدم وإصلاح العضلات.
- زيت الزيتون: طهي الطعام بزيت الزيتون صحي لأنه يحتوي على دهون أحادية غير مشبعة مقبولة على نطاق واسع كمنتج يساعد على الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، كما أنه يعد من أفضل أطعمة تساعدك على إنقاص الوزن.
- الكمثرى: هذه الفاكهة هي مصدر جيد للألياف والفركتوز التي لا تسبب طفرات في مستويات السكر في الدم. الكمثرى من الفاكهة التي تنقص الوزن بسرعة.
- المكسرات: أظهرت الأبحاث التي نشرتها جامعة بوردو أن إضافة حوالي 500 سعرة حرارية من الفول السوداني إلى نظامنا الغذائي المعتاد يساعد على تناول عدد أقل من الأطعمة التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن.
- الخل: حمض الخليك الموجود في الخل يبطئ مرور الطعام من المعدة إلى الأمعاء الدقيقة ، مما يسبب الشبع (الشعور بالامتلاء في المعدة). يساعد الخل أيضًا في تحسين التحكم في نسبة الجلوكوز في الدم التي يحتاجها مرضى السكر.
- الفلفل الأحمر الحار: وعاء من الفلفل الحار يمكن أن يساعد الشخص على إنقاص الوزن بسبب عنصر يسمى الكابسيسين. يساعد هذا المكون في الواقع على قمع شهيتك. يعتبر الفلفل الحار أو الحريف من أهم أغذية تساعد على حرق الدهون وانقاص الوزن بدون رجيم.
موضوعات قد تهمك:
- تجربتي مع رجيم الزبادي للتخسيس وإنقاص الوزن
- كيف تخسر وزنك مع أسرع 23 طريقة للتخسيس بدون رجيم
- عن تجربة، فوائد شرب خل التفاح مع الماء، وكيفية تناوله بالضغط هنا
- جدول رجيم سيرتفود دايت بالتفصيل
- افضل انواع سكر الدايت
أشياء تمنع نزول الوزن
هناك العديد من الأسباب التي قد تمنع فقدان الوزن، وقد تكون هذه الأسباب متعلقة بالعادات الغذائية والنمط الحياتي. من الجيد أن تراجع طريقة حياتك وتحديد الأسباب المحتملة التي تمنع فقدان الوزن. بالإضافة إلى أفضل أطعمة تساعدك على إنقاص الوزن مع بعض عادات تساعد على إنقاص الوزن إليك بعض الأمثلة الشائعة لأشياء قد تؤثر على عملية فقدان الوزن:
- تناول كميات زائدة من السعرات الحرارية: إذا كنت تستهلك كميات أكبر من السعرات الحرارية مما تحرقه، فإنه سيحدث تراكم للدهون ويمكن أن يمنع فقدان الوزن.
- نمط الأكل غير الصحي: اعتماد نمط غذائي غير صحي قد يكون له تأثير سلبي على عملية فقدان الوزن، مثل تناول الوجبات السريعة، المشروبات الغازية العالية بالسعرات الحرارية، الحلويات الزائدة، والوجبات ذات القيمة الغذائية المنخفضة.
- القليل من النشاط البدني: عدم ممارسة النشاط البدني بانتظام يقلل من حرق السعرات الحرارية ويمنع فقدان الوزن.
- عدم تنظيم الوجبات: الانقطاع عن تناول الطعام لفترات طويلة أو تخطي وجبات يمكن أن يبطئ من عملية الأيض ويجعلك تشعر بالجوع الشديد مما يؤدي لتناول كميات أكبر من الطعام عند البدء في تناول الوجبات التالية.
- التوتر ونقص النوم: الضغوط النفسية ونقص النوم يمكن أن يزيد من هرمون الكورتيزول المرتبط بالتخزين الدهني، مما يجعل من الصعب فقدان الوزن.
- بعض الحالات الطبية: بعض الأمراض الطبية مثل الغدة الدرقية غير النشطة (القصور الدرقي)، متلازمة تكيس المبايض وأمراض أخرى قد تؤثر على معدل الأيض وتحد من فقدان الوزن، مما يجعل تأثير أفضل أطعمة تساعدك على إنقاص الوزن محدود قليلا.
- استهلاك الكحول: تناول الكحول بكميات كبيرة يمكن أن يزيد من السعرات الحرارية المستهلكة ويعوق عملية حرق الدهون.
- الحمية الصارمة والتخفيف الشديد: قد يؤدي التقيد بحمية صارمة جداً أو التخفيف الشديد من السعرات الحرارية إلى تباطؤ الأيض وتحفيز الجسم على الاحتفاظ بالدهون.
- مشاكل في الهضم وامتصاص العناصر الغذائية: بعض الأمراض أو المشاكل الصحية يمكن أن تؤثر على الهضم وامتصاص العناصر الغذائية الهامة، مما يمنع استفادة الجسم من العناصر الغذائية بشكل صحيح.
إذا كنت تواجه صعوبة في فقدان الوزن، قد يكون من الأفضل استشارة أخصائي تغذية أو طبيب لتقييم وضعك الصحي ووضع خطة غذائية ونمط حياة يساعدك في تحقيق أهدافك.
مقالات ذات صلة:- أفضل أطعمة تساعد على إنقاص الوزن بسرعة
- افضل مشروب للتنحيف ينقص الوزن ويخفي الكرش
- جدول الصيام المتقطع للمبتدئين خطوة بخطوة مع د. ساندي العسال
- فوائد الكمون المغلي للتخسيس وتنحيف البطن
- طرق شد الجلد المترهل بعد الرجيم وفقدان الوزن
- نصائح سريعة لزيادة التمثيل الغذائي لديك
في الواقع ، تتضمن إدارة وزنك فعلًا بسيطًا هو اختيار تناول الطعام بشكل جيد. إن وجود برنامج تمارين منتظم وتناول أفضل أطعمة تساعدك على إنقاص الوزن ومراقبة عدد السعرات الحرارية المستهلكة كل يوم سيقطع شوطًا طويلاً في مساعدة الشخص على الفوز بمعركة الانتفاخ!
إقرأ أيضا: كيف تخسر وزنك في أسبوعين مع نظام غذائي (دايت) نتائجه رائعة ومجرية بالضغط هنا
إقرأ أيضا: إستخدام عصير الرمان للتخسيس وفوائد أخرى عديده لبذور الرمان بالضغط هنا
إقرأ أيضاً نصائح سرية للغاية وبسيطة للتخلص من الدهون والتخسيس مع رجيم الـ 9 نصائح بدون تعب بدون حرمان اضغط هنا
ليصلك كل ما هو جديد ومفيد وصحي برجاء الإعجاب بصفحتنا على الـ FaceBook
